Հոգեբանները հետաձգումը համարում են դարի իրական խնդիր, մեր ժամանակների հիվանդություն, չնայած այն հայտնի է եղել մարդկության ողջ պատմության ընթացքում: Այս երեւույթը կարող է նպաստել դեպրեսիայի և մեղքի զգացողության զարգացմանը, մարդը կարող է կորցնել իր հանդեպ հավատը:
Ինչ է հետաձգելը
Ձգձգումը այն անձի վիճակն է, որն անտեսում է կարեւոր առաջադրանքներն ու աշխատանքային պարտականությունները, շեղվում է զվարճանքի կամ երկրորդական խնդիրների պատճառով: Հին հույն փիլիսոփա Գեոսիդեսը գրում էր իրերի հետևողական հետաձգման մասին «հետևի մասում», բայց 21-րդ դարում էր, որ հետաձգումը հասավ նոր մակարդակի ՝ սոցիալական ցանցերի զարգացման, բազմաթիվ խաղերի առաջացման և այլ շեղումների շնորհիվ:
Ձգձգման պատճառով անհատը աներևակայելի ժամանակ է ծախսում անհեթեթությունների վրա, և շտապում է բիզնեսով զբաղվել ՝ խախտելով ժամկետը: Հոգեբանները կարծում են, որ այս «մեր ժամանակի հիվանդության» պատճառներն են սթրեսը, ինքնավստահության պակասը և աշխատանքի նկատմամբ հետաքրքրությունը և քայքայումը: Այլ վարկածների համաձայն, հետաձգումը կարող է լինել մարդու աճող անհանգստության կամ ղեկավարության կամ հասարակության կողմից պարտադրված պարտավորությունների դեմ որոշակի բողոքների ախտանիշ:
Հետաձգման դեմ պայքարի մեթոդներ
Հոգեբանները հետաձգման դեմ պայքարի բազմաթիվ մեթոդներ են մշակել: Ամենաարդյունավետ տեխնոլոգիաներից մեկը Eisenhower Matrix- ն է, որը թույլ է տալիս ինքնակազմակերպվել և դասակարգել պարտականությունները ըստ կարևորության և հրատապության:
Ինչպե՞ս օգտագործել մատրիցը: Վերցրեք մի կտոր թուղթ և բաժանեք այն 4 հավասար մասերի: Ուղղահայաց առանցքի ձախ կողմում դուք կունենաք կարևոր պարտականություններ ՝ աջից, փոքրից: Հորիզոնական առանցքի վերևում `հրատապ գործեր, ներքևում` ոչ հրատապ:
«Կարևոր և հրատապ» բաժնում գրեք այդ դեպքերը ՝ անտեսելով, ինչը մոտ ապագայում կհանգեցնի բացասական հետևանքների (զեկույցի առաքում, հաճախորդին կարևոր զանգ, բժշկի այցելություն և այլն): «Կարևոր և ոչ հրատապ» բաժինը լրացրեք այն իրական խնդիրներով, որոնք կարող են հրատապ դառնալ մոտ ապագայում (ներկայացման նախապատրաստում, անգլերենի դասեր, հանգստանալու ուղևորություն):
Փոքր, բայց անհետաձգելի գործերը, առավել հաճախ, պարտականություններն են, որոնք էթիկետը պահանջում է կատարել (ծննդյան օրվա առթիվ շնորհավորանքներ, այցելություն այցելություն): Փոքր և ոչ հրատապ հարցերը ամենաօգտակար և ժամանակատար կատեգորիան են (հեռուստացույց դիտելը, աննպատակ ինտերնետում ճամփորդելը):
Որպեսզի Էյզենհաուերի մատրիցը սկսի աշխատել, պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել կարևոր, բայց ոչ հրատապ հարցերի, ապա «Կարևոր և հրատապ» բաժինը գրեթե միշտ անվճար կլինի:
Սթենֆորդի պրոֆեսոր Georgeորջ Փերին պարզել է, թե ինչպես կարելի է «խաբել» հետաձգումը: Դա անելու համար ցուցակի վերևում հարկավոր է տեղադրել այն դեպքերը, որոնք միայն հրատապ են թվում, ներքևում ՝ իսկապես կարևոր ՝ նվազող նշանակությունից: Ձգձգողը նախևառաջ հակված է անել այն, ինչ կա ցուցակի երկրորդ կեսում, ուստի նա կանի բոլոր անհրաժեշտ բաները:
