Բացակայ մտայնությունն այնքան անվնաս չէ, որքան կարող էր թվալ: Այսօր դուք փորձում եք բացել դուռը պլյուշ սրտի տեսքով առանցքային ֆոբով, իսկ վաղը կմոռանաք տանը միացված երկաթը: Բացակայ մտքերը հաղթահարելու համար հարկավոր է սովորել ապրել «այստեղ» և «հիմա», այլ ոչ թե մտքերով տարվել անհայտ աշխարհներ:
Անհրաժեշտ է
- - հարմարավետ աթոռ կամ բազկաթոռ;
- - գավաթ;
- - ջուր
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սովորեք վերահսկել ձեր մարմինը: Բոլոր շարժիչ ազդակները պետք է ենթարկվեն մտքին, իսկ միտքը ՝ կամքին: Առաջին հերթին սովորեք վերահսկել մարմնի մկանային շարժումները: Դրա համար կան մի շարք կենտրոնացման վարժություններ: Սկսեք ամենահեշտը `նստեք հարմարավետ աթոռի կամ բազկաթոռի վրա և հինգ րոպե մնացեք ընտրված դիրքում: Դուք պետք է վերահսկեք և ճնշեք ակամա շարժումները: Համոզվեք, որ բոլոր մկանները հանգիստ են: Դա անելու համար մտովի «ստուգեք» մարմնի յուրաքանչյուր մասը ՝ ձեռքերը, ոտքերը, ողնաշարը, պարանոցը, ուսերը: Դուք կտեսնեք, որ անհատական մկանները կարող են լարված լինել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մարմինը կարծես ամբողջովին թուլացել է: Վարժությունը չպետք է անհանգստություն առաջացնի: Մարզվեք ամեն օր այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք կարողացել հաջողությամբ վերահսկել ձեզ: Radորավարժությունների տևողությունը աստիճանաբար ավելացրեք 5-ից 15 րոպե:
Քայլ 2
Վերցրեք մի բաժակ, ջրով լցրեք այն և պահեք այն ձեր առջև մեկնած ձեռքի վրա: Ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացրե՛ք առարկայի վրա ՝ միաժամանակ փորձելով ձեռքը պահել այնպես, որ ջուրը չդողա: Սկսեք մեկ րոպեից և աստիճանաբար աշխատեք մինչև 5 րոպե: Եթե ֆիզիկապես ձեզ համար դժվար է լիարժեք բաժակ պահել ձեր ձգված թևում, ապա այն փոխարինեք պլաստիկ բաժակով: Օբյեկտի քաշը այս դեպքում նշանակություն չունի:
Քայլ 3
Ազատվեք կողմնակի մտքերից, շեղող ձայնից, շոշափելի և տեսողական պատկերներից: Պարապեք ՝ ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնելով մեկ թեմայի վրա: Նստեք աթոռին ՝ հարմար դիրքում: Պատկերացրեք, որ հայացքը ուշադրության կենտրոնում է: 3 - 4 րոպե «լուսավորեք» մեկ ընտրված օբյեկտ ՝ ամեն ինչ թողնելով «մթության մեջ»: Կենտրոնացեք միայն տեսողական պատկերի վրա, հաշվի առեք բոլոր մանրամասները: Դրանից հետո դանդաղ փոխեք դիտարկման օբյեկտը: Նմանապես, կարող եք կենտրոնանալ շոշափելի սենսացիաների վրա: Հերթով զգացեք մարմնի յուրաքանչյուր մասը:
Քայլ 4
Walkբոսանքի գնալիս ուշադրություն դարձրեք ձեզ շրջապատող աշխարհին: Հաշվի առեք տները, պատուհանների ձևերը, ծառերը, այգու նստարանները և շատրվանները: Լսեք շրջապատի աղմուկը, մտածեք, թե ինչ անհատական հնչյուններից է բաղկացած: Թույլ մի տվեք, որ ասոցիացիաների հոսքը ձեր միտքը հանի գետնից: Սկզբում սա կարող է թվալ դժվար, բայց կանոնավոր մարզմամբ մարզվելը շատ ավելի լավ կստացվի:
Քայլ 5
Վերլուծեք շեղելու պատճառները: Երբեմն դա կարող է ազդարարել ուժեղ ներքին լարվածություն և սթրես: Ներկայից հաճախակի «փախուստի» պատճառը թերեւս այն է, որ այս ներկան ձեզ տրավմատիզացնում է:
