Նյարդայնանալուց հետո համեղ, քաղցր կամ յուղոտ բան ուտելու սովորությունը հաճախ հանգեցնում է մարմնի ավելցուկային ճարպի ձեւավորմանը: Բարձր կալորիականությամբ սնունդ օգտագործելը մշտական, քրոնիկ սթրեսի ֆոնի վրա միայն սրում է իրավիճակը ՝ ավելացնելով առողջական խնդիրներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Փորձեք վերահսկել ձեր վատ սովորությունը: Դուք պետք է սովորեք առանձնացնել սովի իրական զգացողությունը և փորձել ստրեսային իրավիճակ «բռնազավթել»: Դա անելն այնքան էլ դժվար չէ. Հուզական սովն արտահայտվում է ճշգրիտ բարձր կալորիականությամբ սնունդ ճաշակելու ցանկությամբ, հաճախ հուզական ցնցումից մի քանի ժամ անց կամ քնելուց առաջ:
Քայլ 2
Եթե չեք կարողանում որոշել, թե օրվա ընթացքում չափազանց շատ ինչ եք կերել, ապա պահեք սննդի օրագիր: Հաշվելով ձեզ համար անհրաժեշտ կալորիաների քանակը և ամփոփելով արդյունքները ամեն երեկո, դուք կարող եք հստակ գնահատել, թե ինչն է ավելորդ ամենօրյա սննդակարգից:
Քայլ 3
Սովորեք այլ կերպ վարվել բացասական հույզերի հետ: Կարող եք ավելի հեշտ լինել, եթե մարզվեք, լողանաք կամ մի քանի պտույտ վազեք մարզադաշտի շուրջ: Հենց զգաք սովի նոպան, որը չի կարելի ճշմարիտ անվանել (օրինակ ՝ վերջերս եք կերել), ապա պատրաստվեք և դուրս եկեք ՝ զբոսնել, զրուցել ընկերների հետ, գնալ կինո:
Քայլ 4
Որքան շատ սպորտ ու գործունեություն ունենաք ձեր կյանքում, այնքան լավ: Անդամակցություն ստացեք լողավազանին կամ մարզադահլիճին, հրավիրեք ձեր ընկերներից մի քանիսին, որպեսզի այդքան ձանձրալի չլինի: Առավոտյան սկսեք վազել, վարժություններ անել, շաբաթը մեկ գնալ բաղնիք: Դրական հույզերին և թուլացման տեխնիկային անցնելու բոլոր մեթոդները կարող են օգնել ձեզ փոխել սթրեսին արձագանքելու ձևը:
Քայլ 5
Արդյունավետ սնվեք և մոռացեք խիստ դիետաների մասին: Եթե դուք ապրում եք անընդհատ սթրեսի և լարվածության պայմաններում, ապա սննդի արմատական սահմանափակումը միայն կխորացնի ձեր վիճակը. Դուք կբարկանաք, ոչ ադեկվատ կարձագանքեք ամեն ինչին և կունենաք անընդհատ դժգոհության զգացում: Փորձեք ուտել առողջ սնունդ ՝ մրգեր, բանջարեղեն, խմել շատ ջուր: Ինքներդ ձեզ սովորեցրեք ճիշտ ուտել - հանել անպիտան սնունդը սառնարանից և բուֆետից, իսկ գնումներ կատարելիս միշտ հաշվի առեք կալորիականության պարունակությունը ձեր զամբյուղի մեջ:
Քայլ 6
Միշտ հիշեք, որ սթրեսը չի կարող հավերժ տևել, և բոլոր խնդիրները որոշ ժամանակ լուծվում են: Հետևաբար, միացեք իրականության դրական ընկալմանը և փորձեք ավելի քիչ ուշադրություն դարձնել մանրուքներին. Որոշ խնդիրներ, որոնց սովոր եք բռնի արձագանքել, բացարձակապես այդպիսին չեն:
