Բոլորս էլ երբեմն ունենում ենք բացասական հույզեր: Սա մարդու հոգու նորմալ հատկությունն է: Անկախ նրանից, թե ինչպես ենք մենք ուրանում, մենք նույնպես զայրույթ ենք ապրում: Մեր մշակույթում ընդունված չէ բարկանալ: Չնայած նրան, որ պարզապես արգելել իրեն բարկանալ, անարդյունավետ է և անօգնական հոգեբանության համար: Հաճախ, երբ մենք ինքներս մեզ արգելում ենք զգալ որոշակի հույզեր, ստանում ենք հակառակ արդյունքը. Բարկությունն էլ ավելի է ուժեղանում: Ի՞նչ անել հանգստանալու համար:
Կարդինալ սխալ է պարզապես իրեն արգելել հույզերն ու ապրումները, արգելափակել դրանք: Եթե զգացմունքներ առաջացան, ապա դրա համար հիմքեր կային: Այսպիսով, սկզբից պարզապես թույլ տվեք զգալ զգացմունքների և հույզերի ամբողջ տիրույթը. ինքներդ ընդունեք ձեր զգացմունքները: Այն, ինչ դուք ապրում եք վերբալով, արդեն իսկ մեծապես նվազեցնում է փորձի աստիճանը: Երբեմն ՝ «Ես հիմա խիստ կատաղած եմ» արտահայտությունը զարմանալի հանգստացնող ազդեցություն է ունենում:
Միշտ հիշեք, որ զգացմունքների և նրանց ազդեցության տակ գործողությունների միջև տարբերություն կա: Օրինակ ՝ բարկանալը լավ չէ: Բայց սրա պատճառով մենամարտ սկսել, այլևս չկա: Ձեր զգացմունքները ընդունելուց հետո դուք պետք է գոլորշի տաք: Negativeանկացած բացասական հույզ ֆիզիկական ազատման կարիք ունի: Հակառակ դեպքում, դուք ռիսկի եք դիմում առողջական խնդիրներ ունենալ: Ներսում հայտնված հույզերը, օրինակ, հանգեցնում են սրտի հիվանդության:
Հետեւաբար, փնտրեք զայրույթի ընդունելի ֆիզիկական արտահայտություն. Աշխատանքից հետո կարող եք թուղթ պատռել, անհարկի ուտեստներ ջարդել կամ բռնցքամարտել: Emotionsգացմունքների առաջին արտանետումը ցանկալի է անմիջապես այն ժամանակ, երբ դուք բարկացած եք: Թոշակի անցեք, եթե ձեր շրջապատողները ամաչում են: Ավելի լավ է նաև հեռանալ, եթե իրավիճակը վերաբերում է փոքր երեխայի հետ հարաբերություններին. Այս կերպ նրան չեք վախեցնի և չեք խուսափի ձեր վրա ձեր բարկությունը ուղղելու հնարավորությունից: Scչացեք, բարձը խփեք - արեք այն, ինչ ձեր մարմինն է պահանջում, մինչև զգաք, որ բարկությունը ցրվում է: Մի վախեցեք, որ այն հավերժ կշարունակվի: Վաղ թե ուշ, դուք կսկսեք հանգստանալ:
Sportանկացած սպորտաձև կատարյալ է կուտակված զայրույթի և գրգռման հետաձգված ազատման համար: Հիշեք, որ զայրույթը էներգիա է, որը կուտակվում է մկանների մեջ և պետք է ծախսվի ձեր ուզած ուղղությամբ:
Ձեր գրգռվածության և զայրույթի դեմ պայքարի մեկ այլ հիանալի միջոց է հումորը: Կատակեք իրավիճակի մասին, ծիծաղեք դրա վրա; դուք անմիջապես կզգաք, թե ինչպես է բարկությունը ցրվում: Հումորը զուտ մարդկային կարողություն է, որն ունի ահռելի հոգեթերապևտիկ ազդեցություն: Մարդը, ով գիտի, թե ինչպես ամեն ինչի հետ վարվել առողջ հումորով, շատ ավելի առողջ է մտավոր և պաշտպանված, քան մեկը, ով միշտ ամեն ինչ սրտին մոտ է ընդունում:
Կատաղած հույզերը մեղմացնելու հիմնական կանոնը. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ դրանք և գտնել դրանք ֆիզիկապես արտահայտելու ձեր սեփական ճանապարհը կամ գտնել իրավիճակը հումորով վերաբերվելու:
