Արտ-թերապիան հույզերով հոգեբանական աշխատանքի սիրված մեթոդ է: Վախ, անհանգստություն, մեղավորություն, զայրույթ, դժգոհություն. Այս բոլոր հույզերն ավելի հեշտ են արտահայտվում և գիտակցվում գեղարվեստական մեթոդների միջոցով, որոնք արտ-թերապևտն օգտագործում է իր աշխատանքում: Նկարչությունը, մոդելավորումը, պարը, հեքիաթներ գրելը և ստեղծագործական ինքնարտահայտման այլ ձևեր յուրաքանչյուրին հասանելի են որպես հոգեբանական հիգիենայի համընդհանուր միջոց:
Հակասթրես
Դուք կարող եք ինքներդ օգտագործել արտ-թերապիա `հակասթրեսային նպատակներով: Երբ օրվա ընթացքում մանր անախորժություններից գրգռումը կուտակվել է, արվեստի հետևյալ տեխնիկան կօգնի թեթեւացնել սթրեսը.
- Սթրեսը թեթեւացնելու լավագույն միջոցը զանգվածային նյութերն են ՝ ավազ կամ մանր խճաքար: Ձեռքը տեղափոխեք ավազի վրայով, թափեք այն ափից ափ ՝ զգալով, թե ինչպես են ավազի հատիկները դիպչում ձեռքի մաշկին և դուրս հոսում նրանից: Հնարավորության դեպքում ոտքերը թաղեք ավազի մեջ: Այս խաղի 10-15 րոպեն կօգնի ձեզ կտրվել առօրյա հոգսերից:
- Եթե սիրում եք գունավորել, ինքներդ ձեզ պատրաստեք հակասթրեսային գունազարդման գիրք: Սովորաբար դրանք սև ու սպիտակ պատկերներով գրքեր են, որոնցում կան շատ մանր մանրամասներ: Դրանք մատիտներով կամ զգայական գրիչներով նկարելիս կենտրոնացեք ձեր գործունեության վրա: Սա կօգնի ուղեղին փոխվել և ընդմիջվել փորձից:
Emգացմունքների արձագանք
Երբեմն զգացմունքները ծանրաբեռնում են մեզ, և անհրաժեշտ է դրանք արտահայտել, բայց տանը մտրակի համար հարմար գործիք չկա: Այս դեպքում նման մեթոդները կօգնեն ձեզ:
- Խաղալ պլաստիլինի կամ կավի հետ: Պլաստիլինը կօգնի ձեզ հանգստանալ, եթե այն աննպատակ գլորեք և կնճռոտեք ձեր ձեռքերում: Բայց կարող եք նաև կիրառել նպատակասլաց հոգեբանական տեխնիկա. Կուրացրեք ձեր բացասական վիճակը, ապա մտովի խոսեք նրա հետ, ապա փոխեք պլաստիլինի կազմվածքը, որպեսզի այն բացասական վիճակից վերածվի դրականի ՝ օգնողին:
- Կավը օգնում է հաղթահարել այնպիսի ուժեղ հույզեր, ինչպիսիք են բաշխումը, զայրույթը, ատելությունը: Կավը իրեն լավ է տրամադրում փոփոխություններին, ոչնչացմանը: Դրան շնորհիվ ձեր բոլոր բացասական փորձերը կարող են տեղափոխվել կավ և ոչնչացվել: Եվ հետո այն հարթեցրեք: Ի վերջո, կավի մոդելավորումը նման է հարթեցմանը:
- Ներկեք ձեր հույզերը գույներով: Ավելի լավ է վերցնել ավելի մեծ սավաններ և խոզանակներ (հին պաստառի գրությունները կատարյալ են), կարող եք նկարել ձեր ձեռքերով: Երբեմն թերապևտիկ է սավանը ուշադիր սեւով ներկելը: Ինչ-որ մեկին անհրաժեշտ է ներկի պայծառ բծեր `հուզական վիճակն արտահայտելու համար: Ինչ-որ մեկը նկարում է ինչ-որ բետոնե պատկեր, այնուհետև ներկում կամ վերափոխում է այն (ինչպես պլաստիլինից մոդելավորման դեպքում): Ընտրեք այն մեթոդը, որը ձեզ ամենից շատ է սազում: Նկարելուց հետո դուք կարող եք ոչնչացնել գծագիրը (օրինակ, եթե վախ կամ ամոթ եք նկարել կամ մեկ այլ տհաճ հույզ) կամ թաքցնել այն, որպեսզի մի օր կարողանաք գտնել և հիշել այն, ինչ ապրում եք, փորձեք նորից հասկանալ ինքներդ ձեզ: Մեկ այլ հիանալի տարբերակ `գծապատկերը կախել պատից, և թող կախել, մինչև այն արդիական լինի:
Ինքնուսումնասիրում
Արվեստի թերապիան կարող է օգտագործվել նաև ինքնուսուցման համար: Օրինակ, եթե ինչ-որ բան խանգարում է ձեզ, բայց չգիտեք ինչ պատկերացնել ՝ ինչ գույն, չափ, ձև, կառուցվածք և այլն: Եվ հետո `մարմնավորեք ձեր կերպարը ստեղծագործության մեջ: Այս տեխնիկան կարող է կիրառվել ներաշխարհի ցանկացած օբյեկտի վրա:
Նկարչությունը, մարմնի ազատ շարժումը, մոդելավորումը և ստեղծագործական այլ մեթոդներ օգնում են կապվել ձեր անգիտակից վիճակի հետ, տեսնել այն, ձայն տալ նրան և այն դարձնել ձերը:
