Առավոտը օրվա տոնն է սահմանում: Հետեւաբար, այնքան կարևոր է բավականաչափ ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ և ձեր մարմնին ՝ արդյունավետ և լավ օրվա համար: Հակառակ դեպքում դուք ռիսկի եք դիմում դրան ու օրը առավոտից երեկո անցկացնում եք սարսափելի տրամադրությամբ:
Արթնանալ վաղ
Դուք ինքներդ հիանալի գիտեք, թե որքան ժամանակ է պետք վեր կենալու, դանդաղորեն հավաքելու իրերն ու ամեն ինչ անելու, մինչդեռ խուճապ ու սթրես չեք ապրում: Եթե դժվարանում եք առավոտյան արթնանալ, ապա սկսեք ավելի շուտ քնել ՝ դա ձեզ կփրկի առավոտյան վերելքի հետ կապված խնդիրներից:
Մշակել «առավոտյան ծես»
Օրինակ ՝ վեր կենալուն պես գնացեք զուգարան ՝ ձեր ատամները մաքրելու համար, ապա մի բաժակ ջուր խմեք, խորհեք, կատարեք ռիթմիկ վարժություններ և ձգվող թեթև բարդույթ: Նման ամենօրյա ծեսերը 20 րոպե տևողությամբ, որոնք ամեն օր կատարվում են ձեր դեմքին, կարող են օգնել ձեր մարմնին արթնանալ ծայրաստիճան ցավոտ, իսկ դուք ՝ չփչացնել ձեր տրամադրությունը ՝ չիմանալով, թե ինչից պետք է առաջին հերթին բռնել առավոտյան:
Նախաճաշել
Նախաճաշը պետք է լինի թեթև, բայց հագեցնող: Իդեալական ընտրություն է հատապտուղներով կամ ձվածեղով շիլան, եթե նախընտրում եք սպիտակուցային նախաճաշ: Երբեք մի՛ մոռացեք նախաճաշը, քանի որ դա օրվա ամենակարևոր կերակուրն է:
Փնջի ժամանակը ճանապարհին
Խցանումները, տրանսպորտային միջոցների անսարքությունները կամ այլ խնդիրներ չպետք է զարմացնեն ձեզ, այնպես որ միշտ ճանապարհին 10-20 տոկոսով ավել ժամանակ հատկացրեք, քան նախատեսված էր:
Մշակել «աշխատանքի առավոտյան ծես»
Օրինակ, երբ գալիս եք աշխատանքի, ամեն առավոտ սուրճ եք գնում, ընդունելության ժամանակ ժպտում եք ձեր գործընկերոջը, գնում եք հաջորդ բաժանմունքի ընկերոջը այցելելու և հետո միայն գնում եք ձեր աշխատավայր: Հաճելի ծես սկսելով ՝ դուք նույնպես ավելի դրական կդառնաք աշխատանքի նկատմամբ:
Վերանայեք օրվա ձեր ծրագրերը
Առաջնահերթություն տալ: Փորձեք նախ ավարտել ամենակարևոր բաները, դրանք պետք է շատ հստակ շարադրվեն ծրագրի մեջ: Քիչ կարևոր բաները կարելի է թողնել «լողացող», բայց մինչև աշխատանքային օրվա ավարտը, և դրանք պետք է արվեն:
Երկու շաբաթ անց ձեր վերաբերմունքը կյանքի, աշխատանքի և առհասարակ առավոտյան նկատմամբ կփոխվի դեպի լավը, և դուք կզարմանաք, թե ինչպես են փոխվել ձեր տրամադրությունն ու ինքնազգացողությունը:
