Երկրպագությունը բավականին անորոշ տերմին է, դեռ դեպրեսիա չէ, բայց այլևս հնարավոր չէ անվանել մարդուն կենսուրախ և էներգիայով լի: Հաճախ սովորական ծուլությունն արդարացվում է խոնարհումով, բայց ոչ պակաս հաճախ մարդը ծայրահեղ հոգնածության մեջ է: Եթե ինքներդ ձեզ չհավաքեք, դեպրեսիան հնարավոր չէ խուսափել:
Երկրպագությունը ծանր հոգնածության վիճակ է, որն ուղեկցվում է քայքայմամբ, անտարբերությամբ ուրիշների և իրադարձությունների նկատմամբ: Հաճախ այս պայմանը տեղի է ունենում հիվանդությունից հետո, երբ մարմինը պարզապես վերականգնում է իր գործառույթները: Modernամանակակից աշխարհում հանգստանալու և վերաբեռնելու անկարողության հետ հնարավոր է ինտենսիվ աշխատանքից հետո ընկնել անձնատուրության մեջ ՝ առանց հանգստյան օրերի, ուժեղ սթրեսի և արդյունքի բացակայության: Պոռնկության պատճառները շատ են, բայց ելքերը շատ ավելի քիչ են:
Պոռնկության պատճառները
Երբեմն անհնար է պարզել ճշգրիտ պատճառը, և այդ վիճակում գտնվող անձը հակված չէ ինտրոսկոպիայի: Բայց սիրելիների կորուստը, բաժանումը, ծանր կամ չսիրված աշխատանքը վաղ թե ուշ հանգեցնում են փլուզման և ինչ-որ բան անելու ցանկության: Այլ կերպ ասած, խոնարհումը տեղի է ունենում այնտեղ, երբ մարդը չի ստանում ակնկալվող արդյունքը, և ծախսված ջանքերը շատ ավելին են, քան ձեռքբերումները:
Սովորաբար, անձնատուր անձնավորությունը սկսում է նախատել իրեն կորցրած ժամանակի համար, հարազատներին հաճախ նաև մեղադրում են ծուլության, անուշադրության, մոտիվացիայի բացակայության մեջ, ինչը վատթարանում է վիճակը: Այո, դժվար է սովորական, և առավել եւս հոգնած լինել ժամանակակից աշխարհում, որտեղ ինտերնետը ցույց է տալիս գեղեցիկ կյանք, հաջողակ մարդիկ, խոսում են մոտիվացիայի և մոտիվացիայի մասին, և թվում է, որ դու միակ մարդն ես երկրի վրա, ով չի կարող գլուխ հանել: պարզ առաջադրանքով: Բայց, եթե ինքներդ ձեզ չհավաքեք և չօգնեք ինքներդ ձեզ, ապա հնարավորություն կա, որ ոչ ոք չի օգնի: Հետևաբար, մենք ուշադիր հետևում ենք ինքներս մեզ խոնարհվելու համար և դրա առաջին նշաններից դուրս ենք գալիս դրանից:
Առաջադրանք թիվ 1 ՝ բավականաչափ քնել
Հաճախ, երկրպագությունը միանգամայն բանական և հեշտությամբ շարժվող պատճառ ունի. Քնի քրոնիկական պակաս: բացարձակապես անհրաժեշտ չէ հանգստի մեկնել `բավարար քնելու համար: Պարզապես սկսեք շուտ քնել ՝ չնայած տնային գործերին, աշխատանքին և այլ պատճառներին: Առավոտյան կարող եք մի փոքր ուշ արթնանալ, եթե անտեսեք դիմահարդարումը (խորհուրդներ, իհարկե, կանանց համար): Դե, հանգստյան օրերն անցկացրեք անկողնում գրքի, հետաքրքիր դրական ֆիլմերի և պիցցայի հետ: Քունը հոգնածության գերազանց բուժում է, նույնիսկ բժիշկները վերականգնողներին խորհուրդ են տալիս ավելի շատ քնել: Կարիք չկա ձեզ նախատել անբարեկարգ տան, չսարքված մահճակալի համար. Այս վիճակում ձեր արդյունավետությունը ծայրաստիճան ցածր է, այնպես որ գնացեք քնելու մաքուր խղճով: Հնարավորության դեպքում խնդրեք մինի արձակուրդ գոնե մի քանի օր:
Նպատակը թիվ 2 ՝ բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը
Տեղափոխվելիս էնդորֆիններն ազատվում են: Այն միշտ գործում է, ինչը նշանակում է, որ որքան շատ ֆիզիկական գործունեություն, այնքան լավ եք զգում: Բայց դա կարևոր է չչարաշահել, հատկապես սկզբում: Անտառում, զբոսայգում կամ հրապարակում քայլելը բավական կլինի: Կարճ, բայց ոչ ամենագեղատեսիլ երթուղով աշխատանքից ոտքով տուն գալը չի հաշվում, ձեզ հարկավոր են դրական հույզեր, այլ ոչ թե ճանապարհի երկայնքով կամ ավտոտնակների միջով քայլել: Չնայած եթե գեղեցիկ փողոցների երկայնքով երթուղի եք կառուցում հարմարավետ մայթերով, փաթեթավորում եք ձեր սպորտային կոշիկներն ու հագուստը, իսկ պայուսակում թեյ եք ունենում թեյով, ապա այդպիսի տուն վերադառնալը, անկասկած, օգտակար կլինի: Քիչ անց կարող եք բաժանորդագրություն ձեռք բերել ֆիթնես սենյակում, պարի ստուդիայում, գրանցվել այլ մարզական բաժիններում:
Ի՞նչ կարելի է անել լրացուցիչ և զուգահեռաբար
- Փոխեք ձեր պատկերը ՝ ներկեք ձեր մազերը, պատրաստեք նոր սանրվածք, փոխեք զգեստապահարան: Ինքներդ կամ միանգամից մի բան ընտրեք:
- Գնացեք ճանապարհորդության: Պետք չէ տոմս գնել մեկ այլ երկիր, կարող եք սկսել ուսումնասիրել ձեր քաղաքը:
- Ձեռք բերեք ընտանի կենդանի, թեկուզ ձուկ: Ինչ-որ մեկի խնամքը ստիպված լինելը ստրկության վիճակից դուրս գալու լավ միջոց է:Կրկին ոչ ոք չեղյալ հայտարարեց դրական հույզերը կենդանիների հետ շփվելուց:
- Փոխեք ինչ-որ բան բնակարանում: Լիարժեք վերանորոգման համար բավարար ուժ չկա, ավելի լավ է փոքր բան անել ՝ կախել գեղեցիկ լուսանկարներ, տպել ձեր լուսանկարների ալբոմը, փոխարինել վարագույրները:
Խնդիր թիվ 4 ՝ փոխել սննդակարգը
Միգուցե անհավասարակշիռ դիետայի պատճառով եք ընկել նահանջի մեջ. Դուք շատ երկար դիետա եք վարել, հրաժարվել եք համեղ սնունդից և թանկարժեք ապրանքներից, քանի որ խնայում էիք ինչ-որ կարևոր բանի: Մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք, և եթե մեր սնունդը անճաշակ, աննկատ և ձանձրալի է, ապա որտե՞ղ կարող ենք վառ գույներ և հաճույք ստանալ: Դիետային հավատարիմ մնալը դեռ արժե, հակառակ դեպքում `երկրպագությունից դուրս գալու հետ մեկտեղ, դուք կստանաք շատ ավելորդ կիլոգրամներ: Եվ կրկին դուք այս վիճակը կընկնեք, բայց այլ պատճառով:
Համոզվեք, որ այցելեք բժշկի
Եթե այս փուլում ոչինչ չի փոխվել, անհրաժեշտ է շտապ խորհրդակցել բժշկի հետ: Հավանական է, որ խոնարհվելու համար վերցված պայմանը ինչ-որ հիվանդության սկիզբ է: Վահանագեղձի հիվանդության և սակավարյունության նախնական ախտանիշները հաճախ շփոթում են քայքայման հետ: Բժիշկը նշանակում է ախտորոշում և, անհրաժեշտության դեպքում, բուժում: Եթե սա իսկապես նահանջ է, ապա բժիշկը կընտրի ուժեղացնող դեղեր և վիտամինային բարդույթներ, որոնք կօգնեն արագ վերականգնել կենսունակությունը:
Գուցե անհրաժեշտ լինի այցելել հոգեթերապևտ կամ հոգեբույժ, որպեսզի բացառվի իրական դեպրեսիան, որը, ցավոք, չի կարող բուժվել քայլելով և պատկերը փոխելով, և պահանջում է դեղորայքային թերապիա: Բժիշկն, ի դեպ, կարող է հիվանդ արձակուրդ տալ, ինչը մեծապես պարզեցնում է երկրպագությունից դուրս գալու խնդիրը: Դուք օրինական հիմք կունենաք չգնալ աշխատանքի և հոգալ ձեր առողջությունը:
Սա շտապ օգնություն է, որն ուղղված է երկրպագությունից դուրս գալուն: Բայց այս խորհուրդները չեն վերացնում դրա պատճառը, դրանք օգնում են պայքարել հետևանքների դեմ: Եվ երբ ձեր վիճակը կայունացել է, կարևոր է հասկանալ և գտնել պատճառները, որպեսզի հետագայում ստրկություն կատարեք, այսինքն ՝ ճիշտ դնեք ձեր կյանքի առաջնահերթությունները: Հոգեբանը կամ հոգեթերապևտը կարող են օգնել այս հարցում: Տարօրինակ է, բայց ընկերների հետ սրտանց խոսակցությունները կարող են վնաս հասցնել: Դուք պետք է ընկերանաք ընկերների հետ, և ձեր հոգեբանական խնդիրները լուծեք մասնագետի հետ:
- Մենք դնում ենք նոր նպատակներ, որոնց ձեռքբերումը ձեր կյանքը կլցնեն հույզերով:
- Մենք ստանում ենք նոր հմտություններ և գիտելիքներ, սա նույնիսկ կօգնի փոխել գործունեության ոլորտը, ավելացնել եկամուտները, գումարած շատ նոր ծանոթություններ:
- Մենք փոխում ենք աշխատանքը և շրջապատի շրջանակը: Հաճախ ամենից մոտիկ մարդիկ իրականում պարզվում են նրանք, ովքեր միայն մատնանշում են ձեր թերությունները, և աշխատանքը վաղուց հաճելի չէր:
Կարող է դժվար լինել կյանքի նոր ռիթմ մտնելը, սկզբում ցանկություն կառաջանա ապրել հին սխեմայի համաձայն, քանի որ ամեն ինչ լավ է դարձել, որին կան նաև մի քանի լրացուցիչ դժվարություններ: Բայց հարկավոր է որոշակի ջանքեր գործադրել և ապրել ճիշտ ըստ սահմանված ծրագրի: Այնուամենայնիվ, մի լրացրեք ձեր օրագիրը առավելագույն թվով իրադարձություններով, թողեք ազատ ժամանակ: Այսպիսով, դուք կկարողանաք վերլուծել ձեր վիճակը, ձեռք բերված նպատակները և ժամանակին կարգավորել ձեր կյանքի վեկտորը:
Ինքներդ դուրս եկեք երկրպագությունից, օգնեք ուրիշներին
Եղեք ավելի ուշադիր ձեր մտերիմ մարդկանց ՝ հարազատների, ընկերների, գործընկերների նկատմամբ: Անգամ պատահական ծանոթներն արժանի են ձեր ուշադրությանը: Եվ, եթե տեսնեք, որ մարդը ընկնում է խոնարհման մեջ, համոզվեք, որ կօգնեք նրան դուրս գալ այս վիճակից, նույնիսկ եթե նա ինտերնետային ծանոթ է: Պատահում է, որ ընդամենը մեկ արտահայտություն մարդուն վստահություն է ներշնչում, և նա կհաղթահարի անապահովությունը, հոգնածությունն ու վախը: Մի մոռացեք, որ կյանքի ժամանակակից ռիթմում շատ հեշտ է ընկնել գերեզմանի մեջ, շատ մարդիկ արժեզրկում են իրենց հաջողությունները, քանի որ ուրիշների գեղեցիկ պատմությունների ֆոնին դրանք փոքր ու աննշան են թվում: Եթե նրանց ցույց տաք, որ դա այդքան էլ չէ, անկեղծորեն գովաբանեք, ապա խթան կհաղորդեք դեպի ձեր նպատակը շարժվելու համար, ինչը, իրոք, կստացվի: Եվ, թերեւս, ամենակարևորը, երբեք մի ասեք, որ եթե դուք ինքներդ եք դա արել, ուրեմն ուրիշները կարող են:
