Banal հոգնածությունն ազդում է ոչ միայն մեր ֆիզիկական մարմնի վրա, այլև մեզ դյուրագրգիռ և անուշադրության է մատնում: Փորձառու նյարդաբանները պատրաստ են կիսել գաղտնիքները, թե ինչպես պահպանել ուժն ու հստակությունը մտքում:
Հոգնելը ցանկացած կենդանի օրգանիզմի նորմալ վիճակ է ՝ համարժեք ֆիզիկական ակտիվությունից հետո: Եվ չպետք է ահազանգել, եթե այն քրոնիկ չի դառնում և չի վատթարանում կյանքի որակը: Երբեմն նույնիսկ հաճելի է մի փոքր հոգնել:
Մեկ այլ բան `առավոտյան արթնանալ արդեն կոտրված, անընդհատ բարոյական ու ֆիզիկական ուժասպառություն զգալ: Բայց դուք կարող եք նաև պայքարել պաթոլոգիական հոգնածության դեմ, և դա տևում է ընդամենը 21 օր:
Նվազագույն ծրագիր. Բարելավել քունը
Պետք է հանգստանաք առնվազն 7 ժամ: Այս ժամանակը միանգամայն բավարար կլինի, որպեսզի մարմինը վերականգնվի և ուժգնորեն անցնի նոր օրվա մեջ: Եթե դա օրեցօր տեղի չի ունենում, ուրեմն կա մի բան, որը խանգարում է պատշաճ քունին: Բավական է տիրապետել մի քանի պարզ կանոնների, որպեսզի քունը սկսի օգտակար լինել.
- քնելը ոչ ուշ, քան 23 ժամ;
- կա ցանկացած օրվա աշխատանք, և գիշեր `հանգստի համար:
- գաջեթներից, համակարգչից խաղերից հրաժարվելը և ֆիլմեր դիտելը
- նախապատվությունը տալ բնական գործվածքներից պատրաստված անկողնային պարագաներին և քնելուց առաջ օդափոխել սենյակը.
- մի օգտագործեք հանգստացնող միջոցներ և քնաբերներ: Այս միջոցները միայն «կնքում են» հոգնածությունը մարմնում: Ավելի լավ է մեղրով տաք կաթ խմել կամ մաշկի հետ խնձոր ուտել: Նրանց համար, ովքեր հատկապես անհանգիստ են, խորհուրդ ենք տալիս հանգստացնող խմիչք պատրաստել լինդենի և երիցուկի ծաղիկներից;
- պատրաստել մարմինը քնելու համար տաք ցնցուղով;
- ձգվել կամ կատարել մի քանի ավելի լուրջ ձգվող վարժություններ:
Փոխեք գործունեությունը: Որքան էլ տարօրինակ է, այս կանոնը հիանալի է գործում: Օրինակ, նրանք, ովքեր ամբողջ օրը լարել են իրենց միտքը, պետք է երեկոյան լարեն իրենց մարմինը: Այստեղ ընտրությունն անհատական է. Ինչ-որ մեկին դուր է գալիս սպորտը, և ինչ-որ մեկը այս անգամ նվիրելու է իր սիրելիի հետ հաճելի նեոգերին:
Նվազագույն ծրագիր. Հաստատել հավասարակշռված դիետա
Վիտամինները հիանալի են հոգնածության դեմ պայքարելու համար: Անհատ իմաստ ունի թվարկել որևէ մեկը. Բոլորը օգտակար են, եթե չափավոր են: Դրանք պետք է սպառվեն ամեն օր, և կենսուրախությունը կդառնա ձեր մշտական ուղեկիցը:
Սկսեք ձեր առավոտը նարնջի հյութով կամ կաթով, խաշած ձվերով և կարագով հացահատիկային հացով: Unchաշի կերակուրները պետք է ներառեն հատիկաընդեղեն, թարմ բանջարեղեն և ճարպային ձուկ: Ընթրիքի համար ծովամթերքը նույնպես ընդունելի է, բայց բանջարեղենային աղցանի հետ համատեղ: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ յոգուրտ մատուցել մի քանի մուգ շոկոլադի կտորներով: Օրվա ընթացքում մենք խմում ենք առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր:
Վարպետ Շիացու: Սա մերսման հնագույն տեխնիկա է: Խորհուրդը ձեզ չի հորդորում հնարավորինս շուտ մասնակցել դասընթացների, քանի որ կարող եք դիմել մասնագետի և պարզապես վայելել գործընթացը: Եվ եթե դուք դեռ ինքնուրույն տիրապետում եք մի քանի տեխնիկայի, ապա դրանք գործնականում կարող են օգտակար կիրառվել նախքան bedtime- ը: Այս ընթացակարգը հեռացնում է տոքսինները, բարելավում արյան շրջանառությունը և թթվածնացնում բջիջները:
Նվազագույն ծրագիր. Խելացիորեն կառավարեք ձեր ժամանակը
Մարմինը ի վիճակի է զգալ ամենաուժեղ նյարդային լարվածությունը, երբ մենք, պատասխանատվություն ստանձնելով շատ բանի համար, չենք հասցնում ինչ-որ բան անել: Բայց սեփական հոգեկանի առողջության ամենապարզ և ամենակարևոր գաղտնիքը անհատական ժամանակային ռեսուրսները կառավարելու ունակությունն է:
Որպեսզի չհոգնեք և չկատարվեք, պետք է.
- ինքներդ ձեզ մի նախատեք: Եթե դուք անընդհատ կենտրոնանաք ձեր հոգնածության վրա, դա ձեզ ավելի ու ավելի կծանրաբեռնի: Փորձեք կարգի բերել իրերը. Սա վերաբերում է ոչ միայն շրջակա տարածքին, այլև մտքերին: Երբ առաջնահերթությունները դրվեն, ավելի հեշտ կդառնա կարևորն ու հրատապը դատարկ և անկարևորից հանել:
- գրիր ամեն ինչ: Դա կարող է մի փոքր կոպիտ լինել, բայց ձեզ համար հասկանալի է: Դուք կարող եք բաժանել թերթիկը կիսով չափ և նշել դրականն ու բացասականը ապրած օրվա համար:Նշեք փոքր բաներ ՝ լավ եղանակից մինչև աշխատանքի գովասանք: Դուք կզարմանաք, թե որքան լավ բաներ են տեղի ունենում շրջապատում:
- պլանավորել նախօրոք: Listsուցակներ կազմելն ամենևին ձանձրալի չէ: Պլաններ տալով թղթի վրա ՝ դուք թեթեւացնում եք ձեր գլուխը: Timeամանակի ընթացքում դա կդառնա սովորություն և կդառնա բնական: Բայց մի մոռացեք ձեր անձնական ժամանակի մասին. Այն ամենը, ինչ կարելի է վստահել ուրիշներին, ազատորեն վստահեք:
Տեսնել բժշկին. Եթե բոլոր խորհուրդները փորձված են, բայց բարելավում չկա, դիմեք մասնագետին: Մենք ապրում ենք քաղաքակիրթ ժամանակաշրջանում, երբ դա համարվում է նորմ: Մի տարեք ձեզ քրոնիկական սթրեսի մեջ: Բացի այդ, կայուն հոգնածությունը հաճախ կարող է ազդարարել առողջական խնդիրներ: Հորմոններ, շաքար, արյան ճնշման ալիքներ, արյան մեջ երկաթի պակաս. Սա հիվանդությունների ամբողջական ցուցակ չէ, որի ընթացքում կյանքի գույները մարում են:
