Որպես կանոն, երբ մարդը նյարդայնանում է, անհանգստանում, նրա առողջական վիճակն այս պահին կտրուկ վատթարանում է ՝ մարմինը սթրեսի մեջ է: Եթե այս պայմանը հաճախ կրկնվում է, դրա հետևանքները կարող են լինել սրտի հետ կապված խնդիրներ, արյան ճնշման բարձրացում, անձեռնմխելիության ընդհանուր նվազում, հոգեսոմատիկ հիվանդություններ և այլ դժբախտություններ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Այս դժվարություններից խուսափելու համար սովորեք կառավարել ձեր հուզական վիճակը: Օրինակ, եթե դուք շատ անհանգստացած եք կարևոր զեկույցից, հանդիպումից առաջ, փորձեք պատկերացնել, թե ինչ կլինի, եթե հանկարծ մոռանաք ճիշտ բառերը, սխալ բան ասեք, ինչ-որ անհեթեթություն պայթեցնեք: Ձեր երեւակայության մեջ փորձեք վերապրել ձեզ համար ամենասարսափելի սցենարը: Հավանաբար, շրջապատի մարդիկ կծիծաղեն, այսինքն. նրանք մի փոքր ավելի զվարճանալու են: Բայց միևնույն ժամանակ, աշխարհը չի փլուզվի, և դու ինքդ չես մահանա, չես գնա հիվանդանոց: Վերապատրաստեք ինքներդ ձեզ, ձեր վախերի վրա ծիծաղելու ունակությունը, դա կօգնի հաղթահարել անհաջողության հուզմունքը և վախը:
Քայլ 2
Հուզմունքի առաջին նշաններից դանդաղ ներշնչեք, փչեք ձեր որովայնը և ապա որովայնի մկաններով դանդաղ դուրս մղեք օդը: Դիաբրագմատիկ շնչառությունը կօգնի ձեզ աստիճանաբար հանդարտվել:
Քայլ 3
Եթե դուք հաճախ դյուրագրգիռ եք ու անհանգստացած, փորձեք արոմաթերապիա: Դա անելու համար տանը պահեք անուշաբույր յուղերի շշեր `էվկալիպտ, անանուխ, եղեւնի: Երբ նյարդայնություն եք զգում, սկսեք անհանգստանալ, փակել աչքերը, երկու-երեք րոպե ներշնչել ցանկացած յուղի բույրը. Ձեր վիճակը նկատելիորեն կբարելավվի: Վանիլի և նարդոսի բույրերը նույնպես բարձրացնում են տրամադրությունը և նվազեցնում անհանգստության զգացումը:
Քայլ 4
Վալերիայի տաք վաննաները լավն են ՝ որպես արդյունավետ հանգստացնող և հանգստացնող միջոց: Addրի մեջ ավելացնել 3-5 կաթիլ վալերիանի եթերայուղ կամ 30-50 մլ հեղուկ քաղվածք, որը կարելի է ձեռք բերել դեղատուն: Ընթացակարգի տեւողությունը 12-15 րոպե է: Կանխարգելիչ նպատակներով բուսական թուրմերով հանգստացնող լոգարաններ կարող են ընդունել բոլոր մարդիկ: Միայն դուք պետք է դա անեք քնելուց առաջ և ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ: Մեկ լոգանքի համար անհրաժեշտ կլինի երկու-երեք լիտր վալերիանի արմատից, չիչխանի կեղևից կամ մարշալլոզի ռիզոմներից քամած լուծույթ:
Քայլ 5
Թեթև հուզմունքով և նյարդայնությամբ օգտագործեք բուժիչ խոտաբույսերից պատրաստված բուսական թեյեր ՝ լորենի, երիցուկ, անանուխ, կիտրոնի բալասան, մայրենի, նարդոս, սուսամբար: Թեյի կամ բաժակի մեջ եփեք մի թեյի գդալ թակած խոտաբույսեր եռացող ջրով: Takeերմացեք ամբողջ օրը ուտելուց առաջ:
