Մեզանից յուրաքանչյուրի կյանքում լինում են պահեր, երբ մենք նյարդայնանում ենք, կորցնում ենք ինքնատիրապետումը և զայրույթի շոգին ասում կամ անում ենք մի բան, որից հետո շատ ենք զղջում: Իհարկե, մեր սրտերում մենք հասկանում ենք, որ ավելի լավ կլինի հույզերին չհանձնել: Պարզապես ինչպես դա անել: Կարո՞ղ եք սովորել ինքներդ ձեզ վերահսկել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Երբ ինչ-որ մեկը սկսում է ձեզ զզվել, մի շտապեք բարձրաձայնել: Ավելի լավ է լռել և սպասել դադարի: Մի րոպեից կիմանաք, որ ճիշտ եք վարվել:
Քայլ 2
Այն պահը, երբ կզգաք, որ շուտ եք կատաղությունից պայթելու, ավելի շատ օդ քաշեք ձեր թոքերի մեջ, պահեք ձեր շունչը, ապա դանդաղ արտաշնչեք: Առնվազն մեկ րոպե խորը շունչ քաշեք:
Քայլ 3
Մտածեք, թե ինչպես եք նայում, երբ կորցնում եք ինքներդ ձեզ վերահսկելը, երբ սկսում եք բարկանալ: Ձեր դիմագծերը կտրուկ աղավաղված են, և դեմքը տհաճ արտահայտություն է ստանում: Դուք չե՞ք ցանկանում նման կերպարանքով հայտնվել ուրիշների աչքում:
Քայլ 4
Եթե այլևս չեք դիմանում, մտովի խփեք ձեր զրուցակցին կամ ներկայացրեք այն ինչ-որ աներևակայելի տեսքով. Միգուցե դրանից հետո ցանկանաք ծիծաղել, այլ ոչ թե փոխհրաձգության մեջ մտնել:
Քայլ 5
Fանկապատեք երեւակայական պատով տհաճ մարդուն կամ պատկերացրեք ձեզ ինչ-որ մեկուսացված, պաշտպանված վայրում: Պատկերացրեք ձեզ ինչ-որ հաճելի վայրում `անտառում, ծովի ափին, ինչ-որ տեղ փոքրիկ հարմարավետ սրճարանում, ընդհանրապես` մի վայրում, որտեղ հաճելի հույզեր եք ապրել:
Քայլ 6
Եթե նման հնարավորություն ունեք, զովացեք, բառիս բուն իմաստով, դուրս եկեք մաքուր օդ և թափառեք կամ ողողեք դեմքը, պարանոցը, ձեռքերը սառը ջրով:
Քայլ 7
Ինքներդ ձեզ խոսք տվեք, որ առաջին իսկ հնարավորությունից չեք կորցնի համբերությունը: Վաղը երկու անգամ զսպեք ինքներդ ձեզ, և այդպիսով աստիճանաբար ընտելացեք խթանիչի նկատմամբ ավելի հանգիստ վերաբերմունքին: Վերլուծեք իրավիճակը և փորձեք համոզել ինքներդ ձեզ հաջորդ անգամ զսպել:
Քայլ 8
Ձեր հույզերին տվեք ֆիզիկական ելք: Anyանկացած տեսակի վարժություն, ֆիթնես, բոուլինգ, վազք ՝ ինչ ուզում եք դա անել: Ներառյալ աշխատանքը պարտեզում կամ պարտեզում: Նախ, դա ձեզ ավելի հանգիստ կդարձնի, և երկրորդ, ըստ գիտնականների, ավելորդ հույզերի դրսևորմամբ ՝ մարմինը ազդարարում է ավելորդ էներգիայի կուտակում:
Քայլ 9
Մտածեք այն մասին, որ դիմացինն էլ իրավունք ունի արտահայտել իր կարծիքը և գնահատել իր շրջապատը, և բոլորովին պարտադիր չէ, որ ձեզ դուր գա այս կարծիքը: Սա ձեր զայրույթի պատճառ չէ: Այո, ձեզ համար կարող է դժվար լինել ինչ-որ մեկի հետ շփվելը, բայց մեզ նույնպես դժվար մարդիկ են պետք, քանի որ մենք, շփվելով այդպիսի մարդկանց հետ, մարզվում և սովորում ենք իմաստություն:
