Դա նորմային է, և ոչ թե ձևին, այսինքն ՝ ոչ մի կերպ քաշ չկորցնելը, այլ ավելորդ կիլոգրամներ կորցնելը, որպեսզի միևնույն ժամանակ ավելի լավ զգաք: Ինչպե՞ս հոգեբանորեն համակերպվել փոխակերպման հետ:
Անհրաժեշտ է
ժամանակը, կարգապահությունը, ռեժիմը, սննդի սահմանափակումները ֆիզիկական գործունեության հետ համատեղելու ցանկությունը
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առավոտյան կամ երեկոյան վազելը և / կամ օրվա ընթացքում երկար զբոսանքները կօգնեն մարմնի ձևավորմանը, հատկապես, երբ դրանք զուգորդվում են ողջամիտ սննդի ընդունման հետ: Հիմնական բանը `օրը ճիշտ պլանավորելն է, որպեսզի բավականաչափ ժամանակ ունենաք վազելու և քայլելու: Ավելի տաք ամիսներին կարող եք հեծանիվ վարել: Գեղեցկության և առողջության համար պայքարի արդյունավետության տեսանկյունից հեծանիվը գտնվում է առաջին տեղերից մեկում: Միայն այժմ ցանկալի արդյունքը կլինի այն դեպքում, երբ դուք կանոնավոր կերպով վարում եք մեքենա և առնվազն 20 կմ / ժամ արագություն: Դուք կարող եք դա անել տանը, բայց այստեղ դուք պետք է հավաքեք ձեր համարձակությունը, որպեսզի ծուլությունը չհաղթահարի ձեր ցանկությունը: պտտել օղակ, ցատկել պարանով, զբաղվել սիմուլյատորի վրա և այլն:
Քայլ 2
Տարբեր տեսակի պարեր օգտակար են ձեր արտաքին տեսքի և ներքին վիճակի բարելավման համար ՝ ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեբանական: Այնուամենայնիվ, դրանք պահանջում են հմտություն: Scratրոյից սկսելը չափազանց դժվար է: Բացի այդ, դասերի հավաքական բնույթը բոլորի սրտով չէ: Մարզական խաղերը `զույգ և թիմ, օգնում են նորմալացնել մկանային համակարգը, բայց դրանք դժվար է լինում անել հատկապես տարեց մարդկանց համար:
Քայլ 3
Ֆիթնես ծառայությունները (ուժային աերոբիկա, մարտարվեստ, սրտամարզություն) գործիչ են ֆիգուրը «մոդելավորելու» համար, բայց մարմինը, վարժվելով որոշակի տիպի վարժությունների, պահանջում է դրանց հաճախականության և ինտենսիվության բարձրացում, ինչը, ի վերջո, կարող է «կոտրվել»: նույնիսկ շատ դիմացկուն մարդ: Լողը համարվում է ամենաօգտակար սպորտաձևերից մեկը, քանի որ ջրի շարժումները զրոյի են հասցնում մարմնի բացասական բեռը `միաժամանակ ակտիվացնելով բոլոր մկանների աշխատանքը: Բայց որպեսզի տեսանելի օգուտներ ունենանք: անհրաժեշտ է շաբաթը 3-4 անգամ լողավազան այցելել տարվա ցանկացած ժամանակ:
