Սթրեսը անհանգստության, անհանգստության, հուզական անկայունության վիճակ է: Եթե այս ախտանիշները կապված են աշխատանքի հետ, ապա այդ տեսակի հոգնածությունը կոչվում է «աշխատանքային սթրես»: Այսօր ամբողջ աշխարհի հոգեբանները ուսումնասիրում են այս խնդրի պատճառները և ինչպես շտկել այն:
Վիճակագրությունն ասում է, որ Ռուսաստանում աշխատող բնակչության շուրջ 30% -ը պարբերաբար ունենում է բացասական փորձեր `կապված իրենց աշխատանքի հետ: Նրանք, ովքեր աշխատում են մարդկանց հետ, մատուցում են կրթական և բժշկական ծառայություններ, ավելի զգայուն են դրան: Լավ լինելու անհրաժեշտությունը երբեմն նույնիսկ ուժասպառություն է առաջացնում: Մարմնի քայքայումը կարող է շատ ուժեղ լինել, այնպես որ դուք պետք է ուշադիր հետեւեք ձեր առողջությանը, փորձեք խուսափել դիրքերից, որտեղ նյարդայնությունն ավելանում է:
Մասնագիտական սթրեսի պատճառները
Սթրեսը գալիս է տարբեր հանգամանքներից: Օրինակ ՝ անառողջ աշխատանքային պայմանները, աղմուկի կամ բացասական հոտերի ավելացումը, ծանրաբեռնված գրաֆիկը և դժվարին աշխատանքը կարող են նպաստել անհանգստությանը: Նույնիսկ առողջ մարդը չի կարող գլուխ հանել այդ գործոններից, և թուլացած անհատները սովորաբար արագորեն հիվանդանում են և դուրս են մնում գործընթացից: Արտաքին հանգամանքները դժվար է անտեսել, որոշ արդյունաբերություններում դրանցից խուսափել հնարավոր չէ:
Թիմային դժվարություններն ու անորոշությունը սթրես են առաջացնում: Եթե մարդը չի հասկանում իր պարտականությունները, եթե աշխատակիցների վրա կախված է աշխատանքից հեռացման կամ աշխատանքից հեռացման սպառնալիքը, եթե հաղորդակցությունը ճիշտ չի կառուցվել, որևէ ձև չկա որակով աշխատանք կատարելու և արտադրանքի կամ ծառայության համար պատասխանատու լինելու միջոց, մարդը սկսում է անհանգստանալ Հաղորդակցման դժվարությունները, շրջակա միջավայրից դժգոհությունը նպաստում են բացասականության և դատապարտման աճին:
Աշխատավարձից դժգոհությունը, եկամտի համեմատությունը այլոց հետ կարող է լրջորեն իջեցնել ինքնագնահատականը, դժգոհություն առաջացնել կատարվածից և նույնիսկ ագրեսիա: Հաճախակի հաղորդումներն ու ստուգումները, ինչ-որ բանի վերաբերյալ փաստաթղթեր և ապացույցներ հավաքելու անհրաժեշտությունը մեծացնում են նյարդայնությունը: Կառավարչի ոչ ադեկվատ պահվածքն ու աշխատանքից հեռացման սպառնալիքը անընդհատ վախեցնում են, թույլ չեն տալիս հանգստանալ նույնիսկ ծանր օրվանից ժամեր անց:
Մարդկանց հետ շփվելու, նրանց աջակցություն և օգնություն ցուցաբերելու անհրաժեշտությունը հատուկ համբերություն է պահանջում: Այս ապրելակերպից հոգնածությունը կուտակվում է: Եվ սկզբում հեշտ է մոռանալ օրվա ընթացքում կատարվածը, չհիշել աշխատանքային ժամերը, բայց մի քանի տարի անց լարվածությունն աճում է: Նման դիրքերում ձեր տրամադրությունը ցույց տալու, տխուր կամ նյարդայնանալու հնարավորություն չկա, հաճախորդներն առաջին պլան են մղվում, և դա ձեզ ստիպում է վերահսկել ինքներդ ձեզ, լինել զուսպ: Նման սթրեսը շատ ուժեղ է, այն առաջանում է աստիճանաբար, և մի օր այն պարզապես զրկում է մարդուն նման վայրում աշխատելու հնարավորությունից:
Ինչպես հաղթահարել մասնագիտական սթրեսը
Սկսեք հանգստանալուց: Կարևոր է ոչ միայն որոշ ժամանակ հրաժարվել աշխատանքից, այլ շեղվել, չհիշել աշխատանքային օրերը: Արձակուրդը պետք է երկար լինի, տեղի ունենա նոր հանգամանքներում: Եվ կարևոր է սովորել, թե ինչպես փոխարինել հանգիստն ու աշխատանքը, թողնել խնդիրները աշխատավայրում, և ոչ թե դրանք կրել ձեզ հետ: Դա կարելի է անել մեդիտացիայի, հոգեբանական տրամադրությունների և պարզապես վերահսկողության միջոցով. Ազատ ժամանակ երբեք մի խոսեք ձեր մասնագիտության մասին:
Փոխեք ձեր աշխատավայրը: Կարող եք վերադասավորել կահույքը, փոխել լուսանկարներ, նկարներ և այլ առարկաներ, գնել նոր ծաղիկներ և հուշանվերներ: Հնարավորության դեպքում փոխեք գրասենյակը այլ աշխատակիցների հետ ՝ ամեն ինչ նոր լույսի ներքո տեսնելու համար:
Փնտրեք նոր հոբբիներ, որոնք կուրախացնեն ձեզ: Otգացմունքային ծախսերը պետք է վերականգնվեն, և դա շատ հեշտ է անել, եթե տիրապետում եք հետաքրքիր հոբբիի: Հանգստյան օրերին կարող եք թռչել թռիչքներով երկաթով, խաչաձև կամ փեսացու կենդանիներ: Փնտրեք վերականգնման ձեր սեփական ճանապարհը և հնարավորինս շատ ժամանակ տրամադրեք դրան:
Եթե հանգիստը, լավ քունը և հոբբիներն արդյունք չեն տալիս, մտածեք, միգուցե ժամանակն է փոխել աշխատանքը Հանգիստությունն ու հոգեբանական առողջությունը պահպանելու համար երբեմն անհրաժեշտ է նոր տեղ գտնել:
