Դեպրեսիան տհաճ վիճակ է, իսկ հետծննդաբերական դեպրեսիան նույնիսկ ավելի վատ է, քանի որ այն հայտնվում է սխալ ժամանակին: Դուք դարձել եք երջանիկ մայրիկ ՝ զրնգալով քաղցր հոտոտող նորածնի կողքին, որը տանում եք ինը երկար ամիսներ: Ամեն ինչ լավ է թվում, բացի մեկից: Ձեր տրամադրության փոփոխությունները նման են գլանավազքով մեքենա վարելուն: Էներգիայի, ուրախության, հաճելի հույզերի վերելքին փոխարինում է թշնամանքի, մենակության և հոգնածության խորը զգացումը: Այս իրավիճակից ելք կա. Դուք պետք է զսպեք ձեր հոգեբանական տրամադրությունը և վայելեք մայրությունը ՝ ազատվելով դեպրեսիայից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Բավականաչափ քնել: Քունը առողջության և լավ տրամադրության բանալին է: Օրվա ընթացքում քնեք ձեր նորածնի հետ: Եթե ձեր երեխան գիշերը անհանգիստ է, տեղափոխեք երեխայի մահճակալը հնարավորինս մոտ իր անկողնուն: Դուք կարող եք ծածկել ձեր երեխային վերմակով, կարգավորել խուլը և ավելին ՝ առանց անկողնուց վեր կենալու: Այլընտրանքային տարբերակ `երեխայի հետ ձեր անկողնում քնելն է: Ընտրեք, թե որ մեթոդը ձեզ համար լավագույնն է:
Քայլ 2
Զբոսնել. Շնչեք մաքուր օդով, որսացեք արևի տակ գտնվելու ամեն հնարավորություն: Սա օգտակար է ինչպես մայրիկի, այնպես էլ երեխայի համար: Քայլելը, սենյակի անընդհատ օդափոխումը, նույնիսկ պատշգամբում անցկացրած կես ժամը ձեզ լավ բան կպատճառեն:
Քայլ 3
Պլանավորեք ձեր օրը ՝ հիմնվելով ձեր երեխայի ժամանակացույցի վրա: Երիտասարդ մայրերը ծայրաստիճան սթրես են ապրում `ամեն րոպե սեփական կարիքները բավարարելու ունակության խախտման պատճառով: Մեկ բաժակ թեյ խմելու փոխարեն, դուք պետք է գալոպտորեն պատրաստեք խառնուրդ, տաք շիլա կամ լվացեք տակդիրներ: Հասկացողությամբ վերաբերվեք իրավիճակին: Երեխան չի կարող հարմարվել ձեզ, ավելի տրամաբանական է, որ դուք հարմարվեք նրան:
Քայլ 4
Մի քիչ ազատ ժամանակ հատկացրեք ձեզ համար: Մեկ ժամ, կես ժամ կամ քսան րոպե, որպեսզի ոչ ոք քեզ չքաշի կամ չշեղի քեզ: Լոգանք ընդունել աղերով, փրփուրով, տանը կազմակերպել սպա բուժում: Կարող եք գիրք կարդալ, հեռուստացույց դիտել, թերթել ամսագրերը: Վայելեք այս պահերը:
Քայլ 5
Ուշադրություն դարձրեք ձեր արտաքինին: Իհարկե, մեկ ժամ չեք կարողանա դիմահարդարում անել: Բայց դուք պարզապես պետք է վայելեք ձեր արտացոլումը հայելու մեջ: 3-րոպեանոց դեմքի դիմակ - Մինչ խառնուրդը շշի մեջ թափահարելիս լվանում եք ձեր լվացքը, ձեր մազերին կպցրեք անտեսանելի ծաղիկ: Օգտագործեք փոքրիկ հնարքներ `մարդկանց և ինքներդ ձեզ երջանկացնելու համար:
Քայլ 6
Շփվել Chatրուցեք հեռախոսով, կարդացեք գիրք, մինչ ձեր երեխան քնում է ձեր կրծքավանդակի մոտ: Չնայած այն հանգամանքին, որ դա վնասակար և սխալ է թվում, դա այն է, ինչը կարող է օգնել, հիմնականը `չչարաշահել այն: Այցելեք մայրիկների ֆորումներ, որտեղ կանայք կիսվում են փորձով և ցրում են միմյանց վախերը:
Քայլ 7
Մի հրաժարվեք օգնությունից: Տատիկ-պապիկ, քույրեր և ընկերուհիներ ձեռքի հոյակապ զույգեր են, որոնք ձեզ ավելի շատ պետք կգան, քան երբևէ: Ընկերուհին կխաղա երեխայի հետ, երբ լոգանք և շպարվեք, քույրը միշտ ուրախ է անհրաժեշտ գնումներ կատարելու համար, իսկ տատիկը սիրով կքայլի մանկասայլակի հետ, երբ ամուսիններդ որոշեք թոշակի անցնել և միմյանց հաճույք ստանալ:,
Քայլ 8
Ձեր նորածին երեխան ավելի հաճախ սեղմեք ձեր կրծքին: Այս պահին մարմինը կարտադրի սիրո հորմոններ ՝ օքսիտոցին և պրոլակտին, դրանք կօգնեն կայունացնել ձեր հուզական վիճակը:
