Օրվա ռեժիմին համապատասխանելը ոչ միայն խնայում է ժամանակը, այլ նաև խնայում է առողջությունը, օգնում է պահպանել ուժն ու ակտիվությունը մինչ երեկո: Սահմանված առօրյայի ամենափոքր խախտումները վերածվում են քնկոտության, հոգեբանական ուժասպառության, ինչը հանգեցնում է դեպրեսիայի, նյարդային խանգարումների և այլն: Արժե հոգ տանել ձեր ապրելակերպի մասին և փորձել ընտելանալ առօրյային:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դուք ստիպված կլինեք հաշտվել այն փաստի հետ, որ երբեք չեք կարողանա բավարար չափով քնել ապագայի համար: Միևնույն ժամանակ, առօրյայում ամենափոքր խանգարումը ստիպում է մարմնին վերակառուցվել և հարմարվել նոր առօրյային: Դա հանգեցնում է այն փաստի, որ մարմինը ակտիվորեն արտադրում է կորտիզոլ ՝ հորմոն, որը հարթեցնում է սթրեսի արձագանքը. Այն փոխում է արյան ճնշումը, ազդում ածխաջրերի նյութափոխանակության վրա և նեղացնում անոթները: Նորմալ վիճակում կորտիզոլի մակարդակը բարձրանում է միայն առավոտյան `7-ից 9-ը, ապա երեկոյան աստիճանաբար նվազում է` 21 ժամով: Մտավոր և ֆիզիկական սթրեսի ավելացման, սթրեսի հետ այս հորմոնը չնախատեսված է դուրս գալիս արյան մեջ: «Պայթյունները» հանգեցնում են քրոնիկական հոգնածության, քնկոտության և մկանների թուլության զգացման:
Քայլ 2
Ստիպեք ինքներդ շուտ քնել: Սկզբում նման «ինքնաբռնությունը» հեշտ չի լինի: Սկզբում կարող են խնդիրներ առաջանալ վաղ քնելու հետ, քանի որ սովորաբար դուք ուշ եք քնել, և մարմինը պարզապես չի ուզում քնել 22-ին կամ 23-ին: Այնուամենայնիվ, շտկումը բավականին հեշտ է: Նույնիսկ եթե դուք քնում եք առավոտյան ժամը 3-ին, ուժով արթնացեք առավոտյան ժամը 7-ին: Ամբողջ օրը ակտիվ ֆիզիկական գործունեություն ծավալեք ՝ սպորտ, մաքրություն, գնումներ: Հաջորդ երեկո նախատեսված ժամին քնելը շատ ավելի հեշտ կլինի:
Քայլ 3
Ընտրեք արթնանալու և արթնանալու լավագույն և ամենահարմար ժամանակը: Շատ կարևոր է ամեն օր միաժամանակ արթնանալ, օրինակ ՝ առավոտյան 7-ին կամ 8-ին, քանի որ մարմինը պարզապես չի ընտելանում դրան, այն սկսում է արդյունավետ աշխատել ՝ համաձայն «վերք» կենսաբանական ժամացույցի, ապագայում թույլ տալով քնել առանց խնդիրների, արթնանալ առանց զարթուցիչի և արդյունավետորեն վերականգնել ուժը այս քնի համար հատկացված ժամանակի համար:
Քայլ 4
Միաժամանակ ուտեք նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք: Lunchաշը բաց թողնելը կամ ընթրիքը բաց թողնելը սթրես է մարմնի համար, որը սկսում է ներգրավել և ակտիվացնել մարմնի այլ ներքին ռեսուրսներ, ինչը հանգեցնում է արագ հոգնածության և դյուրագրգռության բարձրացմանը: Իսկ բաց թողնված կերակուրը հաճախ վերածվում է ավելացված մասի հաջորդ կերակուրի մեջ և, որպես արդյունք, հանգեցնում է չափից շատ ուտելու և ճարպակալման:
Քայլ 5
Հնարավորության դեպքում փորձեք հանգստանալ և լիցքաթափվել լանչին կամ կեսօրին: Առավոտը առավելագույն բարենպաստ ժամանակն է ակտիվության, մտավոր և ֆիզիկական գործունեության համար: Lunchաշից առաջ առավելագույն ռեսուրսներ զարգացնելով ՝ մարմինը ուժեղացում է ստանում սրտանման սննդի տեսքով, որից հետո բոլոր գործընթացները բնականաբար դանդաղում են: Որպեսզի մինչ երեկո քնկոտ ու ծույլ չզգաք, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ կես ժամ հանգիստ վիճակում պահել, ապա թարմանալ ՝ դուրս գալով օդ կամ ձեր դեմքը սառը ջրով լվանալով, և նորից սկսեք աշխատել:
