Ինքնաճանաչումը և ինքնազարգացումը տրանսի օգնությամբ հոգեբանության մեջ հայտնի պրակտիկա է: Տրանսի մեջ ընկնելու համար օգտագործեք Բեթի Էրիկսոնի ինքնահիպնոզացման տեխնիկան, որը մեծ հաջողությունների է հասել այս ոլորտում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գնացեք առավել հարմարավետ դիրքում, որում կարող եք անցկացնել հիպնոսի համար հատկացված ժամանակը: Նստելը ձեզ ապահով կպահի քնելուց, բայց եթե զգում եք, որ ուզում եք պառկել, պառկեք:
Քայլ 2
Որոշեք այն ժամանակը, որից հետո ձեր մարմինը ինքը ձեզ դուրս կբերի տրանսի վիճակից: Ինքներդ ձեզ պարզ ասեք. «Ես ուզում եմ հիպնոսացնել ինքս ինձ 15 րոպե: Դուք կզարմանաք, որ ձեր ներքին ժամացույցը կհնչի քառորդ րոպեի ընթացքում:
Քայլ 3
Հաջորդ կարևոր քայլը նպատակ սահմանելն է: Ասացեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք ինքներդ ձեզ տրանս վիճակում դնում: Օրինակ ՝ «Ես ուզում եմ տրանսի մեջ ընկնել ՝ մարդկանց հետ գործ ունենալիս վստահություն ձեռք բերելու համար: Սա պետք է լինի ձեր անձնական նպատակը, հստակ և հատուկ:
Քայլ 4
Հիմա ինքներդ որոշեք, թե ինչպես եք ուզում լինել ինքնահիպնոզացման վերջում: Դրանք կարող են լինել շատ տարբեր պետություններ ՝ կենսուրախությունից և էներգիայից մինչև հանգստություն և քնելու պատրաստակամություն:
Քայլ 5
Հարմար դիրքում նստած կամ պառկած ՝ կենտրոնացեք դրսում գտնվող երեք փոքր առարկաների վրա, ինչպիսիք են հայելին, դռան բռնակն ու ծաղկամանը: Անվանեք այն, ինչ տեսնում եք, օրինակ. «Ես տեսնում եմ ապակե ծաղկաման սենյակի աջ անկյունում:
Քայլ 6
Հաջորդը ՝ կենտրոնացեք երեք հնչյունների վրա, որոնք լսում եք այս վայրկյանին, օրինակ ՝ «Ես լսում եմ պատուհանը բացող քամին: Սրանք կարող են հնչյուններ լինել, որոնք սովորաբար շեղում են ձեզ, բայց հիմա դրանք են, որոնք թույլ կտան ձեզ մտնել տրանսի վիճակ:
Քայլ 7
Հաջորդ քայլը կինեստետիկ սենսացիաներ առաջացնելն է: Դա կարող է լինել ինչ-որ բան, որը դուք չեք նկատում նորմալ ժամանակներում, ինչպիսիք են.
Քայլ 8
Դրանից հետո կրկին վերսկսեք մի շարք սենսացիաներ և ներկայացումներ. Երկու տեսողական, երկու լսողական և երկու կինեսթետիկ: Դա պետք է լինի ինչ-որ նոր բան, մի բան, որը դուք հիմա տեսնում եք, լսում և զգում եք: Դրանից հետո կրկնել մեկ ներկայացման ցիկլը, ձայնը և զգացումը:
Քայլ 9
Հիմա ինքներդ ձեզ տրանսի մեջ դնելու աշխատանքը տեղափոխվում է ձեր գիտակցության ներքին հարթություն: Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք ցանկացած առարկա, որը հայտնվում է ձեր մտքում: Օրինակ ՝ Ֆրանսիայի ափին գտնվող լողափ: Անվանեք այն:
Քայլ 10
Հիմա պատկերացրեք ինչ-որ ձայն, օրինակ ՝ թռչող ճայերի աղաղակ: Հաջորդը, սենսացիա արթնացրեք, ինքներդ կարող եք հորինել, օրինակ, թե ինչպես է արևը տաքացնում ձեր մեջքը: Եթե կա որևէ արտաքին խթան, ինչպիսին է, օրինակ, ձեր կողքով կատու անցնելը և պոչով հարվածելը, անվանեք այն:
Քայլ 11
Հաջորդը, դուք պետք է անեք նույնը ՝ կրկնելով նախ երկու ներկայացման, հնչյունների և զգացողությունների ցիկլը, ապա ՝ երեքը:
Քայլ 12
Այս պահին դուք մտնելու եք տրանսի վիճակ: Ձեզ կարող է թվալ, որ կորցնում եք գիտակցությունը կամ քնում եք, բայց այն փաստը, որ 15 րոպեից կվերադառնաք, ցույց կտա, որ ձեզ հիպնոսացրել են, և ձեր գիտակցությունն արեց այն, ինչ ձեզ հանձնարարել է:
Քայլ 13
Եթե ամեն ինչ ճիշտ եք արել, ապա տրանսից ձեր ելքը կուղեկցվի գործընթացի սկզբում ձեր ուզած վիճակով, օրինակ ՝ կենսուրախություն կամ հանգստություն: Եվ հիշեք, որ պարբերաբար ինքնահիպնոզ վարվելը կբարելավի ձեր արդյունքները և գործընթացը կդարձնի ավելի հաճելի և հետաքրքիր:
