Այս խառնաշփոթ ժամանակներում բավականին դժվար է մնալ հանգիստ և հանգիստ, անկախ նրանից, թե ինչ է պատահում: Սովորություն պահպանելը և դպրոցում խափանումներից խուսափելը չի դասավանդվում: Բայց իրենց կյանքի քանի բացասական իրավիճակներից մարդիկ կարող էին խուսափել, եթե նրանք ունակ լինեին ճնշելու իրենց վախը, ագրեսիան և այլ հակասոցիալական հույզերը:
Անհրաժեշտ է
«emotionsգացմունքների կառավարում» աուդիոգիրք, I. O. Vagin, 2009:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կառուցողական մտածողություն սկսելու համար նախ պետք է սովորել հանգստանալ: Մտածեք, արդյոք այս խնդիրը ձեզ այսքան մտահոգելու է մեկ ամսվա, մեկ տարվա կամ հինգ տարվա ընթացքում: Հենց զգաք, որ ագրեսիայի ու զայրույթի շարժուն ալիքը մարում է, իմացեք, որ ճիշտ եք գնում ձեր հույզերը մեղմացնելու ճանապարհով: Բացի այդ, հաջորդ օրը իրավիճակի հեռանկարը կփոխվի, դա անհույս չի թվում:
Քայլ 2
Մի քանի պարզ մանիպուլյացիան կօգնի զսպել զգացմունքների առաջխաղացումը: Խուսափելու համար դեմքին ինչ-որ մեկի համար ինչ-որ տհաճ բան ասելու ցանկությունից, մտքից հաշվեք տասը: Այս պահին վերահսկեք ձեր շնչառությունը. Այն պետք է մնա հավասար և հանգիստ: Քանի դեռ լռում եք, լարվածության աստիճանը կթուլանա, և հակամարտությունը չի զարգանա: Անզուսպ պահվածքով անձնական հակակրանքը կարող է վերագրվել նաև ծագած խնդրի վրա: Եվ սա արդեն ազդանշան է այն բանի, որ դուք դուրս եք եկել քննարկվող թեմայի շրջանակից և գտնվում եք սխալ ուղու վրա:
Քայլ 3
Փորձեք տարբեր անկյուններից դիտարկել բացասական հույզերի փոթորկի պատճառը: Գործերի ներկա վիճակում փորձեք գտնել գումարածները, քանի որ ավելի հաճախ կյանքի փորձը բաղկացած է փորձառու սթրեսից, այլ ոչ թե ուրախ պահերից:
Քայլ 4
Վիճաբանելիս կենտրոնացեք ոչ թե ձեր հակառակորդի անհատականության, այլ ստեղծված վիճահարույց իրավիճակի վրա: Եթե ձեր մեջ միայն դժգոհությունն է աճում, արտահայտեք այն, բայց պարկեշտության սահմանները մի անցեք: Լավագույնն այն է, որ զրույցը հետաձգեք ավելի ուշ, երբ պատրաստ լինեք այն շարունակել ավելի խաղաղ մտքում:
Քայլ 5
Սթրեսային իրավիճակը ձեզ հետ պատահելուց հետո կարեւոր է լիովին հանգստանալ: Խնդրում ենք նկատի ունենալ. Գրգռման պահին մարմնի մկանները լարվում են և որոշ ժամանակ անց մնում են այս վիճակում, նույնիսկ եթե հակամարտությունն անցյալում է: Հանգստանալու համար երեք վայրկյան լարեք ձեր ամբողջ մարմնի մկանները ՝ մտովի պատկերացնելով, թե ինչպես եք բեռ վերցնում և բեռնում ձեր ուսերին, ապա հանգստացեք, կարծես թե այն գցում եք: Բոլոր գործողությունները սահուն կատարեք:
