Յուրաքանչյուր մարդ, այս կամ այն չափով, ծանոթ է «inessուլություն» անունով խորհրդավոր գազանին: Ինչ-որ մեկը ջանասիրաբար անտեսում է այս երեւույթի առկայությունը, մեկը պայքարում է դրա հետ տարբեր հաջողություններով, իսկ ինչ-որ մեկի համար ծուլությունը կյանքի անփոփոխ ուղեկիցն է: Որոշ դեպքերում ձեռնտու է որևէ գործողություն ձեռնարկել կամ սովորական գործունեություն ծավալել: Օրինակ ՝ հոգնածության և նյարդային ուժասպառության դեպքում ծուլությունը կօգնի վերականգնել ուժը և վերականգնել արդյունավետությունը: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե նորմալ վիճակում կենտրոնացումը և արտադրողականությունը վերականգնելու բոլոր փորձերը ձախողվեն, և կարևոր առաջադրանքները, քանի որ լուծված չէին, այդպես էլ մնան:
Կարևոր է հիշել, որ յուրաքանչյուր մարդ տարբեր է, ուստի ծուլության դեմ պայքարելու ունիվերսալ միջոց գոյություն չունի: Ինչ-որ մեկին կօգնի մեթոդներից մեկը, և ինչ-որ մեկը լավ արդյունքներ կգտնի դրանք համատեղելիս: Բայց նախ պետք է պարզել, թե ինչ է ծուլությունը:
Որպես կանոն, այս երեւույթի պատճառները կարող են լինել հետևյալ վիճակները և պահերը. Հոգնածություն (և՛ ֆիզիկական, և՛ հուզական), որևէ կարևոր խնդիր կատարելու մոտիվացիայի բացակայություն, մարմնի ցանկությունը ՝ պահպանել իր ներկայությունը հարմարավետության գոտում: Յուրաքանչյուր պատճառ պահանջում է այլ մոտեցում: Ստորեւ բերված են ծուլությամբ խնդիրը լուծելու տարբերակները:
1. Նախ, դուք պետք է զբաղվեք ամենաբարդ առաջադրանքներով, իսկ դյուրինները պետք է թողնել ավելի ուշ: Այս մոտեցումը թույլ կտա առավելագույն ջանքեր և ուշադրություն հատկացնել կարևոր գործերին, ինչը դրական ազդեցություն կունենա որակի վրա: Բացի այդ, երբ տհաճ ու բարդ առաջադրանքն ավարտվում է, կարելի է զգալ բավարարվածություն և թեթեւացում: Նման տրամադրությամբ հեշտ բաները կարվեն առանց խնդիրների:
2. Անհրաժեշտ է պահպանել մարմինը մարզավիճակում, վերահսկել ձեր սննդակարգը, սպորտով զբաղվել, բավարար ժամանակ հատկացնել քնելու և փորձել հնարավորինս քիչ անհանգստանալ և անհանգստանալ: Երբ մարդ առողջ է ու ուժով լի, նա բավականաչափ էներգիա ունի ծուլության դեմ պայքարելու և այն հաջողությամբ հաղթահարելու համար:
3. Աշխատանքը պարգևատրելը հիանալի միջոց է ինքներդ ձեզ դրդելու իրականացնելուն: Օրինակ ՝ յուրաքանչյուր կատարված առաջադրանքի համար կարող եք ինքներդ ձեզ մեկ կամ մեկ այլ հաճելի «թուլություն» թույլ տալ ՝ նոր գնում, շոկոլադե սալիկ, հետաքրքիր ֆիլմ դիտել և այլն:
4. Խոշոր և ծավալային առաջադրանքները պետք է բաժանվեն փուլերի կամ «քայլերի»: Այսպիսով, մի կարևոր խնդիր անհնարին չի թվում, և ուղեղը կդադարի ռեֆլեկտիվորեն դիմադրել, երբ գիտակցի, որ ամեն ինչ այդքան էլ վախկոտ չէ:
5. Շեղողությունից ազատվելը լավ է շատ մարդկանց համար: Եթե համակարգչի վրա աշխատանք կատարելու անհրաժեշտություն կա, ապա առաջին քայլը անջատել հաղորդակցության հետ կապված բոլոր ծրագրերը (ICQ, Skype և այլն), փակել զննարկիչի պատուհանները սոցիալական ցանցերի էջերով, փոստով և այլն: Որքան քիչ շեղող գործոններ լինեն, այնքան լավ ու ավելի լավ կենտրոնացում:
