Mindfulness- ը ընկալման յուրաքանչյուր պահի շրջակա միջավայրի մտավոր, հուզական, ֆիզիկական և հոգևոր իմաստի օբյեկտիվ գիտակցումն է: Mindfulness- ը հետաքրքրության էությունն է: Սեփական մտքի զարգացումը կարող է դժվար լինել: Դարձնել շրջակա միջավայրը պրակտիկայի վայր: Ի վերջո, կյանքի յուրաքանչյուր վայրկյանը այլևս երբեք չի կրկնվի: Եվ մտքի զարգացումը հիանալի հնարավորություն է այս պահին կյանքից վայելելու համար: Հետևեք մի քանի պարզ խորհուրդների, որոնք կօգնեն զարգացնել ձեր մտածողությունը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Developարգացրեք ձեր զգայարանները: Ձեր զգայարաններից առավելագույնը օգտագործեք պահի մեջ ապրելու համար: Ուշադրություն դարձրեք այն ամենին, ինչ տեսնում եք, հպում, հոտ եք առնում, զգում և լսում եք: Մի մոռացեք այն մասին, թե ինչ եք մտածում և ինչ եք մտածում դրա մասին: Անգիր ձեր հույզերը:
Քայլ 2
Գիտակցեք այն փաստը, որ դուք ձեր մտքերը չեք: Դիտարկելով ձեր շրջապատող աշխարհը ՝ դուք արդեն որոշակի հեռավորություն եք ստեղծում ձեր և ձեր մտքերի միջև: Ձեր մտքերը ինքներդ չեք: Ընդլայնել ձեր գիտակցությունը, գցեք բոլոր մտքերը, որպեսզի զգաք շրջապատում տեղի ունեցողի ամբողջ ներկապնակը: Առողջ հետաքրքրասիրություն ցուցաբերեք ցանկացած այլ բանի վերաբերյալ, որը կարող է պատահել ձեր կյանքի այս պահին: Դուք կհասկանաք, որ հիմնականում ապրում եք անցյալի կամ ապագայի մասին մտքերի մեջ: Եթե դուք սովորեք դադարեցնել ձեր մտքերի հոսքը, ապա այս պահին դուք կընկալեք իրական կյանքը ներկայում:
Քայլ 3
Վերահսկեք ձեր տրամադրությունը: Ոչ միայն ավելի լավ կզգաք, եթե ժպտաք, այլ զգացմունքների ալիք կզգաք, երբ դրա դիմաց ուշադրություն դարձնեք ժպիտներին: Սա էներգիայի փոխանակում է: Միևնույն ժամանակ, աշխարհի ընկալումը երկու տարբեր տրամադրություններով `լավ և վատ, կհանգեցնի երկու տարբեր արդյունքների: Բարձր տրամադրությամբ սրվում է շրջապատող աշխարհի հանդեպ ուշադրությունը, քան վատ աշխարհում: Քանի որ վերջինս մեզ մղում է դեպի մեր մեջ, մեր փորձի մեջ, մեր մտքերի մեջ:
Քայլ 4
Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի կառուցվածքին: Նրա վիճակի և այն մասին, թե ինչպես է դա ազդում ձեզ վրա: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք ձեզ պահում և զգում, և որքան ուշադիր եք ձեր և ձեր շրջապատի նկատմամբ, եթե ձեր մարմինը լարված է: Եվ ինչ է տեղի ունենում մի իրավիճակում, երբ դու հանգիստ ես ու ազատ:
Քայլ 5
Վերջապես, ընդունեք այն, ինչ այս պահին պատահում է ձեզ հետ: Երբեմն թվում է, որ դա անհնար է անհանգիստ ապրումների և հույզերի պատճառով, որոնք ձեզ համակում են առկա իրավիճակի վերաբերյալ: Բայց նույնիսկ եթե դա արդեն տեղի է ունենում, և դուք տեղյակ եք դրա մասին, դա նշանակում է, որ դուք ի վիճակի եք փոխել ամեն ինչ, և ձեր գիտակցությունը գրեթե գտնվում է կատարելության գագաթնակետին:
