Խնդրահարույց իրավիճակի առջև կանգնելիս ձեր սեփական գործողությունները վերլուծելը և պլանավորելը կօգնի ձեզ ոչ մեծ պաղպաղակ ծառայել, կամ, որ ավելի վատ է, ալկոհոլով սթրեսի դեմ պայքարելը: Բացի այդ, նման ժամանակահատվածներում կերած ամեն ինչ անխուսափելիորեն ազդում է կազմվածքի վրա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մոտավոր պլան կազմեք, թե ինչ եք ուտելու մեկ օրվա ընթացքում: Սա թույլ կտա ձեզ ստեղծել ամենօրյա դիետա, որից չեք ցանկանա շեղվել նույնիսկ սթրեսային իրավիճակների հետ կապված: Եթե ձեր ստամոքսը սովոր է որոշակի ռեժիմի, ապա ավելի քիչ կգայթակղվեք «ինչ-որ բան ծամել»:
Քայլ 2
Երբ դուք ունեք կանոնավոր գրաֆիկ, հեռու պահեք բուլկիներն ու քաղցրավենիքները: Նախուտեստների համար ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն ուտեք, կերակրեք դիետիկ հացով կամ չրերով: Կրճատեք տապակած և կծու կերակուրների օգտագործումը. Դրանք արդեն քիչ օգուտ են բերում մարմնին, և սթրեսի արդյունքում ուտված ծավալը նորմայից գերազանցում է երկու-երեք անգամ:
Քայլ 3
Եթե չլուծված խնդիրների վերաբերյալ ձեր մտքերը «անսպասելիորեն» ձեզ բերեցին խոհանոց, ապա ավելի լավ է խմելու ջրով սառնարանից դեպի ֆիլտր շարժման հետագիծը փոխել: Պատրաստեք լիմոնադ երեք սառույցի խորանարդիկներով, կրաքարի սեպով, մի քանի անանուխի տերևով և 1 թեյի գդալով: մեղր Լրացրեք այն ջրով և խմեք ծղոտի միջով: Նման խմիչքը քշելու է սովի մտացածին զգացումը:
Քայլ 4
Անընդհատ ծամելու փոխարեն, ձեր նյարդերն ուժեղացրեք բուսական թեյով: Որպես հիմք վերցրեք երիցուկի, կիտրոնի բալասանի կամ անանուխի, սուսամբարի, Սուրբ Հովհաննեսի զավակի, լորենի մանրացված չոր տերևները: 0.5 մլ թեյնիկի համար օգտագործեք 1 tbsp. նշված բաղադրիչներից որևէ մեկը: Եթե դուք չունեք բնական վճարներ, եփեք թույլ կանաչ թեյ 1 թեյի գդալով: մեղր Խմեք հանգստացնող ըմպելիքներ օրական մեկ կամ երկու անգամ:
Քայլ 5
Հիշեք, որ օրը մի քանի անգամ կատարեք թեթև վարժություններ ՝ ձեր մկանները տոնուսավորելու և մարմնի բետա-էնդորֆինների արտադրությունը խթանելու համար, որոնք պատասխանատու են սթրեսի հորմոնների արգելափակման համար: Հաջորդ անգամ, երբ կզգաք խնդիրների մասին մտածել, արեք մի քանի ձեռքի ճոճանակ, թեքություն կամ 100 ցատկ պարանով: Կարևոր չէ այստեղ չափազանցել այն, ձեր խնդիրն է միայն մի փոքր տաքացնել մկանները ՝ առանց շատ հոգնած զգալու:
