Դեպրեսիվ վիճակը ուղեղի նյարդային կապերի խախտման հետևանք է, ուստի, այն երբեմն պահանջում է բժիշկների միջամտություն: Այնուամենայնիվ, կան դեպրեսիան ինքնուրույն թեթեւացնելու կամ կանխելու եղանակներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կախված չլինեք ձեր կյանքի որևէ խնդրից կամ ցավալի ոլորտներից: Եթե չեք կարող ձեզ համար անհանգստացնող իրավիճակ թողնել և անցնել մյուս կողմը, փորձեք գոնե ավելի լայն, օբյեկտիվ նայել ձեր կյանքին: Գոյություն ունեն մի քանի կարևոր ուղղություններ ՝ բարեկամություն, սեր, առողջություն, փող, աշխատանք և հոբբի: Չի կարող այնպես լինել, որ ամեն ինչ հավասարապես վատ ու անհույս լինի ամեն ինչում: Նույնիսկ եթե դուք պարզապես գիտակցեք, որ չափազանցնում եք խնդիրը, դրանով իսկ նվաստացնելով ձեռքբերումներն ու առավելությունները կյանքի ինչ-որ այլ կողմում, ձեր հոգու համար ավելի հեշտ կլինի:
Քայլ 2
Տհաճ մտքերն ու դեպրեսիան կարող են պարզ թվալ ձանձրույթից: Փորձեք անընդհատ զբաղված լինել: Ստեղծագործական գործունեությունը նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը: Եթե ամբողջությամբ զբաղվում եք սովորական գործերով, դրանք նույնպես շեղելու են դժբախտ մտքերից: Այսպիսով, դեպրեսիաներին չընկնելու համար անհրաժեշտ է ավելի գիտակցված գործունեություն և հոբբիներ:
Քայլ 3
Ինքնազրկող մտքերը կարող են հանգեցնել դեպրեսիայի: Մարդիկ, ովքեր չափազանց ինքնաքննադատաբար են տրամադրված, ստրեսի նկատմամբ առավել խոցելի են: Եթե ինքներդ ձեզ նախատում եք սխալի համար, պատկերացրեք, որ դա արվել է այն մարդու կողմից, որին դուք շատ եք սիրում, ձեր ընկերոջը կամ օրինակելի օրինակ: Մտածեք ՝ արդյոք նրա հետ նույնքան խիստ կլինեիք, որքան ինքներդ ձեզ, թե՞ բարեհաճորեն կներեիք հանցանքը: Այս վարժությունը նաև օգնում է. Պատկերացրեք, որ ձեզ դաժան և անարդար քննադատում են ձեր կողմից ատված անձը կամ բարոյական սկզբունքներ չունեցող չարագործը: Ձեր ինքնապաշտպանության մեխանիզմը պետք է գործի, և դուք կհասկանաք, որ վատնում եք ձեզ: Եվ եթե անընդհատ վատ եք մտածում ձեր մասին, դեպրեսիան իսկապես չի սպասի ձեզ:
Քայլ 4
Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ սխալներ թույլ տալ, անկատար լինել, նույնիսկ, գուցե, կողմնակի անձ լինել ինչ-որ ոլորտում: Մի մարդ, ով ցանկանում է օրինակ լինել ամեն ինչում, առաջինը, հաղթողը, ահռելի սթրես է ապրում: Դա ծայրաստիճան անբարենպաստ ազդեցություն է ունենում հոգեկանի վրա, նույնիսկ հաղթանակի և համընդհանուր ճանաչման դեպքում: Եվ նույնիսկ եթե այն ձախողվի, դա կարող է կոտրել մարդուն:
Քայլ 5
Ինքներդ ձեզ գովելը և ձեր ունեցածը գնահատելը կարևոր է ոչ միայն ինքնագնահատականի, այլև մտավոր բարեկեցության համար: Ինչպե՞ս կարող է ընկճվել այն մարդը, որը գոհ է իրենից և իր իրականությունից: Այս խորհրդատվության իրականացմանը խոչընդոտում է հասարակությունը, որն այժմ շոշափելիորեն ջախջախված է ինքնազարգացման, նյութական օգուտների ձևավորման և դրա արտաքին տեսքի բարելավման ենթադրյալ անհրաժեշտության պատճառով: Նման միջավայրում դժվար է ինքդ քեզանից բավարարվել: Բայց եթե հասկանում եք, որ մեխանիզմը խթանում են այլ մարդկանց արժեքները, ավելի հեշտ է դրանով զբաղվել:
