Կակազությունը տանջում է ինչպես մեծահասակներին, այնպես էլ երեխաներին: Դա մեծ անհարմարություններ է բերում և հաճախ իջեցնում է ինքնագնահատականը: Մարդը սկսում է իրեն անվստահ զգալ և դրանից էլ ավելի է կակազում: Ստացվում է արատավոր շրջան: Փաստորեն, կակազությունը հաճախ պատսպարվում է հիմնականում հոգեբանական խնդիրներով և նյարդային համակարգի խանգարումներով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սովորեք ընդունել ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք, թույլ տվեք ձեզ սովորականից ավելին: Փոխանակ կակազելու համար ձեզ ծեծելուց, մտածեք դրա մասին `որպես ձեր առանձնահատկության: Ընդունեք դա որպես փաստ և սովորեք այս փաստի հետ ներդաշնակ ապրել:
Քայլ 2
Սպորտը, լողը, մարտարվեստը կամ յոգան շատ օգտակար են: Երգը և պարը նպաստում են ազատագրմանը, զարգացնում շնչառությունն ու պլաստիկությունը: Բայց ամենակարևորը, կակազող մարդը պարզապես պետք է հավատա իրեն և իր ուժերին:
Քայլ 3
Համոզվեք, որ սովորեք հանգստանալ: Յուրաքանչյուր մարդ ունի դա անելու իր ձևերը: Գտեք լիարժեք թուլացման ձեր սեփական մեթոդը: Հանգստացեք, համակերպվեք և սկսեք խոսել: Դուք կզարմանաք, թե որքանով է խոսքի որակը կախված հոգեվիճակից:
Քայլ 4
Մարդիկ, ովքեր իրենց սիրելիների հետ կակազում են անծանոթ մարդկանց առջև, հաճախ մոռանում են այս խնդրի մասին: Եթե ձեզ հարկավոր է ինչ-որ տեղ ելույթ ունենալ մարդկանց մեծ բազմության հետ, ապա փորձեք նախ փորձել այն ձեր ընտանիքի առջև: Դրանով իսկ հիշեք ձեր թուլացման և հանգստության զգացմունքները և վերարտադրեք դրանք հասարակության առջև խոսելով:
Քայլ 5
Suchիշտ շնչելը հավասարապես կարևոր է նման խնդիր ունեցող մարդկանց համար: Սովորեք շնչառական վարժություններ յոգայից կամ ցիգոնգ թերապիայից: Սա կօգնի ձեզ կարգավորել ձեր շնչառությունը, վերահսկել ներշնչման և արտաշնչման ուժը: Պարբերաբար վարժությունները կօգնեն բարելավել վիճակը և հնարավոր է ամբողջովին վերացնել կակազության խնդիրը:
Քայլ 6
Հաճախ մարդիկ սկսում են ավելի շատ կակազել հենց իրենց կակազելու փաստից: Սա հանգեցնում է զրույցի շղթայի կորստի և էլ ավելի է խորացնում վիճակը: Փորձեք ձեր ուշադրությունը փոխել խոսակցության իմաստի վրա, այն գաղափարի, որը փորձում եք փոխանցել: Կենտրոնացեք բովանդակության վրա, այլ ոչ թե ներկայացման:
Քայլ 7
Երբ զգում եք, որ կակազությունը ուժ է ստանում, կանգ առեք, շունչ քաշեք: Կանգ առեք և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, դիտեք ձեր ներշնչումն ու արտաշնչումը: Խոսքի փոքր դադարները զրուցակցի աչքում ավելի խորհրդավոր կդարձնեն ձեր անհատականությունը:
Քայլ 8
Ձեր խնդրի նկատմամբ հաղթանակի ճանապարհին շատ կարևոր է ոգեշնչվել, համբերություն ունենալ և հավատալ հաջողության: Դա անելու համար դիտեք հետաքրքիր ֆիլմեր, կարդացեք գրքեր ՝ ոգեշնչված գլխավոր հերոսների օրինակներից:
