Վախը մարմնի բնական պաշտպանական ռեակցիան է, հիմնականում ՝ անհայտի առջև: Նույնիսկ վաղ մանկության տարիներին մարդիկ նախ գիտեն այս վիճակը: Բայց տարիներ անց միայն վախը գիտակցաբար է ընկալվում, չնայած դրանով ավելի վերահսկելի չի դառնում: Վախի, անհարմարության, խուճապի զգացում. Այս ամենը նորմալ է, եթե այն հայտնվում է կարճ ժամանակահատվածում և շատ դժվարություններ չի առաջացնում: Բայց երբեմն վախը խանգարում է հանգիստ ապրելուն և մարդկանց հետ շփվելուն: Եվ այդ ժամանակ պետք է քայլեր ձեռնարկել:
Վախը հաղթահարելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Ինչ-որ մեկը դիմում է մասնագետների օգնությանը, և դա լավագույն տարբերակն է, եթե վախն այլևս հնարավոր չէ վերահսկել և աստիճանաբար վերածվել ֆոբիայի: Բայց, բարեբախտաբար, կարող եք ինքնուրույն հաղթահարել ավելի թեթեւ ձևեր:
Մեթոդ 1. Գլուխով ջրապտույտի մեջ
Շատերի համար մի տեսակ ցնցող թերապիան արդյունավետ է: Եթե վախն անմիջականորեն կապված չէ կյանքի վտանգի հետ, ապա պետք է փորձեք ընկղմվել դրա հենց էպիկենտրոնում: Օրինակ ՝ եթե մարդը վախենում է ինքնաթիռով թռչել, ապա դա պետք է անեք հնարավորինս հաճախ ՝ աստիճանաբար ընտելանալով այն մտքից, որ ոչ մի սարսափելի բան տեղի չի ունենա: Կամ եթե ամբոխի վախ կա, լավագույն տարբերակը կլինի ավելի շատ ժամանակ անցկացնել մեծ բազմության մեջ: Սկզբում դա կարող է շատ անհարմար լինել, մինչև խուճապային հարձակումները: Այս դեպքում անհրաժեշտ է, որ մոտակայքում լինի մեկը, ով կօգնի, կաջակցի դժվար պահերին և չի թողնի, որ վախը համակվի:
Մեթոդ 2. Աստիճանաբար հաղթահարում
Նրանց համար, ովքեր դեռ պատրաստ չեն շոկային թերապիայի կամ նույնիսկ չեն պատկերացնում, որ իրենց համար այս բուժման տարբերակը հնարավոր է, կա ավելի նուրբ մեթոդ: Դրա էությունը կայանում է վախի գոնե ինչ-որ տարրի ամենօրյա հաղթահարման մեջ: Հիմնական բանը `նստել տեղում, չմնալ հարմարավետության գոտում: Եվ ժամանակի ընթացքում, ամենայն հավանականությամբ, վախն աստիճանաբար կվերանա:
Մեթոդ 3. Ավելացնել զվարճալի իր
Վախը պարզապես մտավոր արձագանք է: Դա իրեն տալիս է վերահսկելու, փոխելու, վերափոխման գործընթացները: Եթե մտովի վախը հասցնում եք ծայրահեղության, պատկերացրեք միանգամայն անհեթեթ իրավիճակ, այդ դեպքում ուղեղը ավտոմատ կերպով կդադարի ընկալել այն որպես վտանգավոր: Aանկություն կառաջանա ծիծաղել տեղի ունեցածի զարմանալի հիմարության վրա: Սա հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Caseիծաղն այս դեպքում գործում է որպես իսկական դեղամիջոց, կախարդական հաբ ՝ վախից:
Մեթոդ 4. Վատագույն սցենարի ներկայացում
Այս մեթոդը շատ հաճելի չէ, բայց առավել հաճախ `արդյունավետ: Անհրաժեշտ է հանգստանալ տան հանգիստ միջավայրում, փակել աչքերը, ապա ներկերի մեջ պատկերացնել, թե ինչպես է տեղի ունենում սարսափելի վախ առաջացնող մի բան: Օրինակ, եթե մարդը վախենում է իրեն ամաչեցնել մարդկանց առաջ, ինչ-որ սխալ բան ասել, ապա մտքի աչքով պետք է տեսնեք, թե ինչպես է տհաճ իրավիճակ տեղի ունենում: Շատ կարևոր է գունագեղ ներկայացնել ինչպես ուրիշների, այնպես էլ ձեր սեփական արձագանքը, զգալ բոլոր հույզերը, որքան էլ դրանք անհարմար լինեն: Եվ ապա պետք է մի երկու խորը շունչ քաշեք և բացեք ձեր աչքերը: Սովորաբար, այդպիսի պրակտիկայից հետո գիտակցվում է, որ վախն այնքան սարսափելի ու մղձավանջային չէ, որքան սկզբում թվում էր:
