Առավելագույն համակենտրոնացման դեպքում արտադրողականության մակարդակը զգալիորեն բարձրանում է, և կատարված առաջադրանքների որակը բարձրանում է: Սա դրական ազդեցություն ունի մարդու կյանքի ցանկացած ոլորտի վրա: Բայց ինչպե՞ս եք բարելավում այս հմտությունը: Կան կենտրոնացվածություն զարգացնելու մի քանի ապացուցված ուղիներ:
Լսեք ձեր շնչառությանը: Յոգայում կա վարժություն, որի նպատակն է զարգացնել կենտրոնացումը: Դա կայանում է ձեր շնչառությունը հետևելու ունակության մեջ: Նստեք խաչաձեւ ոտքը և փակեք ձեր աչքերը: Սկսեք խորը ու դանդաղ շնչել: Հնարավորինս կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և թույլ մի տվեք, որ կողմնակի մտքերը մտնեն ձեր գլուխը: Հենց որ ուշադրությունն անցնում է մեկ այլ առարկայի, ձեր գիտակցությունը վերադարձեք շնչառությանը: Սկզբում վարժության տևողությունը չպետք է գերազանցի 3-5 րոպեն, ապա կարող եք անցնել ավելի երկար նստաշրջանների (մինչև մեկ ժամ):
Մշտական մարզում: Համակենտրոնացումը կարելի է համեմատել մկանների հետ: Որքան շատ եք մարզում նրան, այնքան լավ է նա աշխատում: Ուստի անհրաժեշտ է ամեն օր մարզել կենտրոնացումը առնվազն կես ժամ: Դա կարելի է անել նույնիսկ սովորական աշխատանքային ժամերին: Սահմանեք ճիշտ ժամանակի ժմչփ, որոշեք առաջադրանքի մասին և փորձեք հնարավորինս կենտրոնանալ այն ժամանակում կատարելու վրա:
Կենտրոնացեք փոքր բաների վրա: Փորձեք ամբողջ օրվա ընթացքում ուշադրություն դարձնել մանրուքներին: Օրինակ, հիշեք ձեր ճանապարհին եղած լուսացույցերի հաջորդականությունը կամ խմած բաժակների ջուրը: Կենտրոնանալը զարգացնում է նաև հնչյունների վրա: Փակեք ձեր աչքերը հինգ րոպե և ամբողջությամբ կենտրոնացեք ֆոնային աղմուկի վրա:
