Օբսեսիվ վիճակները կամ ֆոբիաները, ինչպես դրանք անվանում են նաև, ժամանակակից հասարակության մեջ շատ տարածված երեւույթ են: Դրանք ավելի տարածված են, այնքան մեծ է այն մայրաքաղաքը, որում ապրում է մարդը: Շատերը չեն էլ գիտակցում, որ իրենց վախերն անպատճառ են: Ֆոբիաները հաճախ սկսվում են մանկությունից կամ պատանեկությունից և դառնում են կյանքի մշտական ուղեկիցները: Այնուամենայնիվ, նրանց ներկայությունը հաճախ խանգարում է իրադարձությունների նորմալ ընկալմանը և կյանքի լիարժեք վայելմանը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ֆոբիաները համառ օբսեսիվ վախ են, որոնք ինտենսիվորեն արտահայտվում են, բայց ռացիոնալ չեն, քանի որ կապ չունի իրական իրավիճակի, այլ միայն դրա ընկալման հետ: Կան obsessive հարկադրանքի բազմաթիվ տեսակներ: Օրինակ ՝ փակ կամ բաց տարածությունից վախի հետ կապված ֆոբիաները: Վախերի բավականին մեծ տոկոսը բոլոր տեսակի սոցիալական ֆոբիաներն են, օրինակ ՝ ծաղրի վախը, հրապարակախոսությունը, կարմրելու վախը, անծանոթի հետ խոսելը, սիրելիին կամ սիրելիին կորցնելը և այլն:
Քայլ 2
Հասարակական կարծիքը կարող է հանգեցնել վախի այնպիսի անբուժելի հիվանդության, ինչպիսին է քաղցկեղը կամ ՁԻԱՀ-ը (նոզոֆոբիա): Մահից վախը (քանատոֆոբիա) հազվադեպ չէ տարեց մարդկանց կամ նրանց համար, ովքեր կյանքին սպառնացող աշխատանքներ են կատարում: Սեռական ֆոբիաները, ինչպիսիք են ծաղկաթափությունից վախը, իմպոտենցիան, ինտիմ ներթափանցումը և այլոց, հանգեցնում են լուրջ հոգեբանական և երբեմն ֆիզիկական տառապանքի: Մտերիմներին կամ ինքն իրեն վնասելու վախը հաճախ բնորոշ է ընտանիքի անդամներից մեկին, որը երկար ժամանակ ճնշվում և ճնշվում է:
Քայլ 3
«Հակապատկերային» ֆոբիան բաղկացած է որոշակի վայրում կամ հասարակությունում դատապարտված արարք կատարելու վախից, ինչը մարդուն կդարձնի վատ տեսք: Պատահում է նաև, որ մարդը վախենում է վախենալ իր իսկ գործողություններից, և ինքը չգիտի, թե որոնք և ինչու: Սրանք ֆոբիաների այսպես կոչված ֆոբիաներն են:
Քայլ 4
Հնարավոր կլիներ կենտրոնանալ տարբեր մոլուցքային պետությունների վրա, եթե չլինեին խուճապային հարձակումները, որոնք նրանք հաճախ ուղեկցում են: Սա արագ սրտի բաբախում է և շնչառություն, որը կարող է հանգեցնել ինչպես սրտի կաթվածի, այնպես էլ շնչահեղձության, եթե ժամանակին չարգելափակվի:
Քայլ 5
Եթե դուք այդպիսի սենսացիաներ եք ունենում, և մտածում եք, որ ձեր վախի պատճառը ոչ թե իրական իրադարձությունն է (ձեզ վրա վազող խելագար շուն, մեքենա մեծ արագությամբ հատող մեքենա, վերելակ է փչանում), այլ հիպոթետիկ հավանականություն, որ ինչ-որ բան սխալ կընթանա, այնպես որ ձեզ համար կան մի քանի պարզ կանոններ:
Քայլ 6
Խուճապային հարձակման դեպքում ուժեղ կարճ շնչեք ձեր քթով և դանդաղ շնչեք ձեր բերանից առնվազն 8-10 անգամ: Այսպիսով, դուք կարող եք հետ ցատկել և գնահատել իրական վտանգը, այնուհետև գործել ըստ պահանջի:
Քայլ 7
Որոշ դեպքերում գեղարվեստական թերապիայի օգտագործումը կարող է օգնել պայքարել վախի դեմ: Օրինակ ՝ նկարեք ձեր վախը թղթի վրա կամ նկարագրեք այն տետրակի էջում: Ասացեք, թե կոնկրետ ինչ եք պատկերացնում գոնե ինքներդ ձեզ համար: Դրանից հետո այրեք կամ պատռեք ձեր «հրեշին» (ոչնչացրեք ձեր ուզած մեթոդով): Դրանից հետո դուք հաստատ ձեզ ավելի երջանիկ կզգաք:
Քայլ 8
Ձեր ֆոբիաներով զբաղվելու արմատական մեթոդը դրանք տեղավորելն է: Օրինակ ՝ գնացեք ժայռամագլցման կամ պարապլան սահելու, եթե վախենում եք բարձունքներից; պարբերաբար մնալ մթության մեջ, եթե նա քո «դևն» է. դառնալ հրշեջ և փրկել մարդկանց հրդեհներից, եթե վախենում եք կրակից:
Քայլ 9
Եթե չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել վախերը, բայց կարծում եք, որ դրանք խանգարում են ձեզ, դիմեք մի մասնագետի, որն արդեն ավելի մանրակրկիտ կզբաղվի ձեր մոլուցքի վիճակի պատճառներով, քանի որ դրանք հաճախ այսբերգի գագաթն են և ունեն խոր արմատներ:
