Երբեմն իրավիճակը վերահսկելու համար շատ կարևոր է չցուցադրել, որ վախենում եք: Ի վերջո, երբ ինչ-որ մեկը սպառնում է ձեզ, նա հակված է հաստատում փնտրել, որ իր խոսքերը կամ գործողությունները ցանկալի արդյունք են տվել: Նա ուզում է, որ դուք լաց լինեք, աղաչեք, ձեռքերն ու շրթունքները ցնցեք: Ագրեսորները ցանկանում են իմանալ, որ նրանք հասել են իրենց նպատակին, և որ դուք նրանց իշխանության մեջ եք: Մի տվեք նրանց այս հնարավորությունը, սովորեք թաքցնել ձեր վախը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վախ ցույց տալուց խուսափելու լավագույն միջոցը դրանով զբաղվելն է: Երբ մենք վախ ենք զգում, դրա «մարկերները» ռեֆլեկտիվորեն են հայտնվում: Մենք լաց ենք լինում, գունատվում ենք, դողում ենք ոչ թե այն պատճառով, որ ուզում ենք կամ չենք ուզում, այլ այն պատճառով, որ մեր մարմինը արյան մեջ է նետում «վախի հորմոնը» ՝ ադրենալինը: Դա ստիպում է ձեր սիրտը ավելի արագ բաբախել, առաջացնել անոթային կոնստրուկցիա, ընդլայնել ձեր աշակերտներին. Հիշո՞ւմ եք ՝ «վախը մեծ աչքեր ունի»: Այսպիսով, սա ճիշտ է, և շատ դժվար է հաղթահարել մարմնի ֆիզիկական ռեակցիաները, բայց դա հնարավոր է:
Քայլ 2
Սովորեք թուլացման մեթոդներ, ինչպիսիք են խորը շնչելը: Հանգստանալու տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ, երբ վախի ու անհանգստության մեջ եք: Դրանք կարող են նաև օգնել ձեզ զսպել վախի ֆիզիկական դրսևորումները, ինչպիսիք են արագ սրտի բաբախյունը և հաճախակի շնչառությունը ներսից ու դուրսից: Ամեն օր մի փոքր մարզվեք - նստեք հարմար դիրքում ՝ մի ձեռքը դնելով ձեր ստամոքսի վրա: Շնչեք ձեր քթի միջով ՝ զգալով ձեր որովայնի բարձրացումը և արտաշնչել ձեր բերանից: Շարունակեք խորը շնչել երկու-հինգ րոպե, կամ մինչ ձեզ հանգիստ ու հանգիստ զգաք: Timeամանակի ընթացքում ձեզ համար այս պրակտիկան կդառնա ավելի հեշտ և հեշտ, և դուք կսովորեք, թե ինչպես շնչել ցանկացած դիրքում ՝ զգալով, թե ինչպես է ձեր վրա խաղաղություն իջնում, ձեր զարկերակը վերադառնում է նորմալ, խուճապ է, վախ, նահանջում է արցունքները, նվազում են վերջույթների ցնցումները:
Քայլ 3
Երբ տիրապետեք ձեր խուճապային արձագանքներին, կարող եք սկսել տրվել ձեր մտքերին ՝ ինքներդ ձեզ հարցնելով. «Այս վախը տրամաբանական է և ռացիոնալ կամ իռացիոնալ»: Վախի զգացումը հաղթահարելու համար հարկավոր է տեղյակ լինել տեղի ունեցածի իրական ֆոնի մասին: Օրինակ ՝ «անիրատեսական է, որ այս անձն ինձ ֆիզիկական վնաս պատճառի, եթե նա ուզենար, ապա կաներ այն, ինչի մասին երկար էր խոսում: Նա միայն ցանկանում է վախեցնել ինձ, այնպես որ հակառակ դեպքում նա անօգնական է »: Հիշեք ասացվածքը. «Հաչող շունը չի կծում»:
Քայլ 4
Ժպտացեք Դա արեք նույնիսկ ուժի միջոցով: Նախ ժպիտը դրական հույզերի ազդակ է և խախտում է ագրեսորի կողմից պլանավորված խուճապի և թռիչքի սցենարը: Երկրորդ, նույնիսկ հարկադրված ժպիտով որոշակի ձևով աշխատող մկանները ազդանշան են ուղարկում ուղեղին `ստիպելով նրան ազատել« երջանկության հորմոններ », ինչը նշանակում է, որ արյան մեջ ներարկվող ադրենալինի մակարդակը նվազում է:
Քայլ 5
Ընդունեք, որ հակամարտության մեջ ոչ մի վատ բան չկա: Հակամարտությունը կյանքի մի մասն է, միշտ կգտնվի մեկը, ով համաձայն չէ ձեզ հետ, որին կարող եք նյարդայնացնել: Ընդունելով այս փաստը ՝ դուք կարող եք հաղթահարել ձեր վախը և հակահարված տալ ագրեսորին:
