Եթե դուք շատ զգացմունքային անձնավորություն եք, ապա, անկասկած, ձեզ ծանոթ է նյարդային խանգարումների գաղափարը: Դուք պետք է սովորեք վերահսկել ինքներդ ձեզ և կարողանաք ձեր հույզերը վերահսկողության տակ պահել: Պարզվում է ՝ սա հեռու է առաջին անգամից, բայց կանոնավոր մարզմամբ պետք է հաջողության հասնել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ինքներդ ձեզ յուրացնել սովորելու մի քանի եղանակ կա: Անհրաժեշտ է պարզել կոտրելու պատճառը, ինչը ստիպում է կորցնել համբերությունը: Եթե դուք ունեք դժգոհություն կամ զայրույթ մարդու հանդեպ, ապա մեղադրելը, ատելությունը կամ բռունցքները պատին խփելը ոչնչի չեն հասնի: Սա չի շտկի ձեր իրավիճակը, բայց կարող է այն ավելի վատթարանալ: Փորձեք ինքներդ ձեզ ամեն ինչ բացատրել տրամաբանական տեսանկյունից: Վերլուծեք խնդիրը մաս առ մաս: Տեղի ունեցածի պատճառով ինչու, ով է ճիշտ, ով է մեղավոր, ով կամ ով է մեղավոր: Մի կողմը երբեք մեղավոր չէ: Եթե ինչ-որ բան տեղի է ունեցել երկու մարդու մեջ, ապա մեղավոր են երկուսն էլ:
Քայլ 2
Հասկացեք ինքներդ ձեզ: Մտածեք, թե դա ինչ հույզեր է առաջացնում ձեր մեջ, և որոնք են իրականում տեղին: Անհրաժեշտ է ինքներդ ձեզ բացատրել, թե որն է այս խնդրի էությունը և ինչպես ընդունել այն, ինչպես լուծել: Դուք պետք է սովորեք լսել ձեր միտքը, և չտրվել զգացմունքային պոռթկումներին:
Քայլ 3
Արտաշնչեք, հանգստացեք: Պատկերացրեք ձեր գլխում մի պատկեր, որը հաճելի է ձեզ, ձեր սրտին: Կենտրոնացեք հաճելի հիշողությունների, սենսացիաների վրա: Սա ձեզ ժամանակավորապես շեղելու է բացասական հույզերից և կհանգստացնի ձեզ: Ավելի լավ է սթափ մտածել:
Քայլ 4
Երբ ինքներդ ձեզ վերահսկեք, կարող եք վերադառնալ մտածել այն մասին, թե ինչն է ձեզ ստիպել դուրս գալ վերահսկողությունից: Հաշվի առեք իրավիճակը ներսից և դրսից: Հիշեք բացասական հույզերի ամենավառ բռնկումը: Ինչ պահին դա տեղի ունեցավ, ինչու: Կրկին հիշելով դա, փորձեք թույլ չտալ զայրույթի և ագրեսիայի երկրորդ գրոհը: Դուք արդեն զգացել եք զգացմունքների այս պոռթկումը: Այժմ դուք պետք է ամեն ինչ հիշեք, որպեսզի գիտակցեք այն պատճառը, որը ստիպեց կորցնել համբերությունը: Դա գիտակցել, ոչ թե զգալ: Հասկանալով դա, համոզվեք, որ ունակ եք ժամանակի ընթացքում կանգ առնել և սկսել վերլուծել: Այդ դեպքում ձեր խափանումները կմնան անցյալում:
