Դուք հավանաբար մեկից ավելի անգամ եք մտածել այն մասին, թե արդյոք անհրաժեշտ է դիմել հոգեբանի ՝ վախերից ազատվելու համար: Անկախ ձեր կայացրած որոշումից ՝ ձեր վախերի և ֆոբիաների հետ ինքնուրույն գործ ունենալը կարող է շատ դեպքերում օգտակար լինել: Հնարավո՞ր է ինքնուրույն ազատվել վախերից, կամ գոնե զգալիորեն նվազեցնել դրանց ուժգնությունը: Շատ դեպքերում դա միանգամայն հնարավոր է, մանավանդ որ դուք կօգտագործեք հենց այն մեթոդը, որը մասնագետը կառաջարկի ձեզ:
Եկեք քննարկենք նման մեթոդներից մեկը `NLP տեխնիկան« Կրկնակի դիսոցացիա »: Տեխնիկայի նրբությունները ուսումնասիրելուց հետո կարող եք այն կիրառել ինքներդ ձեզ վրա և զգալ արդյունքը:
Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է 10-20 րոպե ազատ ժամանակ:
Հրահանգներ
1. Ներկայանալով լսարանում:
Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք, թե ինչպես եք նստում լսարանի միջնամասում գտնվող մեծ կինոթատրոնում:
Ապա դուք պետք է անցնեք բավականին տարօրինակ ընթացակարգ: Պատկերացրեք, որ դուք, ասես, դուրս գաք ձեր մարմնից և գնաք լսարանի հետևի մասում գտնվող նախագծման տաղավար: Այսպիսով, դուք տեսնում եք, որ նստած եք լսարանի կենտրոնում ՝ հետևից և մեծ էկրանի դիմաց: Այս տեխնիկան կոչվում է կրկնակի դիսոցացիա: Դուք ինքներդ ձեզ երկու անգամ բաժանվել եք այն պատմությունից, որն այժմ կցուցադրվի էկրանին:
2. Սահմռկեցուցիչ իրավիճակ դիտելը:
Այժմ դուք պետք է դիտեք կարճամետրաժ ֆիլմ նոր տեսանկյունից (տեսնելով, թե ինչպես եք նայում էկրանին), որից շատ վախենում եք:
Եթե շուտով սա հանրային ելույթ է, ապա սա ֆիլմ է նրա մասին: Եթե դրանք սարդեր կամ օձեր են, ապա դրանք ցույց կտան նրանց: Դուք կարող եք աշխատել ըստ այս տեխնիկայի `վախերի և ֆոբիաների բավականին լայն դասի միջոցով: Հիմնական բանը այն է, որ ձեր դիտած ֆիլմում կան հենց այն նկարները, որոնք իրական կյանքում ձեզ ուժեղ վախ կամ անհանգստություն են պատճառում: Այսինքն ՝ եթե դուք վախենում եք բարձունքներից, ձեր ֆիլմում պետք է լինի մի տեսարան, օրինակ ՝ ինչպես եք մոտենում պատշգամբին, բացում այն և նայում ներքև, և տեսնում, թե ինչն է ձեզ ամենից շատ վախեցնում ՝ նկարը բարձրությունից:
Ֆիլմը պետք է պարունակի մի փոքրիկ տեսարան, որի ընթացքում սովորաբար ձեզ անհարմար եք զգում:
Քանի որ այժմ դուք երկակի տարանջատման մեջ եք ՝ կապված ձեր վախի իրավիճակի հետ, դուք պարզապես չեք կարող իրական վախ զգալ: Ստուգիր այդ. Դիտեք ձեր փոքրիկ տեսարանը լսարանի վերջում ՝ ձեր աչքի պոչով, պրոյեկցիոն տաղավարից ՝ դիտելով, թե ինչպես եք նստում դահլիճում ՝ դեպի էկրանը: Ամենայն հավանականությամբ, ամենատհաճ սենսացիան կարող է լինել միայն մեղմ անհանգստությունը, բայց սովորաբար դա նույնպես տեղի չի ունենում:
3. Իրավիճակը «վերջից սկիզբ» դիտելը:
Այսպիսով, դուք փոքր տեսարան եք դիտել նոր տեսանկյունից: Այժմ դուք պետք է կրկին միացնեք ձեր երեւակայությունը: Վերադարձեք դեպի ինքներդ ՝ նստելով հանդիսատեսի մեջ և էկրան ՝ ձեր պատմության վերջում: Միայն հիմա դուք պատմության վերջում այլ դիրքում եք ՝ առաջին դեմքում:
Եվ հիմա, շատ արագ շարժվեք ֆիլմում այլ ճանապարհով ՝ վերջից սկիզբ առաջին դեմքի դիրքում: Սա կարելի է համեմատել այն բանի հետ, թե ինչպես հին տեսաձայնագրիչներով կարող եք ոլորել ֆիլմը և տեսնել նկար, որում գործողությունը ծավալվում է հակառակ ուղղությամբ: Մարդիկ մեջքով քայլում են առաջ, բաժակից թեյը լցնում են թեյնիկի մեջ և այլն:
Ընդամենը մի քանի վայրկյան կպահանջվի ֆիլմը հետընթաց պտտելու համար: Դա անհրաժեշտ է ուղեղին ցույց տալու համար, որ դուք արդեն ապրել եք այս իրադարձությունը, և ոչ մի վատ բան չի եղել:
Դրանում կար միայն այն:
Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, այս ընթացակարգն անցնելուց հետո վախի ուժգնությունը կրճատվում է մոտ կեսով: Որոշ դեպքերում այն անհրաժեշտ է կրկնել մի քանի անգամ կամ օգտագործել այն իրավիճակի առջև, որը վախ կամ անհանգստություն է առաջացնում:
