Modernամանակակից մարդն ամեն օր բախվում է սթրեսի: Աշխատանքի խնդիրներ, հարևանները, ովքեր դարեր շարունակ վերանորոգում են կատարել, այրված ընթրիք, ծորակից անընդհատ ջուր է կաթում, վատ եղանակ, ինչը ոչ մի կերպ չի փոխարինում տանից դուրս գալու անհրաժեշտությունից … Ամեն ինչ կարող է սթրեսի պատճառ դառնալ: Ինչպե՞ս կարող եք մեծացնել ստրեսի նկատմամբ ձեր դիմադրությունը, որպեսզի հեշտությամբ դիմադրեք դրսից եկող բացասական ազդեցություններին:
Ինչի՞ց է կախված մարդու սթրեսակայունության մակարդակը: Շատ առումներով, այս ունակությունը դնում է բնությունը և գենետիկական մակարդակը: Մարդիկ, ում նյարդային համակարգը ուժեղ է, ուժեղ, ավելի հեշտ է հաղթահարել սթրեսը: Շարժական և շատ զգայուն նյարդային համակարգի միջոցով սթրեսային դիմադրությունը կարող է զգալիորեն տուժել: Բացի այդ, մանկության տարիներին անձի ստացած դաստիարակությունը նույնպես ազդում է սթրեսին դիմակայելու և ավելի արագ վերականգնելու ունակության վրա: Այսպիսով, օրինակ, եթե ծնողները երեխային անընդհատ անհարմար դրության մեջ են գցում, իջեցնում նրա ինքնագնահատականը, անգիտակցաբար վախեր ներշնչում նրան, ապա հասուն տարիքում այդպիսի մարդը խնդիրներ կունենա սթրեսակայունության հետ:
Այնուամենայնիվ, չպետք է մտածել, որ եթե դաստիարակությունն անհաջող էր և բնության կողմից թույլ նյարդային համակարգը ստացվեց, ապա բացարձակապես անհնար է սովորել ստրեսին դիմակայել և հեշտությամբ դիմանալ սթրեսային ազդեցություններին: Սթրեսակայունության երրորդ կարևոր բաղադրիչը ինքնուրույն աշխատանքի անմիջական աշխատանքն է. Զարգացում, ինքնակատարելագործում, ուսուցում, փոփոխվելու պատրաստակամություն: Որոշելով ուժեղացնել ստրեսի հանդեպ ձեր դիմադրությունը, կարող եք սկսել բոլորի համար շատ պարզ և մատչելի քայլերով:
5 քայլ սթրեսի դիմադրողականությունը բարձրացնելու համար
Քուն, հոբբի, հանգստություն: Սթրեսի հետ գործ ունենալիս շատ կարևոր է բարձրացնել դրական հորմոնների մակարդակը և նվազեցնել կորտիզոլի քանակությունը, որը սթրեսի հորմոնն է: Հետեւաբար, հանգիստը և լավ քունը սթրեսի դիմադրությունը ուժեղացնող կարևոր բաղադրիչներ են: Հանգստանալու մեթոդները, ինչպիսիք են շնչառական վարժությունները, արոմաթերապիան, մերսումը և մեդիտացիան, ազատում են նյարդային լարվածությունը, ուժերը լրացնում և թույլ են տալիս կյանքին ավելի վստահ հայացքով նայել: Սիրած հոբբիով զբաղվելը կարող է նաև օգնել հանգստանալ և բարձրացնել սերոտոնինի արտադրությունը, ինչը կօգնի ձեզ լավատեսական հեռանկար պահպանել և պայքարել սթրեսի դեմ:
Stressբաղվեք սթրեսով: Պասիվ ապրելակերպն այն է, ինչը մեծապես թուլացնում է սթրեսի դիմադրությունը: Ֆիզիկական գործունեության շնորհիվ կարող եք ազատվել մարմնի սթրեսից և կրկին խթանել օգտակար հորմոնների արտադրությունը: Բացի այդ, ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել պահպանել ձեր վիճակը:
Ձեր օրը պլանավորելու ունակություն: Մարդիկ, ովքեր սովորել են, թե ինչպես ավելի շատ խնդիրներ բաժանել փոքր խնդիրների, ովքեր գիտեն, թե ինչպես ճիշտ ժամանակ հատկացնել և խուսափել ժամկետներից, շատ ավելի հեշտ են հանդուրժել սթրեսային իրավիճակների հետևանքները: Սթրեսի նկատմամբ կայունություն ստեղծելու համար հարկավոր է մի փոքր ռացիոնալություն մտցնել ձեր կյանքի մեջ:
Ավտո մարզումներ: Ինքնապատրաստումը կամ ինքնահիպնոզացումը յուրաքանչյուրի համար պարզ և մատչելի միջոց է, որի շնորհիվ դուք կարող եք բարձրացնել սթրեսի դիմադրությունը, համակերպվել լավատեսական տրամադրության հետ և զարգացնել դրական մտածելու սովորություն: Կան բազմաթիվ հոգեբանական վարժություններ և վերաբերմունք, որոնք արժե ժամանակ առ ժամանակ կատարել և կրկնել: Օրինակ, մի իրավիճակում, երբ ամեն ինչ սխալ է ընթանում, երբ թվում է, որ սթրեսը դարձել է կյանքի իշխողը, դուք պետք է փակեք ձեր աչքերը, խորը շունչ քաշեք և հանգստանաք: Եվ հետո պատկերացրեք, թե ինչպես է ներսում հայտնվում պողպատե ձողը: Այն ամուր և ամուր է, ընդունակ չէ կոտրվել արտաքին աշխարհի բացասական ազդեցության տակ: Դա ուժ ու վստահություն է հաղորդում:
Լքելով նվնվալու ու տառապելու սովորությունը: Թերեւս այս մեթոդը ամենադյուրին չէ, բայց չափազանց արդյունավետ է: Հաճախ շատերն ընդհանրապես չեն նկատում նման սովորություն:Բացասական, անընդհատ ինքնախղճահարության վրա ամրագրում, թեկուզ չնչին պատճառով նվնվոց, բոլոր դժվար իրավիճակների ընկալումը որպես բացառապես բացասական իրադարձություններ բերում են այն փաստի, որ սթրեսակայունության մակարդակը շատ է իջնում: Նման վերաբերմունքի և հայացքների ֆոնին կարող է վատթարանալ ոչ միայն տրամադրությունը, այլև ֆիզիկական ինքնազգացողությունը: Ինչ անել? Սկսելու համար, կարող եք փորձել ինքներդ ձեզ մի տեսակ մարտահրավեր նետել. Շաբաթվա ընթացքում կտրականապես խուսափեք հուսահատությունից, արգելեք ինքներդ ձեզ բացասական իրավիճակներ առաջացնել: Այս ամբողջ ընթացքում ձեզ հարկավոր է օրագիր պահել, որտեղ օրվա վերջում գոնե գոնե հինգ դրական բան գրեք, որոնք պատահել են: Դրանք կարող են լինել ցանկացած գլոբալ իրադարձություններ, օրինակ ՝ երկար սպասված արձակուրդային ուղևորություն կամ նոր սմարթֆոն գնելը: Կամ ինչ-որ փոքր բան, որոշ հաճելի մանրուքներ, օրինակ ՝ համեղ ընթրիք, հաճելի ուղևորություն կինոթատրոն կամ նույնիսկ իրավիճակ, երբ մարդն աշխատանքի էր գնում և չէր քնում, չնայած որ կար գերագնահատելու և ուշանալու վտանգ: Արդեն նման «թեստային» շաբաթվա ավարտին հնարավոր կլինի նկատել դրական փոփոխություններ:
