Բլուզը տխուր վիճակ է, որից պետք է ազատվես: Բլուզը հաճախ վերածվում է դեպրեսիայի, իսկ դեպրեսիան այլևս այդքան անվնաս չէ և լուրջ բուժման կարիք ունի: Ինչպե՞ս հաղթահարել բլուզը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Իզուր չեն ասում հավատացյալները ՝ վկայակոչելով Աստվածաշունչը. «Հուսահատությունը մեղք է»: Հուսահատության մեջ - չարիք, որը կարող է խլել մարդու գիտակցությունը, ենթարկել այն, աճել հոգու մեջ, ոչնչացնել կյանքը և օտարել ձեր լավագույն ընկերներին ՝ թողնելով ձեզ միայնակ և ձախողումներ: Ի՞նչ կլինի, եթե բլյուզը ավելի ու ավելի է զգում իրենց: Կա միայն մեկ պատասխան. Դուք պետք է փոխեք ինքներդ ձեզ, ձեր կյանքի ձևը կամ գոնե փոխեք ձեր տեսակետը `նայելով կյանքի մեր ձախողումներին, խնդիրներին և անկատարություններին:
Քայլ 2
Վերապատրաստեք ինքներդ ձեզ հարմարավետորեն արթնանալու համար: Ներդրեք մի գեղեցիկ երաժշտություն, օդափոխեք սենյակը, կատարեք մի քանի ֆիզիկական վարժություն: Ի դեպ, դուք կարող եք երաժշտություն միացնել զարթուցիչի փոխարեն, ձեր համակարգչում նվագարկիչը ծրագրավորելով, օրինակ, կամ DVD: Ոչ մի դեպքում, արթնանալուց հետո, մի հիշեք խնդիրները `ինչպես ձեր, այնպես էլ մյուսների: Փորձեք ուրախությամբ նշել նոր օրը. Կերակրեք թռչուններին, ժպտացեք ձեր ընտանիքին, համբուրեք ձեր սիրելիին, հյուրասիրեք ձեզ ինչ-որ համեղ բանով:
Քայլ 3
Առավոտյան թույլ մի տվեք, որ տնային տնտեսությունը ձեզ «կատակի» մանր խնդրանքներով: Մի վախեցեք մի փոքր եսասիրություն ցուցաբերելուց: Ի վերջո, ձեր երեխան կարող է կապել կոշկակապերը առանց ձեր օգնության, իսկ ձեր ընտանիքը կարող է ինքնուրույն բավարարել սեփական քմահաճույքները: Մի զոհաբերեք ձեր առավոտն ու ժամանակը նրանց, ովքեր ձեզ տեսնում են որպես «կախարդական փայտիկ» կամ «ոսկե ձուկ ծանրոցների վրա»:
Քայլ 4
Ազատվեք ուրիշների հանդեպ ներքին պահանջներից: Դադարեք մտածել ուրիշի երախտագիտության մասին. Ավելի լավ է կրճատել ուրիշի խնդիրները լուծելու վրա ծախսված ժամանակը: Մի բողոքեք ոչ ոքի, մի արտահայտեք դժգոհություններ այլ մարդկանց, նույնիսկ ձեր լավագույն ընկերների հասցեին, այնպես որ բացասական ապրումներն էլ ավելի են արմատավորվելու ձեր մտքում: Ավելի լավ է արագ մոռանալ բոլոր վատ բաները: Ավելի լավ է առողջ բարկություն ցուցաբերել նրանց հանդեպ, ովքեր ձեր կյանքը անհարմար են դարձնում: Միայն այս կերպ Դուք կհուսահատեցնեք «ձեր կուժի վրա դրախտ մտնելու» ցանկությունը և կազատվեք ձանձրալի գրգռման և վիրավորանքի զգացումից:
Քայլ 5
Մի կերակրեք ձեր տխրությունը: Փորձեք պաշտպանվել անցանկալի բացասական փորձից: Փորձեք ավելի քիչ ծանրաբեռնել ձեր միտքը ճնշող տեղեկատվությամբ: Հեռուստատեսությամբ մի դիտեք անհանգստացնող լուրեր, մի լսեք նրանց, ովքեր սիրում են բողոքել և դժվար պատմություններ պատմել, բացառել տխուր ֆիլմերը, սարսափ ֆիլմերը: Ավելի լավ է դիտեք լավ կատակերգական ֆիլմ կամ «ընտանեկան կինոնկար»:
Քայլ 6
Ավելի շատ շարժվեք, սովորեք երեկոյան զբոսանքներին, ավելի քիչ ժամանակ անցկացրեք համակարգչի վրա. Ֆիզիկական անգործությունը սրում է բլյուզը: Եթե դուք շատ ժամանակ եք անցկացնում ինտերնետում զրուցելով, վերլուծեք ձեր «ընկերների ցուցակը», ազատվեք նրանցից, ովքեր փչացնում են ձեր տրամադրությունը: Նույնը պետք է արվի իրական սոցիալական շրջանում: Մաքրել ձեր անձնական տարածքը այն մարդկանցից, ովքեր քաղաքավարությունից դրդված եք հանդուրժում: Բլյուզի պատճառներից մեկը ժամանակի վատնելու զգացողությունն է:
Քայլ 7
Կարևոր բաները, զանգերն ու հանդիպումները մի հետաձգեք ավելի ուշ, նույնիսկ եթե հարցը բեռ է, զանգը կամ հանդիպումը տհաճ են: Ավելի լավ է անմիջապես ազատվել տհաճ բաներից, որպեսզի անմիջապես մոռանաք դրա մասին, քան մտածեք, որ պետք է անեք այն, ինչ կոչվում է: հոգին չի ստում: Նետեք բարոյական բեռը, մի՛ կրեք այն ձեր վրա: Նույնը վերաբերում է հաճելի բաներին: Մի հետաձգեք մինչև հաճելի զրույցը ձեզ հետ անտարբեր մարդու հետ, բաց մի թողեք ուրախանալու առիթը: Priիշտ առաջնահերթություն տվեք:
Քայլ 8
Ձեզ շրջապատեք հարմարավետությամբ: Վերադասավորեք, մաքրեք տունը և համոզվեք, որ ձեզ հարմարավետ եք զգում: Փորձեք վայելել ձեր սնունդը: Մի ծույլ սեղանը գեղեցիկ դնելու համար: Բավականաչափ քնել: Առողջ քունը լավ տրամադրության երաշխիք է: Գնացեք քնելու գեղեցիկ գիշերազգեստով կամ գիշերազգեստով: Մահճակալը պահեք թարմ և հարմարավետ, և սենյակը լավ օդափոխված:Հարմարավետությունը կյանքի հաճույքը զգալու լրացուցիչ առիթ է, մի արհամարհեք այն նույնիսկ մանրուքներում:
Քայլ 9
Պետք չէ նախանձախնդրությամբ հյուծվել: Remայրահեղությունները միշտ վատ են տրամադրության և ինքնազգացողության համար: Մի խոշտանգեք ինքներդ ձեզ վարժություններով, մի վերափոխեք առողջ սնունդ ունենալու ձեր մտահոգությունը հաստատուն գաղափարի, թույլ մի տվեք, որ ձեր տան մաքրության մասին մտահոգությունը վերածվի ստերիլության մոլագար հետապնդման: Ընդհանրապես, պատասխանատվության բարձրացումը հաճախ վնասակար է: Սխալվելու վախ կա, կա նյարդայնություն:
Քայլ 10
Ձեռնպահ մնացեք մարդկանց դատելուց, ամեն ինչ մի բաժանեք սեւի ու սպիտակի: Ուրիշների գործողությունների վերաբերյալ կոշտ գնահատականներ տալով ՝ դուք այդպիսով ենթագիտակցորեն ինքներդ ձեզ չափազանց բարձր պահանջներ եք ներկայացնում: Եվ քանի որ կյանքը լի է անակնկալներով և երկիմաստ իրավիճակներով, դրանում հեշտ չէ կատարյալ լինել: Սա նշանակում է, որ դուք ինքնաքննադատության եք ենթարկվելու ցանկացած, ձեր տեսակետից, «վատ» արարքի պատճառով: Սա նաև հանգեցնում է հուսալքության: Փորձեք արհամարհել մարդկանց և ինքներդ ձեզ ՝ հիշելով «Ձին չորս ոտք ունի, և նա սայթաքում է» ասացվածքը:
Քայլ 11
Փորձեք թողնել ցերեկային տպավորություններն ու խնդիրները քնելուց մեկ կամ երկու ժամ առաջ, եթե դրանք գրգռում են, անհանգստացնում են: Մի աղացեք անցած օրվա իրադարձությունները: ավելի լավ դիտեք լավ ֆիլմ, զբաղվեք ձեր նախընտրած հոբբիով, զրուցեք ընկերների հետ հեռախոսով: Փորձեք չարաշահել վատ սովորությունները: Դուք կարող եք ալկոհոլ թույլ տալ «ուրախության համար», բայց խնդիրները կամ սթրեսները չպետք է «լվացվեն», դրանից բլյուզը միայն կակտիվանա:
Քայլ 12
Եթե բլուզը շարունակում է ընկնել ձեր վրա, կանգ առեք, հեռացեք իրարանցումից և մտածեք դեպրեսիվ տրամադրության պատճառի մասին: Գուցե դուք պետք է վերանայե՞ք ձեր հարաբերությունները ձեր սիրելիի հետ: Կամ գուցե ինքներդ ձեզ բավարար ժամանակ չե՞ք հատկացնում: Ձեր ինտելեկտը կօգնի ձեզ լուծել հոգեբանական խնդիրները, և եթե բավականաչափ ուժեղ չեք զգում, դիմեք պրոֆեսիոնալ հոգեբանի և դրանք կօգնեն ձեզ գտնել ձեր անընդհատ վատթարացող տրամադրության պատճառները:
Քայլ 13
Եվ, վերջապես, ամենակարևորը: Կարգավորեք ինքներդ ձեզ դրական լինելու համար: լավ մտածեք մարդկանց մասին: Ուրախացեք, մի հապաղեք վայելել կյանքը. Լինի դա լավ գիրք, որակյալ սեքս, զրույցներ ընկերների հետ, համեղ ընթրիք, թե պարզապես հաճելի զբոսանք գեղեցիկ այգում: Դրական վերաբերմունք պահպանեք, թույլ մի տվեք, որ ինչ-որ մեկը փչացնի ձեր տրամադրությունը կամ անհավասարակշռություն: Եվ եթե դա տեղի է ունեցել, ավելի մեծ նշանակություն մի տվեք այլ մարդկանց խնդիրներին կամ ուրիշի գնահատականներին ձեր վերաբերյալ: Գնահատեք փոքր ուրախությունները, երջանիկ պահերը, կարևորեք այն ինչը դրական լիցք է կրում և շատ մեծ նշանակություն մի տվեք աննշան խնդիրներին: Ի վերջո, դա պարզապես կյանք է:
