Սթրեսը հետապնդում է ժամանակակից մարդուն ամենուր ՝ տանը, աշխատավայրում, հասարակական տրանսպորտում, խանութներում և արձակուրդում: Otգացմունքների անհավասարակշռությունն աստիճանաբար սովորական է դարձել, բայց շատերը պարզապես չգիտեն, թե ինչպես պաշտպանվել սթրեսից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Փորձեք չվերցնել այն ամենը, ինչ պատահում է սրտին: Սովորեք հանգիստ արձագանքել առօրյա հոգսերին, փնտրել դժվարությունները հաղթահարելու ուղիներ ՝ առանց նյարդային ուժասպառության: Այն, ինչի վրա վատնում եք ձեր հույզերն ու թանկարժեք ժամանակը, բացարձակապես նույնիսկ ուշադրության արժանի չէ:
Քայլ 2
Դրական մտածողության մեթոդներին տիրապետելու էությունը ձեր գիտակցությունը մեկընդմիշտ վերակառուցելն է: Ազատվեք բացասական պատկերներից, մտքերից ու հույզերից, սովորեք ամեն ինչի մեջ դրական կողմեր գտնել:
Քայլ 3
Մի ճնշեք ձեր զայրույթը, գրգռվածությունը կամ զայրույթը: Ներսում մղված զգացմունքները, անկասկած, կթափվեն սթրեսի մեջ, այնպես որ դուրս շպրտեք ամեն ինչ, ինչ կուտակված է: Փորձեք դա անել խաղաղ ճանապարհով. Այցելեք զբոսանքներ ծայրահեղ ժամանցով, բռնցքամարտով, վազքով և այլն:
Քայլ 4
Սովորեք փոխել: Եթե բախվում եք մի բանի, որը չեք կարող հասկանալ և «մարսել», ապա պարզապես ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք մեկ այլ բանի վրա ՝ ավելի հաճելի:
Քայլ 5
Սովորեք հանգստանալ: Երեկոյան լոգանք ընդունեք անուշաբույր յուղերով և աղով, գնացեք մերսման դասընթացների: Օրեկան կես ժամ տրամադրեք ինքներդ ձեզ հետ հոգեթերապիայի սեանս անցկացնելու համար `փակեք աչքերը, խորհեք, փորձեք ոչնչի մասին չմտածել:
Քայլ 6
Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ շեղել սթրեսի ֆիզիկական ազդեցությունից: Երբեմն, մարզվելիս, ձեզ հյուծեք: Բացօթյա գործունեությունը կրկնակի օգտակար է:
Քայլ 7
Lookիծաղելու առիթ փնտրեք: Եթե գոհ եք կատակերգություններից, հումորային ծրագրերից, համապատասխան գրականություն կարդալուց, ապա օգտագործեք սա որպես ծիծաղելու միջոց: Լավ կլինի, եթե սովորեք տեսնել ինքներդ ձեզ և այն ամենը, ինչ ձեզ հետ պատահում է հումորիստների և իրավիճակներում:
Քայլ 8
Գտեք ձեզ համար հոբբի `մի բան, որը կհանգստացնի ձեզ, միշտ կուրախացնի ձեզ և առաջ շարժվելու խթան կհաղորդի ձեզ: Իհարկե, դուք գիտեք, թե ինչպես անել ինչ-որ բան ամենալավը. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչն է ձեզ հետաքրքրում, և սկսեք տիրապետել նոր գործողությունների:
Քայլ 9
Մի դադարեք երեխա լինելուց. Միայն երեխաները գիտեն, թե ինչպես իսկապես վայելել կյանքը, երազել և երեւակայել: Օրեկան մի քանի րոպե տրամադրեք, գերադասելի քնելուց առաջ, երազելու այն մասին, թե ինչ եք ուզում ՝ պատկերացրեք ամեն ինչ գույներով, պայծառ ու լավատես:
