Որպեսզի օրը ակտիվ անցնի, հարկավոր է լավ տրամադրություն ունենալ առավոտյան: Դրա համար արթնացումը պետք է լինի հեշտ և արագ: Եվ այս գործընթացը սովորելը միանգամայն իրական է:
Շատերն իրենց գիշերային ռեժիմը հիմնավորում են մարմնի հատկություններով: Չնայած իրականում ամենօրյա ռեժիմը պարզապես տապալվում է: Եթե ուշ եք քնել, ուրեմն վաղ արթնանալու մասին խոսք լինել չի կարող: Որպեսզի բուեր այլևս չվերափոխվեն, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ճիշտ քնել և արագ արթնանալ առավոտյան:
Fallիշտ քուն մտնելը
- Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց 2-ից 3 ժամ առաջ: Այս ընթացքում սնունդը ժամանակ կունենա մարսելու համար, և սովի զգացումը դեռ չի գա:
- Անջատեք բոլոր հարմարանքները քնելուց մեկ ժամ առաջ: Ամեն տեսակի ծրագրեր, ֆիլմեր, երաժշտություն `գրգռում են նյարդային համակարգը: Եվ սա, իր հերթին, հանգեցնում է այն փաստի, որ երկար ժամանակ չեք կարող քնել:
- Քնելուց առաջ անհրաժեշտ է օդափոխել սենյակը: Թարմ օդը բարենպաստ ազդեցություն ունի ամբողջ մարմնի վրա, հագեցած է թթվածնով:
- Լավագույնն այն է, որ քնել նույն ժամին `կեսգիշերից առաջ: Նախ, այսպես է զարգանում սովորությունը: Երկրորդ, կեսգիշերից մեկ ժամ առաջ, փոխարինվում է երկու ժամ հետո:
Հեշտ արթնանալը
- Տեղադրեք ահազանգը այնպես, որ ստիպված լինեք վեր կենալ այն անջատելու համար:
- Մութ սենյակում արթնանալը դժվար է: Հետեւաբար, վեր կենալուն պես բացեք վարագույրները: Ձմռանը, բացի ամեն տեղ, միացրեք լույսերը: Լույսը ճնշում է քնի հորմոնի մելատոնինի արտադրությանը և ակտիվացնում է DHEA հակասթրեսային հորմոնի արտադրությունը:
- Թթվածնի պակասի պայմաններում բավական դժվար է արթուն մնալ: Արթնանալուց հետո բացեք պատուհանը և մի քանի խորը շնչեք: Այս պահին կարող եք հորանջել ՝ առավելագույնի հասցնելով ուղեղին թթվածնի մատակարարումը:
- Մինչ սենյակը եթեր է հեռարձակվում, կատարեք հինգ րոպեանոց լիցք: Սա թույլ կտա ոչ միայն ուղեղը արթնանալ, այլև մկանները:
- Ամեն առավոտ սկսեք մի բաժակ ջրով: Հեղուկը տոնայնանում է և ճիշտ սկիզբ է տալիս մարսմանը:
- Առավոտյան շրջապատեք ցիտրուսային բույրերով: Դուք կարող եք պատրաստել պոմենդեր և կախել այն խոհանոցում: Կամ ամեն առավոտ սկսեք նարնջի կամ մանդարինի սեպով:
Վաղ արթնանալը ձեզ լրացուցիչ ժամանակ է տալիս: Կարող եք այն ծախսել ինքներդ ձեզ կամ ձեր սիրած ժամանցի վրա: Սա ձեր կյանքի մեջ երջանկության և ներդաշնակության զգացում կբերի:
