Calmանկացած իրավիճակում հանգստություն սովորելը յուրաքանչյուր մարդու համար կարևոր խնդիր է: Վադի բացասական հույզերը, ինչպիսիք են զայրույթը, վախը և խուճապը, կարող են մաշեցնել յուրաքանչյուրին, իսկ դրա դիմաց նրանք ոչ մի օգտակար բան չեն տալիս: Ընդհակառակը, նրանք, ովքեր չեն կարողանում կառավարել իրենց հույզերը, հաճախ ինչ-որ տհաճ քրոնիկ հիվանդություն են ստանում: Մարդիկ, ովքեր գիտեն, թե ինչպես պետք է սառը մնալ, հասնել հաջողության, չեն փչացնում հարաբերությունները սիրելիների հետ և ամեն ինչ անում են ժամանակին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Flyանճից փիղ մի սարքեք: Situationանկացած իրավիճակում փորձեք սթափ գնահատել կատարվածը: Հետևեք ձեր կարծիքին: Որքա՞ն հաճախ են «միշտ» կամ «երբ այն վերջապես գալիս է» նման արտահայտությունները փայլում են ձեր գլխում: Եթե փոխարենը կարծում եք, որ «սա այնքան էլ վախկոտ չէ» և «ես ավելի ուժեղ եմ, քան այս հանգամանքները», ապա ամեն ինչ կսկսի ավելի պարզ թվալ, և դուք կազատվեք հուզմունքից:
Քայլ 2
Եթե խնդիր ունեք, ապա նախ փորձեք դա ինքներդ ձեզ վրա մտածել, այնուհետև կիսել այն ուրիշների հետ: Որքա՞ն հաճախ եք տեսնում նրանց դեմքերի նույն արձագանքը, երբ ձեզ սարսափեցնող տեղեկատվություն եք փոխանցում ձեր ընկերներին: Նրանք սկսում են կարեկցել ձեզանից լսածի հետ, ինչը կարող է լինել չափազանցված կամ չհասկացված իրավիճակ: Այդ ընթացքում դուք լիովին հաստատում եք այն, ինչ հենց նոր եք ասել նրանց, նույնիսկ եթե ինքներդ գիտեք, որ մի փոքր չափազանցել եք:
Քայլ 3
Երբ դժվար իրավիճակում եք, ապա հանգստանալու համար փորձեք խնդիրը պատկերացնել որպես անհասկանալի խճճված հանգույց: Եթե նյարդայնանում եք, հանգույցը կխստանա: Երբ դու հանգիստ ես, նա հանգստանում է, դու հնարավորություն ունես ամեն ինչ հեշտությամբ խճճելու:
Քայլ 4
Վերահսկեք ձեր ժեստերը: Մի գոռացեք կամ մի վազեք անկյունից անկյուն: Խոսեք դանդաղ և սահուն շարժվեք: Փորձեք հանգիստ տեսք ունենալ, և ինքներդ չեք նկատի, թե ինչպես եք իսկապես հանգստանում:
Քայլ 5
Շատ խնդիրներ լուծող մարդիկ խոչընդոտում են արտաքին խթաններին: Նրանք կարող էին հանգիստ հաղթահարել առաջադրանքը, եթե կարողանային ազատվել դրանցից: Ոմանք չեն կարողանում լուռ մտածել, ոմանց էլ խանգարում է աղմուկը: Գրեթե միշտ, դուք կարող եք ժամանակավորապես թողնել ձեզ և իրենցից զայրացնող հանգամանքները ՝ նրանցից հեռու ճիշտ որոշում կայացնելու համար: Օրինակ, եթե ձեր մտքերը խանգարում են ձեր տան զրույցներն ու կենցաղային աղմուկը, ապա կարող եք զբոսնել այգում և այնտեղ հանգիստ գնահատել ձեր խնդիրը:
Քայլ 6
Ձեր կարողությունների նկատմամբ ավելի մեծ վստահություն ձեռք բերելու համար հիշեք այն պահերը, երբ հաջողությամբ հաղթահարեցիք սթրեսը կամ արտաքին ճնշումը, չկորցրեք վերահսկողությունը և մնաք սառը: Բոլոր իրավիճակները, երբ դու եղել ես քո լավագույնը, քո նվաճումներն են: Նրանք կարող են տալ ամենակարևորը ՝ ինքնավստահություն: Դուք կկարողանաք հանգիստ մնալ, եթե հիշեք, որ գիտեք, թե ինչպես դա անել:
Քայլ 7
Դժվար է չնյարդայնանալ, եթե հոգնած ես: Յուրաքանչյուր մարդ, եթե բավականաչափ չի քնում կամ սոված է, կարող է երբեմն դյուրագրգիռ լինել: Համոզվեք, որ մարմինը հարմարավետ է, այդ ժամանակ գիտակցությունը պարզ կլինի: Միջին ֆիզիկական ակտիվությունը մեծապես նպաստում է դրան:
Քայլ 8
Հանգիստ շնչառությունը մի բան է, որ յուրաքանչյուր ոք կարող է ինքն իրեն հավաքել բարդ իրավիճակում: Երբ մարդը ենթարկվում է հույզերին, նրա շնչառությունը խանգարում է, այն դառնում է ընդհատվող, մակերեսային և հազվադեպ: Շնչեք խորը և հավասարաչափ, և կնկատեք, որ ձեր մտքերը մաքրվում են, և ձեր հույզերը սկսում են վերահսկվել:
