Վախը կարող է տարբեր լինել: Որոշ դեպքերում դա հիմնված է ինքնապահպանման բնազդի վրա և «զգուշացնում» է հնարավոր սխալների, վտանգների և խնդիրների մասին, որոնք կարող են առաջանալ: Այնուամենայնիվ, կան այլ մտավախություններ, որոնք պետք է լուծվեն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ամենալուրջ և ամենակարևոր քայլերից մեկը, որ դուք պետք է ձեռնարկեք ՝ վախերի ընդունումն է: Մտածեք ոչ միայն դրանց մասին, որոնք չեք փորձում թաքցնել, այլ նաև նրանց, որոնք անտեսում եք, կարծես չլինեն այնտեղ: Ձեր մտահոգությունները ավելի շատ լույս սփռելու համար գրեք դրանք մի կտոր թղթի վրա: Դրանից հետո, ցանկության դեպքում, կարող եք ոչնչացնել այս սավանը, օրինակ `այրել կամ պոկել այն կամ մագնիսով կցել սառնարանին, որպեսզի թշնամուն ճանաչեք« հայացքով »:
Քայլ 2
Փորձեք ոչ միայն գիտակցել, այլ նաև զգալ ձեր վախը հնարավորինս խորը: Որպեսզի կարողանաք ազատվել նրանից, մի վախեցեք «հանդիպել» նրա հետ և աստիճանաբար ծանրաբեռնել նրան: Դա ավելի հեշտ դարձնելու համար կարող եք կազմել հետագա քայլերի մանրամասն պլան: Օրինակ, եթե դուք այն շատ մարդկանցից մեկն եք, ովքեր խուճապահար վախենում են սարդերից, նախ կարող եք լուսանկարներ դիտել իրենց պատկերով (որպեսզի այն այնքան էլ սարսափելի չլինի, արեք դա ձեզ հարազատ մարդու ներկայությամբ): Կրկնեք այս փորձը պարբերաբար, և երբ համոզվեք, որ սովորել եք ինչպես գլուխ հանել դրան, աստիճանաբար կարող եք փորձել նայել սատկած սարդերին, և միայն դրանից հետո ՝ կենդանի:
Քայլ 3
Եթե նկատում եք, որ վախի նոպան է մոտենում, փորձեք շեղվել: Օրինակ ՝ սկսեք պատկերացնել հաճելի բանի մասին (եթե վախենում եք թռչել ինքնաթիռում, մտածեք հիանալի արձակուրդի մասին, այլ ոչ թե ինքնաթիռով թռչելը վտանգավոր է), հաշվել 1000-ից 0 կամ կարդալ գիրք: Մեկ այլ հնարք, որը կարող եք օգտագործել ՝ բացասական մտքերը լավ մտքերով փոխարինելն է: Օրինակ ՝ եթե դուք բակ եք մտնում, որտեղ շուն կա, կարող եք վախենալ, որ այն ձեզ կծի, կամ կարող եք ինքներդ ձեզ այնպես դնել, որ այն չկոտրվի, քանի որ այն կապվում է ապահով կերպով:
Քայլ 4
Մինչ դուք պարզապես սովորում եք հաղթահարել ձեր վախերը և պարբերաբար ենթարկվել վախի հարձակումներին, մի մոռացեք, որ դրանցից հետո պետք է խուսափել կոֆեինից, քանի որ դրա օգտագործման պատճառով վախի ախտանիշները կարող են նորից վերադառնալ: Այդ պատճառով մի խմեք սուրճ, թեյ և կոկա-կոլա և ժամանակավորապես հրաժարվեք շոկոլադից: Անհանգստության գրոհները զգալիորեն բարձրացնում են արյան մեջ ադրենալինի մակարդակը, այնպես որ փորձեք հնարավորինս այրել այն, օրինակ ՝ ակտիվ քայլելով կամ ֆիզիկական վարժություններով:
