Ինքնահիպնոզացումը ցանկացած մարդու համար մատչելի տեխնիկա է, որը ժամանակի ընթացքում օգնում է լուծել բազմաթիվ խնդիրներ, այդ թվում `առողջության հետ կապված: Այս տեխնիկան սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է պարզել, թե որոնք են ինքնահիպնոզացման կանոնները և ինչպես պատրաստվել նման պրակտիկային:
Ի՞նչ է ինքնահիպնոզը: Սա մի տեսակ հաճելի և հարմարավետ վիճակ է, ինչպես տրանս, որի մեջ մարդ ինքնուրույն է ներկայանում: Ինքնահիպնոզացումը բացարձակապես բոլորի համար մատչելի է, բայց պետք է հիշել, որ նման տեխնիկա կատարելու առաջին փորձերի ժամանակ մարդը կարող է բախվել որոշակի դժվարությունների: Օրինակ ՝ կայծակնային արդյունք չապրել, կամ հիպնոզ վիճակում ընկնելը շատ երկար ժամանակ կպահանջի: Այնուամենայնիվ, նման նրբերանգները դառնում են ավելի բարակ և անհետանում, եթե դուք պարբերաբար և նպատակասլացորեն զբաղվում եք ինքնահիպնոզով:
Ինքնահիպնոզն անքակտելիորեն կապված է ինքնահիպնոզացման հետ: Ինքնահիպնոզը դնելու, գիտակցական և ենթագիտակցական մակարդակներում նոր ծրագիր ձևավորելու գործընթաց է: Ինքնահիպնոզացումը սովորաբար հիմնված է հաստատումների վրա ՝ որոշակի կարճ վերաբերմունք, որը աստիճանաբար փոփոխություններ է բերում մարդու կյանքում:
Որոշելով ինքնահիպնոզ փորձել, նախ պետք է պարզել, թե որոնք են նման տեխնիկան կատարելու կանոնները, ինչ պետք է հաշվի առնել, ինչի համար պետք է պատրաստ լինել:
Ինչը կարևոր է անել նախքան ինքներդ ձեզ հիպնոսացնող վիճակ դնելը
Նախ պետք է հստակ հասկանալ, գիտակցել, որ ինքնահիպնոզացումը ծայրաստիճան դրական վիճակ է: Այս տեխնիկան ի վիճակի չէ վնասել ո՛չ ֆիզիկական, ո՛չ էլ հոգեկան առողջությանը, ընդունակ չէ խորացնել խնդիրները կամ հիվանդություն առաջացնել: Իհարկե, եթե մարդը հանկարծ իր առջեւ նման նպատակներ չի դնում: Այնուամենայնիվ, ինքնահիպնոզը սովորաբար կիրառվում է զարգանալու, կատարելագործվելու ցանկությամբ ՝ վատ սովորություններից ազատվելու, սթրեսին դիմակայելու սովորություն ստանալու կամ կյանքի ցանկացած դրական փոփոխություն մտցնելու պլանավորելու համար:
Երկրորդ, դուք պետք է հիշեք. Ամեն ինչ, ինչ տեղի է ունենում ինքնահիպնոզ վիճակում, լավ է: Մի խուճապեք, եթե հայտնվում են անսովոր կամ անսովոր սենսացիաներ: Մի վախեցեք, որ չեք կարողանա դուրս գալ տրանսի վիճակից: Badանկացած վատ կամ բացասական մտքեր և վերաբերմունքներ պետք է վերացվեն: «Բեկորներից» մաքրված գիտակցությունը թույլ կտա ձեզ ավելի հեշտությամբ և ավելի խորը ընկղմվել հանգիստ հիպնոզացնող վիճակում:
Երրորդ ՝ ինքնահիպնոզով զբաղվելուց առաջ անհրաժեշտ է հստակ որոշել նպատակը: Ինչու՞ է այս պետությունն ընդհանրապես անհրաժեշտ: Ի՞նչ եք ուզում ստանալ արդյունքում: Միգուցե ինքնահիպնոզն ուղղված է հոգեսոմատիկ հիվանդությունների բուժմանը, թե՞ ֆիզիկական ախտանիշից ազատվելուն: Թե՞ լարվածությունից ազատվելու և ներքին խաղաղությունը ներդաշնակ վիճակի բերելու համար տրանս պետությունն անհրաժեշտ է: Պատճառները կարող են տարբեր լինել, բայց կարևոր է դրանք հստակորեն պարզել:
Չորրորդ, հենց որ ինքնահիպնոզման նպատակը պարզ լինի, անհրաժեշտ է նախապես պատրաստել ձեզ համար դրական վերաբերմունք / հաստատում կամ հատուկ բառեր, որոնք թույլ կտան ընկղմվել հանգստության և երանության վիճակում: Կարևոր է հիշել. Տեղադրություններում չպետք է լինեն «ոչ» մասնիկներ և չպետք է լինի կրկնակի նշանակություն, դրանք պետք է ձևակերպվեն հնարավորինս կոնկրետ:
Հինգերորդ ՝ ինքնահիպնոզիչ տրանսի վիճակի ավելի արագ մուտքի համար կարող եք օգտագործել հատուկ երաժշտական հետքեր, մետրոնոմի ձայն, ժամացույցի զնգոց, ապակու վրա անձրևի ձայն և այլն: Ձայները պետք է շրջանցվեն ՝ առանց ձայնի կտրուկ փոփոխությունների և առանց բանալիների անսպասելի փոփոխության: Ընտրված աուդիոն լավագույնն է ականջակալներով լսել: Երաժշտություն կամ հնչյուններ ընտրելն անհրաժեշտ է, իհարկե, նախապես:
Ինքնահիպնոզացման հիմնական կանոնները
- Դուք պետք է հաստատվեք ծայրահեղ հարմարավետ միջավայրում: Այնպես որ, այն տաք էր, չոր և այլն:
- Կարող եք ինքներդ ձեզ տրանս վիճակի մեջ մտնել ինչպես պառկած, այնպես էլ նստած վիճակում:Ինքնահիպնոզացման պրակտիկայի սկզբնական փուլերում դեռ խորհուրդ է տրվում հարմարավետ նստել աթոռին և չքնել: Այսպիսով, գործընթացում քնելու հավանականությունը կլինի ավելի ցածր:
- Խորհուրդ է տրվում խավարել լույսերը:
- Արոմաթերապիան, որը զուգորդվում է ինքնահիպնոզով, կարող է շատ օգտակար լինել:
- Պետք է առնվազն մեկ ժամ ապահովեք ինքներդ ձեզ հոգեկան անդորր ՝ անջատեք հեռախոսը, զգուշացրեք ընտանիքի անդամներին չխանգարել, նախապես կերակրել կենդանիներին և այլն:
- Ինքնահիպնոսի տեխնիկան կատարելու գործընթացում կարևոր է չշեղվել որևէ կողմնակի ազդեցությունից, դուք պետք է փորձեք չմտածել բիզնեսի և խնդիրների մասին, դադարեցնել ներքին երկխոսությունը: Ինքնահիպնոզն ավելի հեշտ կլինի այն մարդկանց համար, ովքեր զբաղվում են մեդիտացիայով:
- Առաջին քայլը ամբողջական թուլացումն է: Միայն մտքի լռության և մարմնի հանգստության նման վիճակում կարելի է սկսել «գրել» դրական վերաբերմունքը գիտակցության և ենթագիտակցության մեջ:
- Ինքնահիպնոզ նստաշրջանի ավարտին պետք չէ շտապել և կտրուկ «դուրս գալ» հիպնոսացնող տրանսից: Անհրաժեշտ է ինքներդ ձեզ ժամանակ տալ ՝ աստիճանաբար մակերեսին լողալու, խորը շնչելու, ուշքի գալու համար:
