Ապրելու ցանկություն չի կարող առաջանալ տարբեր պատճառներով, բայց գրեթե միշտ դա ուղեկցվում է դեպրեսիայի, սեփական ուժերին չհավատալու, հուսահատության և այլնի հետ: Օգնել ինքներդ ձեզ դուրս գալ այս վիճակից և կրկին զգալ կյանքի ողջ հմայքը միանգամայն իրական է, պարզապես պետք է ցանկանաք դա անել:
Դեպրեսիայի և ինքնասպանության նպատակների պատճառները
Modernամանակակից կյանքը պահանջում է, որ մարդը կարողանա հարմարվել, գոյատևել, ակտիվ հաղորդակցվել, արագ գտնել ստեղծված իրավիճակից դուրս գալու միակ ճիշտ ելքը և այլն: Այս ցուցակին ավելացվում են ամենօրյա սթրեսները, սոցիալական անապահովության զգացումը, անօգնականությունը և ինքնավստահությունը, որոնք բնորոշ են 21-րդ դարի շատ մարդկանց:
Dayամանակակից մարդը ամեն օր, դառնալով բազմաթիվ ուղղակի և անուղղակի ազդեցությունների առարկա ՝ ահավոր ղեկավարի պահանջներից մինչև տարբեր լրատվամիջոցներից բխող նյարդայնացնող գովազդի կոչեր, անընդհատ նյարդային լարվածություն է ապրում: Համեմատելով իրենց ընկերների և ծանոթների հետ, ովքեր հաճախ ավելի ուժեղ, ավելի հաջողակ և ավելի ստրեսակայուն են, շատերն ընկնում են իրական դեպրեսիայի մեջ:
Ի թիվս այլ բաների, քաղաքական և տնտեսական անկայունությունը կարևոր դեր է խաղում հասարակության հոգեբանական բարեկեցության գործում: Բազմաթիվ բացասական իրադարձություններ ՝ պատերազմներ, բռնություններ, կողոպուտներ, անընդհատ խնդիրներ և հոգսեր, մեթոդաբար ազդում են մարդկանց վրա ՝ թունավորելով նրանց կյանքը:
Յուրաքանչյուր մարդ ի վիճակի չէ դիմակայել իր բաժին ընկած բոլոր փորձություններին ՝ առանց վնասելու իր սեփական հոգեբանությանը: Հատկապես դժվար է այս իրավիճակում նյարդային համակարգի թույլ տեսակ ունեցող մարդկանց համար, որոնք հեշտությամբ կարող են ենթարկվել խուճապի և տարբեր վախերի: Նման իրավիճակում մեկ այլ տհաճ իրադարձություն կարող է դառնալ վերջին կաթիլը, որը մարդուն տանում է նման վիճակի, երբ անհետանում է ապրելու բոլոր ցանկությունը:
Դեպրեսիան հաղթահարելու ուղիներ
Դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար հարկավոր է հաղթահարել ձեր ներքին վախերը, բարդույթներն ու փորձը, ինչպես նաև հաստատել աշխատանքի և լավ հանգստի ռեժիմ: Երբ սկսում եք պայքարը առողջ ապրելակերպի համար, հրաժարվեք ինքնախղճահարությունից, փոխարինեք այն սիրո զգացումով: Դուք պետք է սիրեք ինքներդ ձեզ, և ոչ թե ինչ-որ բանի համար, այլ հենց այնպես, քանի որ դուք մարդ եք և իրավունք ունեք այս զգացմունքի:
Դադարեցրեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել այն ամենի վրա, ինչը վատ է ձեր կյանքում և ընդհանրապես աշխարհում: Ոչ ոք չի վիճում, կյանքը դժվար է, բայց ձեզ տրվում են խոչընդոտներ և փորձություններ, որպեսզի դառնաք ավելի ուժեղ և իմաստուն: Հիշեք, որ վաղ թե ուշ ցանկացած իրավիճակ անցնում է, դրա հետ կապված մնում են միայն հիշողությունները: Գոնե մի րոպե զգացեք ձեր սեփական ճակատագրի տերը, դադարեցրեք հանգամանքների զոհը:
Իմացեք, թե ինչպես ընդունել ձեր սխալները, բայց մի՛ անդրադառնաք դրանց: Հիշեք, որ բոլոր մարդիկ, նույնիսկ ամենահայտնիներն ու հաջողակները, սխալներ են թույլ տալիս: Որոշակի եզրակացություններ անելով ՝ գնացեք նպատակին հասնելու ճանապարհին:
Իրական նպատակներ դնել ինքներդ ձեր առջև ՝ օգտագործելով փոքր քայլեր: Ուրախացեք ամեն փոքր բախտով, որը ձեզ ավելի է մոտեցնում ձեր նպատակներին: Հիշեք, որ դուք չեք կարող վաստակել ամբողջ գումարը, և նյութական արժեքները շատ հեռու են մարդու կյանքի գլխավոր տեղից: Մի մոռացեք շատ հանգստանալ: Ավելի հաճախ քայլեք մաքուր օդով, համոզվեք, որ ձեր դիետան հավասարակշռված է, հրաժարվեք վատ սովորություններից, եթե ունեք:
Ֆիզիկական ակտիվությունը դեպրեսիայի դեմ պայքարի մեկ այլ ապացուցված միջոց է: Եթե իսկապես վատ եք զգում, միացրեք զվարճալի երաժշտություն և պարզապես ցատկեք, արեք մի քանի վարժություն: Ձեր ուղեղը կսկսի ակտիվորեն արտադրել էնդորֆիններ ՝ երջանկության հորմոններ, և դուք, անկասկած, ձեզ ավելի լավ կզգաք: Եթե բարկության ուժեղ զգացողություն ունեք բոլորի և ամեն ինչի նկատմամբ, փորձեք այնպիսի մարզաձեւեր, ինչպիսիք են բռնցքամարտը կամ կարատեն, այնպես որ կարողանաք ագրեսիան ուղղել շահավետ ուղղությամբ և ազատվել կործանարար հույզերից:
Մի մեկուսացեք, շփվեք ընկերների, ընտանիքի և ընկերների հետ, նոր ծանոթություններ հաստատեք, օրինակ `գրանցվեք ցանկացած դասընթացների կամ մարզադահլիճ, գտեք ձեզ համար հետաքրքիր հոբբի: Մշակեք դրական հեռանկար, հրաժարվեք դիտել նորությունների բլոկները, եթե դրանք ձեզ նյարդայնացնում են, չեն կարդում հանցագործությունների մասին հաղորդումներ, մի փորձեք ձեզ համար տարբեր բացասական իրավիճակներ:
Եթե ցանկանում եք ձեր խնդիրները քննարկել ինչ-որ մեկի հետ, բայց ձեր կողքին չկա մեկը, ով ձեզ հասկանա, կապվեք փորձառու հոգեբանի հետ: Նա կօգնի ձեզ գտնել ուղիներ ՝ վերադառնալու բնականոն, պայծառ ու ուրախ կյանքով:
