Մարդկային վախերը կարող են շատ բազմազան լինել, ինչպես նաև դրանց առաջացման պատճառները: Դաժան ֆոբիաները լավագույնս բուժվում են մասնագետի ուղեկցությամբ: Բայց անհատը կարող է ինքնուրույն հաղթահարել որոշ վախեր, եթե տեղյակ է դրանցից և զբաղվի իր վախի հիմնական աղբյուրով:
Դա անհրաժեշտ է
- - գրիչ;
- - թուղթ;
- - կրակայրիչ կամ լուցկիներ;
- - մոխրաման
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մի թերագնահատեք ձեր կյանքի վրա վախերի ազդեցությունը: Դրանցից մի քանիսը կարող են լրջորեն փչացնել մարդու գոյությունը: Ենթագիտակցության մեջ նստած ՝ վախերը կարող են դեպրեսիա, բացասական ապրումներ ու մտքեր առաջացնել: Տարբեր ֆոբիաներով տանջված անհատը չի կարող լիովին վայելել կյանքը և որոշակի դժգոհություն է առաջացնում իրեն շրջապատող աշխարհից և իր հետ կատարվող իրադարձություններից: Պարզվում է, որ վախերը կարող են հանգեցնել իրական տառապանքի և խանգարել երջանկությանը: Հետեւաբար, դրանք պետք է հաղթահարել:
Քայլ 2
Որոշ վախեր հնարավոր է դժվար ճանաչել և գիտակցել: Նրանց պատճառներն ավելի խորն են ընկած հենց ենթագիտակցության մեջ: Երբեմն, ֆոբիայի աղբյուրը գտնելու համար, պետք է գործ ունենալ անհատի հեռավոր մանկության հետ կամ նույնիսկ ուսումնասիրել նրա ընտանիքի պատմությունը: Այնուամենայնիվ, անտեսելով կլինիկական դեպքերը, կարող եք նույնիսկ ինքնուրույն աշխատել որոշ վախերի հետ: Եվ սրա առաջին քայլը գիտակցելն է, որ ինչ-որ բանից վախենում եք:
Քայլ 3
Ընդունեք ձեր վախը և մի ամաչեք դրանից: Ձեր մտքով դուք ի վիճակի եք հասկանալու դրա անիմաստությունը, բայց այս գիտելիքը կարող է չանդրադառնալ ձեր էության վրա: Հիշեք, որ վախը հույզ է, և զգացմունքների վրա հնարավոր չէ անմիջապես ազդել ռացիոնալության կամ գործնականության տեսանկյունից: Երբ դադարեք կռվել ինքներդ ձեզ հետ և փորձել խեղդել ձեր մեջ վախը, երբ սկսեք աշխատել ֆոբիայի հետ, ձեզ համար ավելի հեշտ կդառնա:
Քայլ 4
Վիզուալիզացիայի միջոցով փորձեք ազատվել վախից: Պատրաստեք գրիչ և մի կտոր թուղթ: Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք ձեզ համար սթրեսային իրավիճակ, երբ ձեր վախի առարկան շրջապատում է ձեզ: Փորձեք ձեր վախը պատկերել թղթի վրա: Նկարեք բոլոր մանրամասները: Դրանից հետո թղթի կտորը պոկեք փոքր կտորների և այրեք նկարը:
Քայլ 5
Համբերություն ու քաջություն ունեցեք: Ստացեք սիրելիների աջակցությունը և փորձեք դիմակայել ձեր վախերին: Եթե պատրաստ չեք այս քայլին, ավելի լավ է ինքներդ ձեզ չստիպեք: Սա նշանակում է, որ ձեր վախը չափազանց մեծ է, և դրանից ազատվելու վրա պետք է աշխատել հոգեբանի հետ միասին:
Քայլ 6
Առերեսվեք ձեր վախերին, եթե ցանկանում եք փորձել դրանք հաղթահարել: Վստահ եղեք, որ կարող եք մեկընդմիշտ հրաժեշտ տալ նրան: Թող հուսալի, մտերիմ մարդ լինի ձեր կողքին: Օրինակ, եթե վախենում եք բարձունքներից մինչ գլխապտույտը և ծնկներից դողալը, բարձրանալ բարձր հարկ և պատուհանից ներքև նայեք: Միեւնույն ժամանակ, ձեր կյանքին ոչինչ իրականում չի սպառնա: Կրկին ու կրկին, դուք կմոտենաք ձեր ֆոբիային ՝ ավելացնելով հեռավորությունը գետնին և բարձրության վրա անցկացրած ժամանակը, մինչև վերջապես հաղթեք վախին և ցատկեք պարաշյուտով:
