Չափազանց ամաչկոտ լինելը կարող է շատ դժվարություններ ստեղծել ցանկացած տարիքում: Անհամարձակ երեխաները դժվարանում են հարմարվել մանկապարտեզում կամ դպրոցում: Մեծահասակ լինելով ՝ հազվադեպ չէ, որ ամաչկոտ մարդը դպրոցում կամ աշխատավայրում խնդիրներ է ունենում: Ինչպե՞ս կարելի է ազատվել ավելացած ամաչկոտությունից, գոնե մի փոքր ավելի ինքնավստահ դառնալ:
Ամաչկոտ մարդը որոշ դեպքերում կարող է զուսպ, ոչ կոնֆլիկտային ու համեստ մարդու տպավորություն թողնել: Եվ եթե կողմնակի անձանց համար շատ հարմար է երկչոտ ընկերոջ հետ շփվելը, ապա հենց այդ անձի համար նրա ամաչկոտությունը կարող է շատ դժվարություններ բերել: Երբ այս հատկությունը չափազանց ուժեղ է զարգացած, գուցե պահանջվի աշխատել հոգեբանի հետ: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ այս պարագայում արժե փորձել ինքնուրույն որոշ քայլեր ձեռնարկել ավելացված ամաչկոտությունից ազատվելու ուղղությամբ:
Ինչպես հաղթահարել ամաչկոտությունը
Ինքնուսուցումը կամ հաստատումներ ասելու սովորությունը կարող է օգնել հաղթահարել անվճռականությունն ու ամաչկոտությունը: Եթե դուք չեք կարող ինքնուրույն կազմել վերաբերմունքի հարմար և աշխատանքային տեքստ, կարող եք օգտագործել պատրաստի տարբերակներ հոգեբանական գրքերից կամ սկսել աուդիո ձևաչափով հաստատումներ լսել, դրանք հեշտ է գտնել հանրային տիրույթում ինտերնետում: Ամաչկոտության հետ գործ ունենալու այդպիսի մեթոդը կարող է իսկապես արդյունավետ և արդյունավետ լինել, գլխավորը `դրան լուրջ վերաբերվել, փորձել չկասկածել արդյունքին և դրան ամեն օր հատկացնել առնվազն մեկուկես ամիս` առանց կարոտելու: օրեր
Շատ կարևոր է փորձել զարգացնել ինքնասիրությունը, ինքնահարգանքը: Փորձեք գտնել մի բան, որը ձեզ ստիպում է առանձնանալ այլ մարդկանցից: Հավատացեք ինձ, այդպիսի հատկություններ և որակներ իսկապես կան յուրաքանչյուր մարդու մեջ, գլխավորն այն է, որ ավելի խորը և ավելի սերտ նայեք ձեր ներսում: Սեփական անձի հանդեպ սերն ու համակրանքը զարգացնելը օգնում է բարձրացնել ինքնագնահատականը, որից հաճախ կախված է ամաչկոտությունը:
Պատկերացումը եւս մեկ հոգեբանական տեխնիկա է, որը կարող է չափազանց արդյունավետ լինել ամաչկոտության դեմ պայքարում: Ինչպես վերաբերմունքի դեպքում, դուք նույնպես պետք է լուրջ, գիտակցաբար և առնվազն 30-40 օր անընդմեջ վարվեք վիզուալիզացիայի վրա: Ինքներդ ձեզ ամեն օր 15-20 րոպե ժամանակ տվեք, որպեսզի ինքներդ ձեզ հետ մենակ մնաք ու ընկղմվեք երեւակայության աշխարհում: Պատկերացրեք ձեզ ՝ որպես հաջողակ, հանգիստ, ինքնավստահ անձնավորություն ձեր և ձեր ուժեղ կողմերի մեջ:
Հրաժարվեք համեմատվել ձեզ այլ մարդկանց հետ: Փորձեք դադարեցնել ընդօրինակել որեւէ մեկին: Կարող եք ցանկացած հեղինակավոր անձնավորություն փնտրել ձեզ համար, բայց չպետք է փորձեք դառնալ այդ անհատականությունները: Ձեր մեջ գտեք եզակի գծեր, տաղանդներ, հակումներ, նույնիսկ եթե դրանք հուսալիորեն թաքնված են ամաչկոտության քողի տակ, փորձեք զարգացնել, ամրապնդել և բացահայտել դրանք:
Աշխատեք ներքին քննադատողի խնդրի շուրջ, եթե նա չափազանց ակտիվ է ձեր մեջ, թունավորում է կյանքը իր մեկնաբանություններով և ջանասիրաբար իջեցնում է ինքնագնահատականը: Դուք չպետք է ամբողջությամբ մերժեք ձեր մեջ եղած քննադատությունը, չպետք է փորձեք հերքել այն կամ ոչնչացնել այն: Երբեմն ներքին քննադատը կարող է օգտակար լինել. Նա խնայում է անհեթեթ և վտանգավոր գործողություններից, նվազեցնում է ռիսկի դիմելու հակումները: Բայց դրա ազդեցությունը չպետք է թունավոր լինի: Թույլ տվեք ձեր ներքին քննադատին ակտիվ լինել ոչ ավելի, քան օրական 10 րոպե, իր հետ վարվել ոչ թե որպես թշնամի, այլ որպես ընկեր, որի խորհուրդը լսում եք, բայց ստիպված չեք լինում տրվել նրան և հետևել նրա բոլոր առաջարկություններին:
Ամաչկոտությունը հաճախ ուղեկցվում է բազմաթիվ վախերով: Ամաչկոտության ալիք առաջացնող իրավիճակներից խուսափելը չի օգնի կառուցել բնավորությունը: Ուստի փորձեք չփախչել հուզիչ ու անհարմար հանգամանքներից: Սովորեք գործ ունենալ նրանց հետ, ընդունել նրանց: Եվ երբեք մի նախատեք ինքներդ ձեզ, եթե ինչ-որ բան սխալ է տեղի ունեցել:
Ձեռք բերեք պարբերաբար հանգստանալու սովորություն ՝ մեդիտացիայի, արոմաթերապիայի և թուլացման տարբեր մեթոդների միջոցով:Տիրապետեք պատշաճ շնչառության արվեստին, որը կօգնի թեթեւացնել լարվածությունը, թեթեւացնել անհանգստությունը ձեզ համար ցանկացած անհարմար իրավիճակում:
Շատ կարևոր է լիովին հասկանալ, թե որտեղից է գալիս ձեր ամաչկոտությունը: Անկեղծորեն խոսեք ինքներդ ձեզ հետ և փորձեք հասնել բուն պատճառին, ապա արմատախիլ անել այն:
