Ամպրոպը կարող է վախեցնող տեսարան լինել: Եթե կայծակի հանկարծակի բռնկումներ ու ուժեղ ամպրոպներ ունեք, որոնք անպատասխան վախ են առաջացնում, մի հուսահատվեք: Դուք ի վիճակի եք գործ ունենալ այս զգացմունքի հետ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Փորձեք հիշել ձեր կյանքի մի իրադարձություն, որի հետևանքը կարող է լինել ամպրոպի վախը: Հնարավոր է, որ մանկության տարիներին տանը մնացել եք ամպրոպի տակ: Մտածեք, եթե ունեք ինչ-որ սողացող պատմություն ձեր հոգու մեջ ընկած ամպրոպի մասին: Գուցե դուք ինքներդ դիտորդ էիք, թե ինչպես է կայծակը հարվածել, օրինակ, ծառին: Բացի այդ, պատճառը կարող է լինել ամպրոպի մասին հեռուստածրագիր դիտելը: Եթե հասկանում եք, թե որտեղից է սկսվել ձեր վախը, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի այն հաղթահարել:
Քայլ 2
Անցեք ամպրոպի ժամանակ ինչ-որ բան անելու: Հոգ տանել ձեր տնային գործերի մասին, բարձրաձայն կարդալ բարձրաձայն, վարժություններ անել, եփել ձեր սիրած ուտեստը: Ձեր ուշադրությունը որոշ չափով շեղվելու է բնության բուռն երեւույթից, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի միասին հավաքվել:
Քայլ 3
Շնչառական վարժություններ արեք: Մի քանի խորը շնչեք ներս ու դուրս: Հաջորդը, փակեք աջ քթանցքը համանուն ձեռքի ցուցամատով և ներշնչեք ձախով: Դրանից հետո դուք պետք է միաժամանակ բացեք աջը և փակեք ձախ քթանցքը ձեր մատանի մատով և փոքր մատով: Արտաշնչեք և ներշնչեք, ապա նորից փակեք ձեր քթի աջ կողմը: Քառորդ ժամվա ընթացքում կենտրոնացեք շնչառության վրա ՝ մարմնամարզությանը ներշնչման և արտաշնչման ընթացքում աստիճանաբար ավելացնելով կարճատև շնչառություն:
Քայլ 4
Հանգստանալ Հանգստացնող բաղնիք վերցրեք մի քանի կաթիլ եթերայուղերով, թեթեւ հոտավետ մոմերով և պատրաստեք կանաչ կամ ծաղիկների թեյ: Refերծ մնացեք նյարդային համակարգը խթանող ըմպելիքներից ՝ ալկոհոլից, սուրճից և էներգետիկ կոկտեյլներից: Հագեք հարմարավետ հագուստ և սերտորեն փաթաթվեք վերմակի մեջ:
Քայլ 5
Ավելի մանրամասն ուսումնասիրեք ամպրոպի ժամանակ տեղի ունեցող երեւույթները: Համացանցում գտեք ամեն տեսակի տեղեկատվություն, դիտեք այս թեմայով գիտական ֆիլմեր: Համոզվեք, որ ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են բնակելի շենքերը պաշտպանված ամպրոպից: Հավատքը, որ ձեր տունը կայծակի միջոցով ապահով է, կարող է հանգստացնել ձեզ:
