Շնչառությունը խորհրդանշում է աշխարհի հետ մարդու շփումը: Ներշնչեք - դուք վերցնում եք աշխարհից, արտաշնչեք - տալիս եք դրան: Իդեալում, շնչելը պետք է լինի հավասար և հանգիստ. Խորը շունչ քաշեք, դանդաղ արտաշնչեք: Սա խոսում է անհատականության ներդաշնակության մասին: Մեծանալով ՝ երեխան սովորում է զսպել անտեղի զգացմունքներն ու հույզերը, գերաճում է հուզական սեղմիչներով և բլոկներով, ինչի մասին վկայում է ավելի մեծ տարիքում մակերեսային շնչելը:
Breathingիշտ շնչելը առողջ հոգեբանության և մարմնի բաղադրիչներից մեկն է: Դիտեք, թե ինչպես են շնչում շատ փոքր երեխաները. Երբ նրանք շնչում են, նրանց ստամոքսը գործում է, այն կլորվում է ներշնչման ժամանակ և փչանում է արտաշնչման ժամանակ: Մեծահասակն առավել հաճախ շնչում է կրծքավանդակի միջոցով: Դա պայմանավորված է տարբեր տարիքի հոգեկանի առանձնահատկություններով:
Հոգեբաններն օգտագործում են այս գիտելիքները հաճախորդի խնդիրները հասկանալու համար: Օրինակ, եթե մարդը, առանց գիտակցելու, ներշնչում և պահում է արտաշնչումը, կամ, ընդհակառակը, «չի ուզում» ներշնչել, ապա նա պետք է ախտորոշվի անձնական խնդիրների հետ `շփվելով մարդկանց և իր հետ:
Եթե մարդը հավասար և հանգիստ շնչում է, նրա մկանները հանգստանում են, արյան անոթները չափավոր ընդլայնվում են, ճնշումը նորմալ է, քունը լավ է, մարմնի ֆիզիոլոգիական պրոցեսներն ազատ են: Նման մարդը առողջ է ու երջանիկ:
Սխալ շնչառությունը այլ խնդիր է: Մարմինը չունի բավարար թթվածին, արյան անոթները սեղմված են, մարդը կարող է ունենալ գլխապտույտ, սրտանոթային խանգարումներ, մազաթափություն, ցնցումներ, անքնություն և շատ այլ հետևանքներ:
Ինչպես շունչն է արտացոլվում մեր մարմնում, այնպես էլ մարմնի գործընթացներն արտացոլվում են դրանում: Այսպիսով, շնչառության միջոցով մենք կարող ենք ազդել մեր ֆիզիոլոգիայի վրա:
Ես ուզում եմ ձեզ առաջարկել շնչառության պարզ տեխնիկա, որը կհանգստացնի ձեր միտքն ու մարմինը: Լուռ նստեք կամ պառկեք հարմար դիրքի: Ավելի լավ է, եթե շրջապատում ոչ ոք չկա, որպեսզի չխանգարեն ձեզ: Փակեք ձեր աչքերը և ձեր ներքին հայացքով մտքով անցեք ամբողջ մարմնի վրայով: Դանդաղ խորը շնչեք ձեր քթի միջով և նույն դանդաղ արտաշնչումը ձեր շրթունքների միջով `խողովակ: Փորձեք շնչել ավելի երկար, քան ներշնչելը: Դիտեք, թե ինչպես է օդը անցնում ձեր քթանցքերով և լցնում կրծքավանդակը: Այժմ դիտավորյալ ուղղեք այս օդը ձեր ստամոքսը: Հարմարավետության համար ձեռքը դրեք այնտեղ. Ներշնչելիս ստամոքսը պետք է կլորացված լինի գնդակի պես, արտաշնչելիս `փչեք: Ձեր ամբողջ ուշադրությունը պետք է ուղղված լինի մարմնի սենսացիաներին և ներշնչմանը `արտաշնչմանը:
Այսպիսով, շնչեք 10-15 րոպե: Այս ընթացքում մարմինը կհանգստանա, միտքը կհանդարտվի, դուք կազատվեք ավելորդ մտքերից և ուժի ալիք կզգաք: Կիրառեք այս մեթոդը ամեն օր և շուտով կնկատեք, որ դուք շատ ավելի հանգիստ եք դարձել, սթրեսային իրավիճակներում ձեր արձագանքները կդառնան ավելի քիչ բուռն:
Շնչեք ուրախությունից, լավ շնչեք և առողջ եղեք:
