Առօրյա կյանքում մարդու համար դժվար է խուսափել սթրեսից և իրավիճակներից, որոնք բարձրացնում են արյան մեջ ադրենալինի մակարդակը: Այսպիսով, ի՞նչ կարելի է անել կյանքը ավելի հաճելի, ավելի հանգիստ դարձնելու և ցանկացած արտառոց իրավիճակում սրտի բաբախյուն չառաջացնելու համար:
Բովանդակություն:
- Մի քանի խոսք սթրեսի ազդեցության մասին
- Ֆիզիկական շերտ
- Մտավոր մակարդակի վրա աշխատելը
- Հոգեէմոցիոնալ վիճակի հավասարեցում
- Վերջապես
Ընդհանուր առմամբ, փորձել հաղթահարել սթրեսը, նման է վատ եղանակին հաղթահարելուն. Ոչ մի կերպ չի հաջողվում հաղթահարել դա: Դա պարզապես գոյություն ունի, և դուք պետք է հարմարվեք դրան, որպեսզի խուսափեք ինքներդ ձեզ համար հոսող քթի կամ կոտրված ոտքի հետևանքներից կամ գոնե դրանք նվազագույնի հասցնելուց: Crisisանկացած ճգնաժամային իրավիճակում նույնն է. Նախ պետք է գիտակցել և ընդունել այն փաստը, որ մարդու կյանքում ստրեսը միշտ եղել է, կա և կլինի, այնուհետև ձեռնարկել բոլոր անհրաժեշտ գործողությունները `դրա ազդեցությունը նվազագույնի հասցնելու համար:
Մի քանի խոսք սթրեսի ազդեցության մասին
Situationանկացած իրավիճակ, որը մարդուն հանում է հավասարակշռությունից, նրան «նոկաուտի» է ենթարկում երեք ուղղություններով ՝ ֆիզիկական մակարդակում, մտավոր և հոգեազգացական: Եթե ֆիզիկականի հետ քիչ թե շատ պարզ է, ապա մյուս երկուսի դեպքում ամեն ինչ այդքան էլ ակնհայտ չէ: Երբ մարմինը սթրեսի մեջ է, դրա մեջ արտադրվում են ադրենալին, բետա-էնդորֆին, թիրոքսին, կորտիզոլ, պրոլակտին հորմոնները: Մենք չենք վերլուծելու, թե որոնք են այդ հորմոնները և ինչու են դրանք անհրաժեշտ: Մենք նշում ենք միայն մեկ կարևոր կետ. Դրանք բոլորը կենսաբանական թափոններ են, որոնք պետք է վերացվեն: Հակառակ դեպքում հետեւանքներն անխուսափելի են: Հերթական նյարդային լարվածությունն ազդում է նյութափոխանակության գործընթացի, միզասեռական համակարգի գործունեության վրա, հրահրում է արյան ճնշման բարձրացում, մեծացնում բեռը կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա և այլն:
Գրեթե ցանկացած սթրեսային իրավիճակ հետք է թողնում մարդու հիշողության մեջ: Հետևաբար, դա կարող է արտահայտվել վարքի ձևավորված ձևերի, բացասական վերաբերմունքի և սահմանափակող համոզմունքների, սխալ եզրակացությունների և ընդհանրացումների տեսքով, առաջացնել ճանաչողական դիսոնանս Այս բաները լավագույնս բացատրվում են օրինակներով:
Վերցրեք սիրված «Բոլոր տղամարդիկ - …» և «Բոլոր կանայք - …»: Սա ընդհանրացում է: Այն, ի սկզբանե, մեր անկեղծ սիրով և այս աշխարհի վշտերից մեզ պաշտպանելու ցանկությամբ ծնողները մտցրեցին մեր գլուխը, գործնականում հաստատվեց ոչ մեկի հետ չստացվող հարաբերությունների միջոցով (և միանգամայն հնարավոր է, որ միայն մեկ անգամ) Կամ բացասական վերաբերմունք «Ես բավականաչափ լավ չեմ / արժանի չեմ». Նման վերաբերմունքը ձեւավորվում է ուժեղ հուզական ցնցումներից հետո, օրինակ ՝ ընկերոջից բաժանվելը կամ աշխատանքից հեռացնելը, օրինակ ՝ աշխատանքից ազատելու համար: Մեր ուղեղի համար դժվար է օբյեկտիվորեն գնահատել իրավիճակը նման պահերին, և դա կատարում է կատարվածից «միակ ճիշտ» և տրամաբանական եզրակացությունները: Կարծում եմ `ավելորդ է ասել, թե հետագայում ինչպե՞ս են նման մտավոր կառուցվածքներն ազդում մարդու կյանքի վրա:
Ինչ վերաբերում է հոգեէմոցիոնալ ասպեկտին, ապա այն և՛ ավելի բարդ է, և՛ ավելի պարզ, քան մտավորի հետ կապված: Մի կողմից, մենք հիանալի հասկանում ենք, թե ինչ են զգացմունքները, կարող ենք նույնացնել դրանք, բայց շատ ավելի դժվար է սովորել հուզական բանականություն: Օրինակ ՝ հակամարտության կամ վիճելի իրավիճակի ժամանակ ամեն ինչ սկսվում է գրգռվածությունից, այնուհետև վերածվում է զայրույթի, ապա ագրեսիայի, իսկ հետո ՝ զայրույթի: Ամեն ինչ պարզ է և տրամաբանական: Մենք հասկանում ենք, թե ԻՆՉ ենք ապրում, և տեղյակ ենք, որ այն փորձարկում ենք: Միայն դա է տեղի ունենում փաստից հետո: Հակամարտության պահին միտքը կամ ինտելեկտը անջատվում են, և արձագանքներն ու հույզերը միանում են:
Emգացմունքային հետախուզությունը օգնում է ձեզ հասկանալ, թե որն է բացասական հույզեր հրահրելու ձգանը, սովորել, թե ինչպես ճիշտ զգալ դրանք և, արդյունքում, վերահսկել դրանք: Միևնույն ժամանակ, վերահսկելը չի նշանակում ճնշել, այլ նշանակում է հետևել, դրանցից տվյալ պահին տեղյակ լինել և իրավիճակին ավելի կառուցողական արձագանք ընտրել:
Սթրեսի ժամանակ բացասական հույզերը վատթարանում են տրամադրությունը, մարդն ընկճված է զգում, նրա աշխատանքը նվազում է, ուրիշների հետ հարաբերությունները վատթարանում են կամ նույնիսկ ամբողջովին փլուզվում են: Այստեղ դուք կարող եք դիտարկել հակադարձ համամասնությունը գործողության մեջ. Որքան շատ բացասական հույզեր, այնքան քիչ ուրախություն կյանքում: Ինչ-որ պահի, մարդը պարզապես դադարեցնում է այս պահին երջանկություն զգալը և ընկնում դեպրեսիայի մեջ:
Ամփոփելով վերը նշված բոլորը. Սթրեսի ժամանակ առաջանում են հորմոններ, որոնք, մնալով մարմնում, ազդում են բոլոր օրգանների և համակարգերի աշխատանքի վրա (լյարդ, մակերիկամներ, առաջացնում են միգրեն և այլն); բացասական հույզերը փչացնում են ոչ միայն ուրիշների հետ հարաբերությունները, այլև անձի կյանքը որպես ամբողջություն ՝ ապատիա և դեպրեսիա հրահրելով. երկար ժամանակ (կամ նույնիսկ ձեր կյանքի մնացած մասը) ճգնաժամային իրավիճակից հետո սխալ եզրակացությունները անհնարին են դարձնում մարդկանց հետ ներդաշնակ հարաբերություններ կառուցելը և հասարակության մեջ իրականացումը:
Քանի որ սթրեսը ազդում է ամբողջ եռադաշտի ՝ «մարմին-միտք-հոգի» վրա, անհրաժեշտ է նաև հետևանքների հետ աշխատել բոլոր 3 մակարդակներում:
Ֆիզիկական շերտ
Ֆիզիկական ակտիվությունը բացասական հույզերից ազատվելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Իզուր չէ, որ վիճաբանությունների ժամանակ ափսեները թռչում են շուրջը, և դրանք ավարտվում են դռան շրխկոցով և երկար նետելով «նյարդերը հանգստացնելու համար». Հույզերը ելքի կարիք ունեն:
Physicalանկացած տեսակի ֆիզիկական գործունեություն ՝ վազք, լող, աերոբիկա, ժայռամագլցում, քայլում, օգնում է կանոնավոր կերպով ազատել սթրեսը և նպաստել սթրեսի հորմոնների վերացմանը: Այնպես որ, ավելի լավ է չսպասել պայթյունի, բայց նախապես հոգ տանել կանոնավոր ֆիզիկական գործունեության մասին, որը ոչ միայն թույլ է տալիս ձերբազատվել բացասական հույզերից, այլև մեծացնում է սթրեսի դիմադրությունը:
Սթրեսը թեթեւացնելու մեկ այլ հիանալի, եթե ոչ հիմնական միջոցը սեքսն է: Ինտիմ շփման պահպանումը դրականորեն է ազդում ամբողջ մարմնի վրա `ապահովելով հանգստացնող և հանգստացնող ազդեցություն: Այնպես որ, մի անտեսեք ձեր ինտիմ կյանքը:
Ֆիզիկական մարմնի հետ աշխատանքը բաղկացած է ոչ միայն մշտական գործունեության պահպանմամբ, այլև պատշաճ սնուցմամբ:. Իշտ դիետան պետք է հարուստ լինի մագնեզիումով և վիտամին B6- ով ՝ այս տարրի կլանումը մեծացնելու համար: Մագնեզիումի պակասությունը բացասաբար է ազդում նյարդային համակարգի վրա: Ուստի անհրաժեշտ է հարստացնել ձեր սննդակարգը մագնեզիում պարունակող մթերքներով ՝ կակաո, շոկոլադ, հնդկացորեն, ընկույզ, դդմի սերմեր, լոբի:
Շատ խոտաբույսեր նույնպես բարենպաստ ազդեցություն ունեն նյարդային համակարգի վրա: Խմեք կիտրոնի բալասան կամ անանուխ թեյ երեկոյան կամ ծանրաբեռնված օրվա ընթացքում: Դեղատները վաճառում են տարբեր պատրաստուկներ, որոնք հիմնված են վալերիայի և գայլիկի վրա, որոնք հանգստացնող ազդեցություն ունեն: Կանաչ թեյ խմելը նաև օգնում է մարմնից հորմոնների վերացմանը:
Մտավոր մակարդակի վրա աշխատելը
Գիտնականներն ապացուցել են, որ սթրեսային իրավիճակը ամբողջովին կախված է դրա մեկնաբանությունից: Այն, ինչ մարդիկ պատկերացնում են այս պահին, և այն, ինչ իրենք մտածում են իրենց մասին, ուժեղացնում կամ թուլացնում են բացասական հույզերը: Մարդը հաճախ նրա հետ ներքին երկխոսություն է վարում, որը լի է բացասական մտքերով: Նրանք կաթվածահար են անում նրան ՝ վախ առաջացնելով: Սթրեսային իրավիճակներում առաջանում է ամեն ինչ սեւ գույնով տեսնելու սովորությունը. «Ես չեմ կարող դա կարգավորել», «Ի՞նչ անել, եթե ինքս ինձ խաբեմ», «Ես այնքան էլ լավ չեմ սրա համար»:
Սկզբնական փուլում դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես բռնել նման մտքերը և բացահայտել բոլոր այն իրավիճակները, որոնք հրահրում են դրանց արտաքին տեսքը: Եվ հետո, դրանց հայտնվելու պահին, օգտագործիր դրական ինքնահիպնոզ, այսինքն `գտիր սեւ մտքերի հակառակը, օրինակ` «Ես չեմ կարողանա» փոխարինել «Նախ փորձիր, որովհետև մինչ փորձես, դու չի իմանա »,« Ի՞նչ կլինի, եթե ես խենթանամ ».« Հանգստանալ, մարդիկ կատարյալ չեն, բոլորը սթրես են ապրում, ինչպես դու »:
Անհրաժեշտ է ընդունել ինքներդ ձեզ բոլոր դրական և բացասական կողմերով: Ձեզ հարկավոր է սխալներ թույլ տալու իրավունք տալ, բայց միևնույն ժամանակ սովորել դրանցից: Ոչ ոք կատարյալ ու անսխալական չէ: Մոտիվացիայի մասին բազմաթիվ գրքերի հեղինակ Թոնի Ռոբինսը ասում է. «Անհաջողություն չկա, կա միայն հետադարձ կապ»:Ուստի օգտագործեք հետադարձ կապը, որը տալիս է կյանքը, և այդ դեպքում անհաջողություն ունենալն այլևս իմաստ չունի: Այնուամենայնիվ, միշտ պետք է պատրաստ լինել նոր մարտահրավերների:
Դուք պետք է սովորեք հասկանալ տեղի ունեցած յուրաքանչյուր իրավիճակ: Նույնիսկ ամենադժվար և ողբերգական իրադարձություններն այլ իմաստ են ստանում, երբ դրանց իմաստ է տրվում և հասկացվում, թե ինչու է դա տեղի ունեցել ձեր կյանքում, և ապա ձեւավորվում է համապատասխան վերաբերմունք դրանց նկատմամբ: Ամեն ինչ կախված է մեկնաբանությունից ՝ ավելի լավ է փորձել «խնդիրը» դիտել որպես «մարտահրավեր»: «Տեսողության անկյունը» փոխելը մարդու մեջ առաջացնում է էներգիայի այլ շերտեր և ավելի շատ ուժ տալիս դիմակայելու իրավիճակին, որի բախվում է:
Շատ կարևոր է նաև սովորել խոսել ձեր հույզերի և կարիքների մասին, սովորել «ոչ» ասել: Անհրաժեշտ է հասկանալ, որ ցանկացած արձագանք, ցանկացած հույզ, ցանկացած պետություն գոյության իրավունք ունի, ուստի դրանք պետք է բարձրաձայնվեն և քննարկվեն: Վեճերի կամ բախումների ընթացքում դուք պետք է սովորություն ստանաք ձեր հակառակորդին «ես-հաղորդագրություններ» ուղարկել ՝ առանց ամաչելու, մեղավորության կամ ամաչելու զգալու: Այսպիսով, հստակորոշելով ձեր դիրքը, այլ մարդկանց հետ շփվելիս կարող եք խուսափել բազմաթիվ հակասություններից և թյուրիմացություններից, որոնք առավել հաճախ ամենօրյա սթրեսի պատճառներն են:
Հոգեէմոցիոնալ վիճակի հավասարեցում
Անհրաժեշտ է հույզերին հանել, երբ դա անհրաժեշտ է: Գացմունքների պոռթկումը օգնում է նրանց չճանաչել և հեռու մնալ: Scիչը կամ լացը մաքրում և ազատում են լարվածությունը: Եթե իրավիճակը չափազանց բարդ է, և մոտակայքում կա մի հուսալի անձնավորություն, որի հետ կարող եք կիսել ձեր խնդիրները, ավելի լավ է դիմել նրա օգնությանը: Գիտնականներն ապացուցել են, որ այն մարդիկ, ովքեր կյանքի դժվար իրավիճակներում կարող էին հույս դնել իրենց սիրելիների աջակցության վրա, շատ ավելի քիչ հավանական է, որ հիվանդանան և շատ ավելի շուտ դուրս գան հուզական ճգնաժամերից:
Դրական վերաբերմունքը շրջապատող իրականության նկատմամբ և այն համոզմունքը, որ մարդիկ ի վիճակի են հաղթահարել իրենց ճանապարհին եղած ցանկացած խոչընդոտ, նշանակում է, որ նրանք շատ ավելի քիչ են անհանգստանում և սթրեսային իրավիճակներին վերաբերվում են որպես հաղթահարելի խնդիրների: Հավատալ ձեր սեփական ռեսուրսներին և հմտություններին `սթրեսը հաղթահարելու գործի կեսն է:
Հնարավորության դեպքում ավելի լավ է հնարավորինս շատ ազատ ժամանակ անցկացնել բնության գրկում: Բնությունը մարդու համար բնական միջավայր է, և հենց նրա ծոցում է ամենալավը հանգստանում: Կանաչը հանգստացնող ազդեցություն ունի, և մաքուր օդում անցկացրած ժամանակը արագորեն հանգստանում և երիտասարդանում է:
Աղմկոտ միջավայրում աշխատելիս հիշեք, որ լուռ հանգստացեք: Մարմնում աղմուկ է կուտակվում ՝ քայքայելով նյարդային համակարգը, մինչդեռ լռությունը հանգստացնող ազդեցություն ունի և թույլ է տալիս հանգստանալ: Ազատ ժամանակը լավագույնս օգտագործվում է այն գործողությունների / հոբբիների համար, որոնք ձեզ իսկապես դուր են գալիս: Այսպիսով, պետությունը ներդաշնակեցվում է:
Հանգստությունը, յոգան և մեդիտացիան սովորեցնում են ձեզ, թե ինչպես կայունացնել ձեր շնչառությունը, ինչը շատ կարևոր է «հոգեկան հանգստություն» ձեռք բերելու և ներքին լարվածությունը թուլացնելու համար: Այնուամենայնիվ, այս մեթոդների օգտակար ազդեցությունը նկատելու համար հարկավոր է օրական առնվազն 20-40 րոպե տրամադրել մարզմանը:
Վերջապես
Քանի դեռ մարդը չի սովորել բացահայտել սթրեսը առաջացնող գործոնները, նա չի կարողանա հաղթահարել այն և խուսափել դրա բացասական հետևանքներից: Երբ սթրեսային իրավիճակ է ստեղծվում, կարևոր է պատասխանել հետևյալ հարցերին. Ի՞նչ հույզեր են առաջացել: ինչպե՞ս արձագանքեց մարմինը ինչ մտքեր են հայտնվել ինչ գործողություններ են ձեռնարկվել
Իրավիճակի նման հետադարձ հայեցակարգը և հիմնական բեկորների բաժանումը թույլ է տալիս հետագայում ավելի լավ բացահայտել սթրեսի գործոնները և սովորել ձեր սեփական վարքի բազմազանության մասին (զարգացնել հուզական հետախուզություն) ՝ դրանցից գլուխ հանելու համար:
Վերջապես, չպետք է կյանքին շատ լուրջ վերաբերվել. Ժպիտը և հումորի զգացումը պաշտպանիչ պատյան են հանդիսանում բացասական հույզերի դեմ: Դուք պետք է սովորեք հնարավորինս ծիծաղել ինչպես կյանքում տեղի ունեցող իրավիճակների, այնպես էլ ինքներդ ձեզ վրա:Աղի հատիկով բարդ իրավիճակին նայելը թույլ է տալիս հասնել ավելի մեծ օբյեկտիվության. Ապա այն այլևս այդքան սարսափելի չի թվում, չնայած սկզբում դա քո հնարավորություններից վեր էր:
Lիծաղը հանգստացնում և հանգստացնում է նյարդային համակարգը: Մարդիկ ասում են. «Aughtիծաղը առողջություն է» մի պատճառով: Այն բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը և ազդում է ինքնագնահատականի վրա: Եվ նաև արժե ավելի հաճախ հիշել, որ կյանքը պարզապես խաղ է, և դրանում մենք պարզապես դերասաններ ենք: Այս փաստը հասկանալը դա շատ ավելի դյուրին է դարձնում, և սովորելով, թե ինչպես արագ փոխել դերերը, «փոխել հագուստը» հաջորդ տեսարանի համար, այլ կերպ ասած ՝ դառնալով ավելի ճկուն, դուք կարող եք ամբողջովին մոռանալ, թե ինչ է սթրեսը: Բայց սա արդեն աերոբատիկա է, և սա պետք է սովորել:
