Հաճախակի հոգեկան տառապանք, ինքնաքննադատություն, անընդհատ անհանգստություն. Այս ամենը վաղ թե ուշ հանգեցնում է նյարդային ուժասպառության և դեպրեսիայի: Դուք կարող եք ազատվել կործանարար հույզերից, պարզապես պետք է ցանկանաք դա անել:
Անհրաժեշտ է
- - հոգեբանի խորհրդատվություն;
- - նյութեր մեդիտացիայի տեխնիկայի և յոգայի վերաբերյալ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսեք գործ ունենալ փորձի հետ `զարգացնելով դրական հեռանկար: Վստա՞հ եք, որ կյանքը պայքար է, որ պետք է անընդհատ վերահսկել ամեն ինչ, ձեզ տանջում են զանազան վախերն ու կասկածները: Դուք չեք կարող այսպես ապրել: Փորձեք յուրաքանչյուր իրավիճակում տեսնել ոչ միայն բացասական, այլև դրական բաղադրիչ, ավելի հաճախ շփվել լավատեսների հետ, հրաժարվել կյանքի անընդհատ բողոքներից: Smպտացեք, նայեք աշխարհին բարությամբ և հույսով, և նա շուտով ձեզ կպատասխանի բարի:
Քայլ 2
Հրաժարվեք նախանձից, բարկությունից, ցանկացածի դատապարտումից: Մի համեմատեք ձեզ ավելի հաջողակ մարդկանց հետ, հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդ կարող է ունենալ իր սեփական հոգևոր արժեքները, ինչ-որ մեկի համար դա կարիերա և ուժ է, բայց ձեզ համար գուցե դա սեր է, հավատք, ընկերություն և այլն: Հանդուրժող եղեք այն մարդկանց հանդեպ, որոնց գործողությունները չեն համապատասխանում ձեր սպասելիքներին. Նրանք կարող են տարբերվել ձեր տեսակետից:
Քայլ 3
Վախեր ու ֆոբիաներ ունեք: Ակտիվորեն պայքարեք նրանց դեմ բոլոր հնարավոր եղանակներով, մի սնուցեք նրանց: Հիշեք, որ շատ դեպքերում դրանք անիրական են, որոնք դուք ինքներդ եք հորինել: Շատ դեպքերում վախի առարկային դեմ առ դեմ հանդիպելը օգնում է հաղթահարել ֆոբիան:
Քայլ 4
Եթե պատրաստ չեք կիրառել պայքարի նման կտրուկ մեթոդներ, օգտագործեք ավելի նուրբ մեթոդներ, օրինակ ՝ փոքր քայլերի մեթոդը: Այն բաղկացած է վախի աստիճանական - աստիճանական հաղթահարումից: Օրինակ, մարդը սոցիալական ֆոբիա ունի կամ վախենում է մարդկանցից: Այն հաղթահարելու համար, օգտագործելով փոքր քայլերի մեթոդը, ինքներդ ձեզ առաջ դրեք փոքր խնդիրներ, որոնք ձեզ ավելի են մոտեցնում ձեր նպատակին, օրինակ ՝ օրինակ. Հարցրեք անծանոթի մասին, թե ժամը քանիսն է, կամ խնդրեք անծանոթին ձեզ բացատրել, թե ինչպես գտնել ինչ-որ մեկը: հաստատություն և այլն:
Քայլ 5
Փորձեք ձեր կյանքը հետաքրքիր պահել ձեզ համար: Դա անելու համար լրացրեք ձեր առօրյան տարբեր գործողություններով, հոբբիներով և այլն: Ռացիոնալ կերպով համատեղեք աշխատանքն ու հանգիստը, մի մոռացեք ստեղծագործական ինքնարտահայտման անհրաժեշտության մասին, գտեք ձեզ համար հետաքրքիր հոբբի: Anyանկացած բան կարող է լինել հոբբի, օրինակ ՝ ինչ-որ բան հավաքելը, ձեռագործ աշխատանքներ, նկարչություն, խեցեգործություն, ճանապարհորդություն, սուզվել, տարբեր սպորտաձևեր և այլն
Քայլ 6
Եթե ունեք չլուծված խնդիրներ, որոնք ձեզ տանջում են, փորձեք կա՛մ լուծել դրանք, կա՛մ փոխել վերաբերմունքը դրանց նկատմամբ: Ի՞նչ օգուտ ինչ-որ բանից մտահոգվել, եթե չես կարող այն փոխել: Վերլուծեք իրավիճակը. Իսկապե՞ս դա ձեզ համար այդքան խնդրահարույց է: Գուցե դրա մասշտաբները չափազանց չափազանցված են ձեր կողմից, և դուք ձեր կյանքը վատնում եք փորձի վրա:
Քայլ 7
Ներդաշնակեցրեք ձեր միտքը մեդիտացիայի և յոգայի միջոցով: Մի քանի հազար տարվա ընթացքում այս հոգևոր գործելակերպը արդյունավետորեն օգնել է շատ մարդկանց գտնել հոգեկան հանգստություն, հասկանալ դրանց իրական նպատակը և հաղթահարել ցանկացած վախ և խնդիր: Հիշեք, որ մարդը, որի ուղեղը զբաղված է բացառապես առօրյա խնդիրներով, հաճախ չի հասկանում տիեզերքի ողջ էությունը, ինչպես նաև չի գիտակցում դրանում իր իրական դերը:
