Վախի բնորոշ արձագանքը վախի առարկայից անպայման խուսափելն է, դրա մասին մոռանալը, մտածելը դադարեցնելը: Սակայն դրանով մենք խնդիրը չենք լուծում, այլ միայն հեռանում ենք այն լուծելուց: Անհրաժեշտ է վախերը դեմ առ դեմ բավարարել, վերլուծել և զրկել անդամալույծ ազդեցությունից: Գրող և ներդրող Թիմ Ֆերիսը իր խոսքում առաջարկում է վախերի հաղթահարման տեխնիկա, որը կօգնի ձեզ դադարեցնել վախը և սկսել գործողություններ ձեռնարկել:
Վախի դեմ պայքարի տեխնիկան, որը թույլ կտա ձեզ դադարեցնել վախը և սկսել գործողություններ, բաղկացած է երեք փուլից:
Քայլ 1. Գնահատեք վախը և դրա հետևանքները
Վերցրեք դատարկ թուղթ և դրեք այն. «Ի՞նչ կլինի, եթե ես […]»: - էլիպսերի փոխարեն տեղադրեք այն, ինչը ձեզ վախեցնում է: Օրինակ ՝ «Ի՞նչ կլինի, եթե գնամ այս ամսաթվին»: «Ի՞նչ կլինի, եթե իմ ղեկավարին առաջխաղացում խնդրեմ»: «Ի՞նչ կլինի, եթե չհանձնեմ այս քննությունը»
Սավանը բաժանեք երեք սյունակի.
- «Սահմանել»: Բացահայտեք և գրեք ձեր վախեցնող քայլի բոլոր տեսակի սարսափելի հետևանքները: Գրեք որքան հնարավոր է ՝ հաշվի առնելու բոլոր այն բացասական հետևանքները, որոնք ձեր ֆանտազիան նկարում է ձեզ համար:
- «Կանխել»: Այս սյունակում, առաջինի յուրաքանչյուր կետի համար, ինքներդ ձեզ պատասխանեք հարցին. «Ի՞նչ կարող եմ անել, որ դա տեղի չունենա կամ հավանականությունը նվազագույնի հասցնի»: Առաջին սյունակում գրեք ձեր բոլոր հնարավոր գործողությունները յուրաքանչյուր իրի համար:
- "Ուղղել". Եթե չկարողանաք կանխել սյունակ 1-ի սահմռկեցուցիչ հետևանքները, մտածեք, թե ինչպես կարող եք շտկել կատարվածը: Ի՞նչ քայլեր ձեռնարկել, ո՞ւմ օգնություն խնդրել: Մտածեք և գրեք ձեր հնարավոր քայլերը, եթե առաջին սյունակի տհաճ իրադարձություններից յուրաքանչյուրը իսկապես տեղի ունենա:
Թիմ Ֆերիսը խորհուրդ է տալիս. Դուք հավանաբար կտեսնեք, որ այս հարցի պատասխանը դրական է:
Առաջին էջում աշխատելով ձեր վախի հետ ՝ դուք կստանաք ինքնավստահություն. Նույնիսկ վատ արդյունքի դեպքում դուք կկարողանաք գլուխ հանել խնդրից, և կյանքը դրանով չի ավարտվի:
Քայլ 2. Գնահատեք վախեցնող գործողության դրական կողմերը
Վերցրեք երկրորդ թերթը և գրեք այն. «Ի՞նչ օգուտներ կստանամ ես, եթե փորձեմ անել մի բան, որն ինձ վախեցնում է»: Նույնիսկ եթե ձախողվեք, ի՞նչն է ձեզ փորձելու: Միգուցե նոր փորձն ու հմտությունները, նոր գիտելիքներ ձեր մասին, ձեր արարքը նպաստեն ինքնազարգացմանը, հուզական կամ ֆինանսական օգուտներ բերե՞ն:
Թիմ Ֆերիսը խորհուրդ է տալիս մոտ 10-15 րոպե տրամադրել այս քայլին: Մտածիր այդ մասին.
Քայլ 3. Որոշեք անգործության գինը
Վերցրեք երրորդ թուղթը և ուղղեք այն. Անգործության գինը: Այս փուլը շատ կարևոր է, այն չես կարող շրջանցել: Երբ վախենում ենք, մեզ թվում է, որ գլխավորն այն է, որ խուսափենք սպառնացող իրավիճակի առջև կանգնելուց, և այդ ժամանակ կյանքը կբարելավվի: Բայց արդյո՞ք
Սավանը բաժանեք երեք սյունակի.
- 6 ամիս անց անգործության արժեքը:
- 1 տարի անց անգործության արժեքը:
- 3 տարի անց անգործության արժեքը:
Յուրաքանչյուր սյունակում գրեք, թե ինչպիսին կլինի ձեր կյանքը, եթե դեռ տատանվում եք անել այն, ինչից վախենում եք: Ինչպիսի՞ն կլինի այն վեց ամսվա ընթացքում, մեկ տարվա ընթացքում, երեք տարվա ընթացքում: Փորձեք հասկանալ մանրամասները, ազնվորեն գնահատել ձեր անգործության հետևանքները ձեր կյանքի վրա: Ապագայում նայեք ձեր կյանքին ֆիզիկական, հուզական, ֆինանսական, սոցիալական տեսանկյունից:
Ամենայն հավանականությամբ, պատկերը կստացվի ոչ այնքան գրավիչ: Ի վերջո, երբ մենք ինչ-որ բանից վախենում ենք, դա նշանակում է ոչ միայն այն, որ մեզ սպառնալիք ենք զգում: Բայց նաև այն փաստը, որ մենք ուզում ենք դա հաղթահարել: Եվ եթե դա չի արվում, ապա մենք կորցնում ենք դրական փոփոխությունների, աճելու, մեր կյանքը բարելավելու հնարավորությունը:
Եզրակացություններ և եզրակացություն
Այսպիսով, այս ապահովագրական գործն անելուց հետո կարող եք գիտակցել, որ ստիպված կլինեք բախվել ձեր գործողությունների տհաճ հետևանքների հետ, բայց միևնույն ժամանակ, ձեր կյանքը շատ և բարելավվելու է երկարաժամկետ հեռանկարում:
Այս տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ հեռու մնալ խուճապի զգացումից և ռացիոնալ եզրակացությունների գալ ձեր վախերի, ձեր նպատակների և ձեր կյանքի ուղղության վերաբերյալ:
