Մարդկային վախերը բաժանվում են երկու կատեգորիաների. Առողջ վախեր, որոնք բնորոշ են բոլոր մարդկանց առանց բացառության և ֆոբիաներ, որոնք ձեռք են բերում պաթոլոգիական բնույթ ՝ օբյեկտիվորեն խոչընդոտելով և նույնիսկ սպառնալով մարդու կյանքին: Feանաչեք ձեր մեջ այդ վախերը և սկսեք պայքարել դրանց դեմ հիմա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե ձեր վախը գալիս է մանկությունից և կապված է առեղծվածային հերոսների հետ, ապա նախ պետք է զբաղվել դրանցով, քանի որ դրանք բացասական հետք են թողնում ձեր մեծահասակների ամբողջ կյանքի վրա: Դուք պետք է գիտակցեք, որ մթության կամ ուրվականների վախը ոչ մի ընդհանուր բան չունի իրականության հետ, դա պարզապես ձեր երեւակայության արդյունք է: Դա նման է փչող պղպջակի, որի ներսում ոչինչ չկա: Հասկացեք, որ հենց դուք եք փչում այն ու դադարեք դա անել:
Քայլ 2
Կրկնեք ձեր անունը: Սա կօգնի ձեզ վերադառնալ իրականություն, միացնել վերլուծությունը և վստահ զգալ տարածության մեջ: Բացի այդ, ձեր կրկնող անունը ձեզ հետ կբերի մանկություն, երբ ձեզ ամենից հաճախ կոչում էին ձեր անունով և երբ ձեզ առավել պաշտպանված էին:
Քայլ 3
Մի փակեք ձեր աչքերը, այլ ընդհակառակը ՝ բացեք դրանք հնարավորինս լայն, նայեք շուրջը, դիտեք ձեզ շրջապատող առարկաները, անվանակոչեք դրանք: Կտեսնեք, որ անկյունում եղած այս տարօրինակ ստվերը ոչ մի կերպ տարօրինակ արարած չէ, այլ պարզապես փայտե պահարան:
Քայլ 4
Եթե վախենում եք առաջիկա որոշ իրադարձություններից, ապա, ամենայն հավանականությամբ, մեծացնում եք դրանց մասշտաբները: Վախենո՞ւմ եք սիրելիին կորցնելուց, աշխատավայրում խոսելուց կամ քննություն չթողնելուց: Հանգիստ մտածեք, եթե վախենալու օբյեկտիվ պատճառներ կան: Օգտագործեք թուղթ, գրեք վախի պատճառները: Դուք հստակ կտեսնեք, թե որքան փոքր ու զվարճալի են դրանք:
Քայլ 5
Քանի որ հենց սկզբից վախն այնքան էլ պայծառ ձևեր չէ, սովորեք ժամանակին կանգ առնել: Բառացիորեն ինքներդ ձեզ ասեք. «Լավ, դադարեցրեք»: Դա ձեր վախի հերթական պտտվելն է, դրա նոր կողմերի որոնումը այնպես է խտացնում գույները, որ արդեն սկսում եք մոռանալ, թե ինչպես եք ապրել առանց այդ վախի: Հետեւաբար, ժամանակին վերլուծեք իրավիճակը և դադարեք մտածել դրա մասին:
Քայլ 6
Շնչառության տեխնիկան օգնում է հաղթահարել վախը, հատկապես դժվար իրավիճակներում, օրինակ ՝ բնական աղետների ժամանակ կամ քրեական իրավիճակներում: Խորը շունչ քաշեք և դանդաղ արտաշնչեք առնվազն 10 անգամ: Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ, հավաքել ձեր ուժն ու մտքերը:
Քայլ 7
Վախը սահմանին հասցնելու մեթոդը բավականին բարդ է, բայց առավել հաճախ այն օգնում է հաղթահարել բոլոր ֆոբիաները: Լինում են դեպքեր, երբ մարդիկ կանխամտածված ընկղմվում են իրենց վախի մեջ և հասցնում են այն աստիճանի, երբ նրանք մտովի ունակ են գոյատևել սեփական մահից: Այս տեխնիկան հատկապես տարածված է Zen- ի ուսմունքներում:
Քայլ 8
Եթե վստահ չեք ձեր ունակություններին, դիմեք լավ հոգեթերապևտի, ով կօգնի ձեզ վախի միջոցով ազատվել վախից կամ ձեզ հիպնոսի մեջ դնել, ինչը նույնիսկ ամենադժվար դեպքերում կօգնի լուծել խնդիրը: ֆոբիաների
