Մեզանից շատերը կցանկանային միշտ զգալ միայն դրական հույզեր: Բայց մեր տրամադրության վրա ազդում են գործոններ, որոնցից շատերը կարող են շատ դժվար վերահսկել: Այնուամենայնիվ, դեռ կան մի քանի պարզ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ արագ և հեշտությամբ ուրախացնել ինքներդ ձեզ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Երբեք ինքներդ ձեզ ոչ մի բանի համար մի մեղադրեք: Մեղքի զգացումը դեպրեսիայի հիմնական մեղավորներից մեկն է:
Քայլ 2
Մի խոսեք տեղի ունեցող իրադարձությունների ձախողումների կամ բացասական կողմերի մասին: Փորձեք ամեն ինչի մեջ դրական կողմերը տեսնել: Ձեր մեջ լավատես մշակեք:
Քայլ 3
Բավականաչափ քնել: Գիտնականները խստորեն խորհուրդ են տալիս ոչ մի կերպ չխաթարել քունն ու հանգստանալը:
Քայլ 4
Արթնանալուց հետո միշտ բացեք վարագույրները: Առավոտյան արևը կարող է ձեզ լավ տրամադրություն հաղորդել ամբողջ օրվա ընթացքում, այնպես որ փորձեք առավոտյան կարճ զբոսնել:
Քայլ 5
Խաղացեք ձեր ընտանի կենդանու հետ: Գիտնականները ասում են, որ լակոտի կամ կատվի հետ 15 րոպե անցկացնելը կարող է մեծացնել լավ տրամադրության համար պատասխանատու հորմոնների արտադրությունը, ինչպիսիք են սերոտոնինը, պրոլակտինը և օքսիտոցինը:
Քայլ 6
Ժպտացեք Գիտականորեն ապացուցված է, որ ժպտալը թույլ է տալիս ակտիվացնել մեր ուղեղի այն հատվածները, որոնք կապված են երջանկության զգացումների հետ:
Քայլ 7
Կերեք ավելի շատ շոկոլադ: Միայն շոկոլադի հոտը կարող է մեզ ավելի երջանիկ դարձնել: Իզուր չէ, որ մեզ վատ տրամադրություն է զգում շոկոլադե սալիկ ուտելու ցանկություն: Շոկոլադի մեջ պարունակվող տրիպտոֆանը կարող է մեծացնել երջանկության հորմոնի արտադրությունը:
Քայլ 8
Ձեր ազատ ժամանակի մի մասը նվիրեք ստեղծագործական գործունեությանը: Եթե բացասական հույզեր եք ունենում, փորձեք դրանք շաղ տալ թղթի վրա: Ոգեշնչումը միշտ չէ, որ հանգիստ ու երջանիկ կյանքի արդյունք է:
Քայլ 9
Պարբերաբար մարզվեք: Օրական 30 րոպե ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել թեթեւացնել դեպրեսիայի ախտանիշները:
Քայլ 10
Կերեք երջանիկ լինելու համար: Կա որոշակի մթերքների ցուցակ, որոնք կարող են բարելավել մեր տրամադրությունը: Մարդը, ում մարմնում առկա են օմեգա -3 ճարպաթթուներ, առավելապես հակված է դեպրեսիայի: Սելենի պակասը կարող է ազդել նաև ձեր հուզական ֆոնի վրա:
