Վատ սովորությունների դեմ պայքարը ամենաքննարկվող թեմաներից մեկն է: Հաճախ ծխողները կամ խմողները դատապարտվում են նրանց կողմից, ովքեր երբեք չեն ենթարկվել այս կամ այն կախվածությանը: Եվ երբեմն շատ դժվար է հրաժարվել ծխելուց և խմելուց, նույնիսկ եթե կա մեծ ցանկություն: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ կարող եք դա անել:
Դա անհրաժեշտ է
- - նիկոտինի կարկատել;
- - էլեկտրոնային ծխախոտ;
- - տետր և գրիչ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հայտարարեք խմելու և ծխելը թողնելու ձեր ցանկությունը: Գիտակցեք, թե ինչի համար է դա ձեզ հարկավոր: Կտրուկ և անգիտակցաբար մի հրաժարվեք վատ սովորություններից. Այս տարբերակը, հավանաբար, կբերի խափանման, և բոլոր ջանքերն ապարդյուն կլինեն: Որոշել, որ ցանկանում եք ապրել առանց ալկոհոլի և ծխախոտի, այս վատ սովորությունները վերացնելու ամենակարևոր քայլն է: Եթե կարողանաք ինքներդ ձեզ համոզել, որ ընդունակ եք դրան, անպայման հաջողության կհասնեք:
Քայլ 2
Գրեք, թե ինչու եք ուզում թողնել ծխելը և խմելը: Պատճառները գտնելը դժվար չէ: Սա կարող է լինել երկար կյանք ապրելու ցանկություն, ալկոհոլի օգտագործմամբ երեկոյան ապաքինվելու դժկամություն և նույնիսկ սիրելիներին ապացուցելու ցանկություն, որ ընդունակ եք նման քայլի: Մտածեք և գրեք մեկ այլ թղթի վրա, թե ինչու եք դեռ խմում և ծխում: Կոնկրետ ի՞նչ են ձեզ տալիս այս վատ սովորությունները: Կարճաժամկետ հաճույքն արժե՞ ձեր առողջությունը:
Քայլ 3
Փորձեք հնարավորինս քիչ այցելել ընկերություններ, որտեղ նրանք խմում և ծխում են: Մի գնացեք ընկերություններ, որոնցում խմիչքն ու ծխախոտը հանգստանալու նախապայման են: Բացատրեք ձեր ընկերներին, որ փորձում եք ազատվել վատ սովորություններից, ուստի որոշ ժամանակ խմբային հավաքույթներում չեք հայտնվի: Եթե ձեր ընկերներն իրական են, նրանք կհասկանան և կընդունեն ձեր որոշումը: Եթե թյուրիմացությունն ու բացասականությունն ուղղված են ձեր ուղղությամբ, անկասկած փոխեք ձեր սոցիալական շրջանակը: Ձեր առողջությունն ու պատճառները, որոնց համար փորձում եք թողնել ծխելը և խմելը, շատ ավելի կարևոր են, քան ձեր կյանքի անվստահ մարդիկ:
Քայլ 4
Խնայեցեք փողը, որը ժամանակին ծախսում էիք խմիչքների և ծխախոտի վրա: Ամեն անգամ, երբ դուք սովորաբար ցանկանում եք գնել մեկ շիշ գարեջուր կամ մեկ տուփ ծխախոտ, որոշակի ծրար դրեք առանձին ծրարի մեջ: Մի քանի շաբաթ անց տեսեք, թե ինչքան է այնտեղ կուտակվել: Դուք կտեսնեք, թե որքան գումար եք վատնել, և նույնիսկ ի վնաս ձեր բարեկեցության, և դա շատ լավ մոտիվացիա կլինի:
Քայլ 5
Որպեսզի ձեր մարմնին հաղթահարեք նիկոտինի պակասը, օգնեք դրան ձեր առողջության համար անվտանգ եղանակներով: Փորձեք նիկոտինի կարկատաններ, մաստակ կամ էլեկտրոնային ծխախոտ: Մի հապաղեք դիմեք բժշկի ձեր խնդրով. Նա կօգնի ձեզ հեշտացնել մարմնին գոյատևել նիկոտինից և ալկոհոլամոլությունից հրաժարվելուց:
Քայլ 6
Ձեր կյանքն ավելի հագեցած դարձրեք: Փորձեք ազատ ժամանակ տրամադրել, որպեսզի խմելու կամ ծխելու ցանկություն չունենաք: Takeբաղվեք նոր հոբբիով կամ սպորտով: Սա նոր գույներ կավելացնի ձեր կյանքին և հետագայում կբարելավի ձեր առողջությունը: Գտեք համախոհների, քանի որ ընկերությունում ավելի հեշտ է պայքարել վատ սովորությունների հետ: Ապագայում համախոհները կարող են դառնալ իսկական ընկերներ, ովքեր հպարտ կլինեն ձեր կամքի ուժով, և դուք կպատասխանեք:
