Բացասական մտքերի կամ հույզերի պատճառով մարդը կարող է զարգացնել ոչ միայն հոգեկան խնդիրներ, այլև առողջական խնդիրներ: Modernամանակակից աշխարհում, որտեղ հաճախ իսկապես հանգստանալու և հանգստանալու ժամանակ չկա, բացասականը կուտակվում է ներսում և աստիճանաբար ոչնչացնում մարդու կյանքը: Կարևոր է սովորել, թե ինչպես ազատվել դրանից:
Հեռացրեք բացասականությունը մտքերից
Միանգամից հարկ է հիշել, որ բացասականությունը չի գերակշռում մարդու վրա, քանի դեռ չեք արձագանքում դրան: Այսինքն ՝ կարող են բացասական իրավիճակներ առաջանալ, անծանոթները կամ ծանոթ մարդիկ կարող են գարշելի բաներ ասել կամ գարշելի բաներ անել, բայց քանի դեռ այս ամենը «արմատ չի գա» մարդու ներսում, բացասական մտքերը չեն լցնում միտքը: Հենց որ մարդը արձագանքեց. Պատասխանեց, մեկ ուրիշը դրեց տեղում կամ այլ արձագանք ցույց տվեց ՝ ի պատասխան արտաքին ազդեցության, միտքը տեղավորվեց նրա գլխում, և դրա վերացման համար անհրաժեշտ կլինի աշխատել դրա հետ:
Բացասական մտքերի հետ աշխատելիս կարևոր է ժամանակին հասկանալ, թե երբ են հենց այդ մտքերը նստում գլխում: Նման մտքերի հետ գործ ունենալու տեխնիկայից մեկը կտրումն է: Դա չի ենթադրում դրանց մշակում և վերլուծություն. Այս տեխնիկայում պարզապես անհրաժեշտ է կտրել միտքը ՝ այն փոխարինելով այլ բանով, ինչը բոլորովին կապված չէ դրա հետ:
Մեկ այլ տեխնիկայի մեջ միտքը պետք է ոչ թե կտրել, այլ դիտել կողքից: Միևնույն ժամանակ, ձեզ հարկավոր չէ այն ապրել, պարզապես անհրաժեշտ է հաշվի առնել այն, ինչպես, օրինակ, խանութի ցուցափեղկ: Այս իրավիճակում կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել. «Ինչի՞ մասին եմ ես մտածում»:, Միտքը կընկալվի որպես ուրիշի, և ոչ թե քո սեփական, ինչը նշանակում է, որ այն չի կարողանա ներսում տեղակայվել:
Մեկ այլ մեթոդ, որը ներառում է բացասականությունից ազատվելը, չափազանցությունն է ՝ հասցնելով աբսուրդի աստիճանի: Երբ բացասական միտք է հայտնվում, դուք պետք է սկսեք աշխատել այն չափազանցնելու ուղղությամբ: Այսպիսով, գաղափարը, որ պետը հիմա երդվում է, կարելի է ավելի ապահով զարգացնել հետևյալը. Նա հանգուցյալ աշխատակցին ոլոռի վրա կդնի իր աշխատասենյակի անկյունում, իսկ հետո, ամոթով, մնացած աշխատակիցների հետ միասին, նրանք կքայլեն և կծիծաղեն չարագուշակ նրա վրա, ապա բոլորը կսկսեն քերծել և կծել և այլն: Մեկ այլ անհեթեթ մտքից հետո ձեր դեմքին անպայման ժպիտ կհայտնվի, ինչը նշանակում է, որ բացասականը կվերանա:
Բացասական մտքերի հետ գործ ունենալու մեկ այլ արդյունավետ մեթոդ `ընդդիմությունն է: Երբ հայտնվի «Ես չեմ հաջողելու» նման միտք, այն պետք է անմիջապես փոխարինվի մեկ այլով, հակառակ մեկի ՝ «Ես հաջողության կհասնեմ»:
Deգացմունքների հետ գործ ունենալ
Emotionsգացմունքների հետ գործ ունենալն ավելի բարդ է, քան մտքերի հետ, քանի որ միշտ չէ, որ հնարավոր է հետևել, թե ինչն է նրանց պատճառը: Բայց ոչ մի դեպքում չպետք է բացասականը թողնեք ձեր մեջ. Այն պետք է դուրս շպրտվի: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է զայրույթ, դժգոհություն, տխրություն, զայրույթ կամ այլ բացասական հույզեր թափեք ուրիշների վրա: Կան հատուկ տեխնիկա, թե ինչպես ոչ մեկին չվնասել, և միևնույն ժամանակ օգնել ինքներդ ձեզ:
Նման տեխնիկայից մեկը «դատարկ աթոռն» է: Անհրաժեշտ է դատարկ աթոռ դնել սենյակի մեջտեղում և փափուկ խաղալիք կամ բարձ դնել դրա վրա ՝ պատկերացնելով, որ դա իրավախախտ է: Հանցագործը այստեղ կարող է լինել ոչ թե անձ, այլ բան, օրինակ `կոտրված լվացքի մեքենա: Եվ այդ ժամանակ կարող եք թակել «հանցագործին», հարցեր տալ, ոտքերով հարվածել կամ պարզապես գոռալ, որպեսզի ամբողջ բացասականը դուրս գա: Այս տեխնիկայի նման, դուք կարող եք պատռել թուղթ, տհաճ լուսանկարներ, կոտրել սպասքը, եթե միայն դա օգտակար լինի:
Կա նաև տեխնիկա, որը ենթադրում է նամակ գրել մեկին, ով ժամանակին վիրավորել է: Այս նամակն ուղարկելու կարիք չունի, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք ազատ զգալ արտահայտություններ օգտագործելու և գրելու այն, ինչ ցանկանում եք: Դրանից հետո դուք կարող եք գրել պատասխան նամակ, պատկերացնել ձեզ այդ մարդու տեղում, ներողություն խնդրել նրա անունից, արդարացումներ ներկայացնել: Անկալի է գրել այն, ինչ կցանկանայիք անձամբ լսել հանցագործից: Նման վարժություններն ավարտելուց հետո կարող եք լաց լինել, չպետք է վախենաք. Ահա թե ինչպես է դուրս գալիս բացասականը:
Կիսել կամ չկիսել
Միշտ պետք է հիշել, որ չես կարող բացասական վերաբերմունք շպրտել ընտանիքիդ և ընկերներիդ վրա:Պարզապես մարդկանց պատմելով իր ծանր վիճակի մասին, անհանգստությունների մի մասը նույնպես ընկնում է նրանց վրա, և անձը դեռևս չի լուծում իր խնդիրը: Դուք պետք է հեռու պահեք ձեր սիրելիներին ձեր խնդիրներից կամ սկսեք զրույց, որը չի ավարտվում միայն իրավիճակի հայտարարությամբ: Ավելի լավ է խորհուրդ հարցնել, հասկանալ, պարզապես աջակցել, այսինքն. ստացեք ինչ-որ արձագանքներ և դիմացինին մենակ մի թողեք իրենց խնդրի հետ:
Եթե ինքնուրույն չեք կարող լուծել կյանքի բացասական ընկալման խնդիրը, կարող եք դիմել հոգեբանի: Դուք արդեն կարող եք նրա հետ ամեն ինչ քննարկել առանց զարդարման, առանց փորձելու խնայել նրա զգացմունքները: Լավ հոգեբանները գիտեն, թե ինչպես վարվել ուրիշների բացասականության հետ:
