Որոշ մարդկանց մոռանալը հատուկ է որոշ մարդկանց: Այնուամենայնիվ, ոչ շատերն են դա ընկալում որպես խնդիր, նրանք ոչինչ չեն ձեռնարկում այն շտկելու համար: Մինչդեռ ձեր հիշողությունը բարելավելը և ավելացված մոռացկոտությունից ազատվելը բոլորովին էլ դժվար չէ:
Ակտիվ պահեք ձեր միտքը
Physicalամանակի ընթացքում ցանկացած ֆիզիկական գործունեության բացակայությունը հանգեցնում է մկանների զանգվածի հետ կապված խնդիրների: Մտավոր գործունեության պակասը հանգեցնում է հիշողության խնդիրների: Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր հիշողությունը, պետք է անընդհատ մտավոր ակտիվ լինել: Կարդացեք ավելին գրքեր և թերթեր դրա համար, լուծեք խաչբառեր և տարբեր հանելուկներ: Փորձեք փոխել ձեր սովորական երթուղիները, օրինակ, աշխատանքից առաջ: Ստիպեք ձեր ուղեղին ավելի շատ աշխատել:
Կազմակերպվեք
Եթե նախկինում երբեք օրվա ռեժիմ չեք մշակել, փորձեք: Ձեռք բերեք ձեզ ամենօրյա պլանավորող կամ օրագիր և գրեք դրանում անելիքների ցանկ: Readամանակ առ ժամանակ կարդացեք գրառումները և փորձեք հիշել ձեր ծրագրերը: Փորձեք չշեղվել և կենտրոնանալ, երբ փորձում եք հիշել ձեզ համար կարևոր բաներ: Ապագայում դա կօգնի ձեզ հիշել դրանք առանց մեծ դժվարության:
Երազում
Որոշ իրադարձություններ հիշելու գործընթացի արդյունավետության վրա ուղղակիորեն ազդում է քունը: Դրա անբավարարությունը հանգեցնում է այն փաստի, որ մարդը կորցնում է կենտրոնացումը, նրա ուղեղը չի կարող հաղթահարել տեղեկատվության նոր ծավալներ: Քունը օգնում է զտել նախորդ օրվանից ստացված անհարկի տվյալները, բացի այդ, քնի ընթացքում կարևոր բաները ամրագրված են երկարաժամկետ հիշողության մեջ: Երկարատև զգոնությունն ու քնի պակասը մարդուն զրկում են այդ գործընթացներից:
Հաղորդակցություն
Այլ մարդկանց հետ կապի բացակայությունը հիշողության վատթարացման հիմնական պատճառներից մեկն է: Առանց պատշաճ սոցիալական փոխազդեցության, մարդը չի կարող արդյունավետորեն պաշտպանվել սթրեսից և դեպրեսիայից, ինչը բացասաբար է ազդում հիշելու ունակության վրա: Բացի այդ, դա նվազեցնում է նրա մտավոր գործունեությունը: Ավելի հաճախ եղեք ընկերների ու սիրելիների շրջապատում, հաճախեք տարբեր միջոցառումների, օգտագործեք մարդկանց հետ շփվելու ամեն հնարավորություն, հատկապես եթե միայնակ եք ապրում:
Սնունդ
Ուղեղի առողջության պահպանումը նույնպես անհրաժեշտ է հիշողությունը բարելավելու համար: Perիշտ սնունդը կարևոր է ինչպես ձեր ուղեղի, այնպես էլ ձեր մարմնի այլ օրգանների համար: Փորձեք ուտել նիհար սնունդ, ինչպիսիք են ձուկը կամ նիհար միսը: Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր և ավելացրեք հացահատիկային հացահատիկների ընդունումը: Խմեք շատ ջուր և խոնավացեք: Վերացնել ալկոհոլը ամբողջությամբ, այն ծայրաստիճան բացասաբար է ազդում ուղեղի վիճակի վրա:
Առողջապահություն
Հիշողության կորուստը կարող է բավականին լուրջ լինել: Եթե նկատում եք, որ չեք կարող այն բարելավել և հաղթահարել խնդիրը, դիմեք մասնագետներին: Անհրաժեշտ հետազոտություն կատարելուց հետո ձեզ կտրվի համապատասխան բուժում:
