Ենթադրվում է, որ միայն տարեց մարդիկ ունեն հիշողության խնդիրներ, և երիտասարդները կարող են հեշտությամբ սովորել ցանկացած նոր տեղեկատվություն: Բայց դա միանգամայն ճիշտ չէ, քանի որ սթրեսը և գերլարվածությունը դպրոցում կամ աշխատավայրում կարող են հանգեցնել այն փաստի, որ երիտասարդների մոտ հիշողության խանգարումներ են հայտնվում: Դուք կարող եք զբաղվել նման խնդիրներով հետևյալ ձևերով.
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ, անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել ձեր սնուցմանը: Շատ սննդամթերքներ պարունակում են առողջ վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք օգնում են ձեր ուղեղին ավելի լավ գործել և, որպես արդյունք, բարելավում են ձեր հիշողությունը: Այսպիսով, ձեր սնունդը պետք է պարունակի հետևյալ տարրերը.
• Վիտամին C (ցիտրուս, արքայախնձոր, սեւ հաղարջ) - օգնում է երկար ժամանակ անգիր անել նույնիսկ տեքստի մեծ հատված:
• Վիտամին E (սերմեր, ձվեր, տերևային բանջարեղեն, ընկույզ) - ծառայում է որպես ուժեղ հակաօքսիդիչ ուղեղի համար, օգնում է կանխել հիշողության վատթարացումը:
• I խմբի վիտամիններ (հացահատիկով ցորեն, ցորենի մանրէ) - բարելավում են ուղեղի գործունեությունը
• ճարպաթթուներ (ձուկ, ծովախեցգետին) - օգնում է կենտրոնանալ աշխատանքի կամ դպրոցի վրա:
• Յոդ, ցինկ - զարգացնում է մտածողությունը:
• Լիկոպեն (հասած լոլիկ) - պաշտպանում է նյարդային բջիջների պատյանները վնասներից:
• Գազար - ուժեղացնում է ուղեղի աշխատանքը, դրականորեն ազդում է ուշադրության և հիշողության վրա:
Քայլ 2
Սովորեք մեկ բանաստեղծություն կամ ցանկացած երգ ամեն օր: Երբեք անգիր տեքստերը, առավել եւս փորձեք ամեն ինչ միանգամից սովորել: Լավագույնը կլինի այս գործընթացը ձգել ամբողջ օրը ՝ միանգամից մեկ տող անգիր սովորելով:
Քայլ 3
Mnemonics- ը բավականին սիրված և արդյունավետ մեթոդ է `հիշողությունը և ուշադրությունը բարելավելու համար: Այս մեթոդի միջոցով տեղեկատվությունն անգիր հիշելը բավականին հետաքրքիր փորձ է: Այս մեթոդի էությունն այն է, որ արդեն հայտնի բառը կամ պատկերը կապել նորի հետ, որը պետք է հիշել: Օրինակ ՝ թվերն անգիր սովորիր ՝ օգտագործելով բառեր կամ ասոցիացիաներ:
Քայլ 4
Բացի այդ, աշխատելիս կարող եք անգիր սովորել սեղանի վրա դրված իրերի դասավորությունը: Ուշադիր նայեք առարկաներին, ապա փակելով աչքերը ՝ փորձեք վերարտադրել պատկերները ձեր երեւակայության մեջ: Ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունների շնորհիվ շուտով կնկատեք, որ ձեր հիշողությունը զգալիորեն բարելավվել է:
