Մշտական լարվածությունը ոչ միայն սթրեսի հաստատ ուղեկիցն է, այլև կայուն հոգնածության պատճառը: Հաճախ ամենօրյա քաշքշուկի պատճառած տհաճ վիճակը կապված է մկանների լարվածության հետ: Ֆիզիկական և մտավոր թուլացման պարզ վարժությունները կօգնեն երանգավորել մարմնին և մտքին, որից հետո տրամադրությունը կբարելավվի և սթրեսը կթուլանա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ասացեք ինքներդ ձեզ. Եթե մի որոշ ժամանակ չմտածեմ իմ խնդիրների մասին, ոչ մի վատ բան չի պատահի: Դուք պարզապես անհանգստացնող մտքերը մի կողմ եք դնում ՝ չփորձելով ճնշել դրանք: Այսպիսով, դու մտովի, ասես, հանգստի տեղ ես ազատում, թող քո հոգսերը հանդարտվեն:
Քայլ 2
Սկսեք կարճ քայլելուց: Նույնիսկ եթե ձեզ ծայրաստիճան ուժասպառ եք զգում, և պատուհանից դուրս եղանակը չի ուրախացնում, դուրս եկեք մաքուր օդ: Ավելի լավ է դուրս գալ այգի կամ անտառ, բայց դա անելու է հանգիստ փողոց: Քայլելիս մի մտածեք խնդիրների մասին: Կենտրոնացեք շրջապատող դեկորացիայի, ձայների և քայլելու զգացողության վրա: Եթե ուշադրությունն անընդհատ ցրված է, կենտրոնացեք առանձին մանրամասների վրա, օրինակ ՝ կարող եք դիտել անցնող ամպերի կամ թռչունների ճյուղերը երկնքում: Ուղղակի դիտեք, մի փորձեք վերլուծել:
Քայլ 3
Քայլելուց հետո հաճելի հոգնածության զգացողություն կլինի, թող նա ձեզ տիրի: Տանը, լռության և ջերմության մեջ, հարմար դիրք ընդունեք, բայց չպետք է քնել ՝ լսեք ձեր մարմինը: Փակիր քո աչքերը. Դանդաղ շնչեք ներս ՝ զգալով, երբ ներշնչում եք, թե ինչպես է օդը գնում դեպի ներքև, կրունկներ, իսկ հետո վերադառնում: Սկսեք մտավոր դանդաղ սկանավորել ձեր մարմինը ոտքից գլուխ: Մի մոռացեք ձեր մատների ու մատների մասին: Պատկերացրեք, թե ինչպես են ձեր մկանները մեղմվում ու հանգստանում, ինչպես հալվող մոմը: Պարզապես շնչեք ՝ դիտելով ներշնչումն ու արտաշնչումը:
Քայլ 4
Ամենայն հավանականությամբ, հաջող հանգստանալու առաջին փորձից հետո դուք կքնեք - սա նշանակում է, որ ամեն ինչ ճիշտ եք արել: Այնուամենայնիվ, մի երկար քնեք, 10-15 րոպեանոց քունը բավական կլինի, որպեսզի լավ քնեք և արթնանաք:
Քայլ 5
Հանգստությունը ձեզ ուժ է տվել. Այն օգտագործեք պարզ, հաճելի գործողությունների համար, ինչպիսիք են գիրք կարդալը, ձեռագործ աշխատանքներ կատարելը կամ երեխաների հետ խաղալը: Հիմնական բանը `նորից գլխապտույտ չընկնել խնդիրների մեջ: Դրանք կարող եք սկսել լուծել վաղը, երբ նյարդային համակարգը վերականգնվի գիշերային քնից: Rightիշտ որոշումն ինքնին հանգեցնում է հանգիստ գլխի, ասում է ճապոնական ասացվածքը:
Քայլ 6
Հանգստությունը դարձրեք առողջ սովորություն: Պարբերաբար ազատեք լարվածությունից ՝ չսպասելով, որ այն ձեզ պառկի քնելու կամ ամբողջովին հյուծի:
