Գրեթե բոլորը պատկերացնում են, թե որքան կարևոր է բոլոր իրավիճակներում նույնիսկ ամենաբարդ իրավիճակներում հանգիստ մնալը: Սակայն խնդիրն այն է, որ հենց այս պայմաններում է, որ ամենադժվարն է սառը մտքի պահպանումը: Ձեր հանգստությունը զարգացնելու համար կարող եք օգտագործել հետևյալ խորհուրդները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սովորեք խորհել: Անգամ ամենաաշխարհիկ մեդիտացիան ձեզ հոգեկան հանգստություն կբերի: Գնացեք հարմարավետ դիրքում (օրինակ, նստեք հարմար աթոռի վրա), անջատեք բոլոր արտաքին ազդակները, ինչպիսիք են զարթուցիչը, հեռախոսը, հեռուստացույցը: Դրանից հետո փակեք ձեր աչքերը և փորձեք հանգստանալ: Գուցե առաջին անգամ չկարողանաք դա անել, բայց դեռ արժե փորձել սովորել, քանի որ դա հանգիստ մնալու լավագույն միջոցն է:
Քայլ 2
Փորձեք դիտորդ դառնալ: Փորձեք հետևյալ վարժությունը. Պատկերացրեք, որ կտրված եք ձեր մարմնից և կարող եք դիտել տեղի ունեցածը: Պարզապես դրսից դիտեք արտաքին աշխարհը, բայց մի խառնվեք դրան:
Քայլ 3
Եթե նկատում եք, որ սկսում եք բարկանալ կամ լարվել, ապա փորձեք խորը շնչել: Հաճախ միայն մի քանի վայրկյան շնչելը բավական է խաղաղություն գտնելու և ամբողջ զայրույթը դուրս չթափելու համար: Եթե վեճը հասուն է, այն կարելի է հեշտությամբ դադարեցնել `խորը շնչառությամբ դադար տալով:
Քայլ 4
Պատահում է, որ ձեր շրջապատողները, ովքեր զայրացած և զայրացած են (օրինակ ՝ վատ օրվա պատճառով), կարող են այդ զգացմունքները շաղ տալ ձեր վրա: Հիշե՛ք, նրանց խնդիրները չպետք է ձերը լինեն: Մի ընդունեք նրանց հարձակումները սրտով, թող նրանց բացասական զգացմունքները մնան իրենց հետ:
Քայլ 5
Երբեմն հանգստանալու համար բավական է ընդամենը մի քանի րոպե մտածել իրավիճակի մասին, գտնել դրա առաջացման պատճառը: Եվ հետո փորձեք գտնել դրանից դուրս գալու լավագույն ելքը:
Քայլ 6
Դժվար իրավիճակներում կարևոր է հիշել, թե ի վերջո ինչպիսի արդյունք եք ուզում ստանալ: Օրինակ ՝ ի՞նչ անել, եթե ձեր կոշիկները վերանորոգման եք հանձնել, և ոչ միայն չեք վերանորոգել, այլև վնասել եք դրանք: Իհարկե, կարող եք ինչ-որ աղմուկ բարձրացնել և հայհոյել, բայց հարցն այն է, թե սա կվերականգնե՞ ձեր կոշիկները: Անհրաժեշտ է անել միայն այն, ինչը ձեզ կմոտեցնի ցանկալի նպատակին, ուստի անհրաժեշտ է մտածել և գործել առավել ռացիոնալ և ողջամիտ կերպով:
Քայլ 7
Ինչ-որ վատ բան է պատահել. Ծիծաղեք դրա վրա, կամ նույնիսկ ավելի լավ `այս իրավիճակում ձեր պահվածքի վրա: Գտեք ձեր մասին զվարճալի մեջբերում և կզգաք, որ կրկին գտել եք ձեր հոգեկան հանգստությունը: Կատակելու ունակությունը հոգևոր զարգացման ամենակարևոր բաղադրիչն է:
